1、如果是因為您的頭痛從而導致了自己的失眠，那麼通過按摩的方式來解決問題是個不錯的方法。。用拇指按摩神門穴，每次30次左右，揉到酸脹感為宜。雙手揉捻耳垂，也是酸脹感為宜。還有就是每天梳頭時，注意前後左右的舒適感，也是很好的緩解頭痛，助眠的方法。
2、對於失眠情況是可以通過心理方面的調節來改善症狀。心理調節主要針對的是因情緒問題導致的失眠。如神經衰弱、癔病、抑鬱症等。這些疾病可以導致此病，治好了這些病，也就治好了本病。比如一些因為精神或者情緒原因而失眠的患者可以嘗試心理治療，也就是簡單的了解睡眠的有關知識，減少不必要的睡前焦慮或者是自身的壓力。進行放鬆的睡前指導，加快入睡速度。
3、其實生活中離不開一日三餐，要知道通過食物也是可以有助於改善失眠這種問題。像牛奶會使人感到全身放鬆舒適，因為牛奶中含有兩種催眠物質，可以鴉片一樣發揮作用。一般人都知道核桃有利於智力，所以核桃配上黑芝麻一起搗碎，在睡前服用15g左右，可以有效的治療失眠健忘，多夢等症狀。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
坐著運動達到健身效果
抓地運動：坐著時，你的雙腳是閒著的，可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地，然後旋轉雙腳以活動踝關節。經常練習這個動作，可以有效緩解疲勞。
伸展運動：上體伸直，做一次深呼吸，並緊腰收腹。保持這種姿勢2~3秒鐘，重複4~8次。此動作可強健腰、腹肌力，預防腰背酸痛。
反向臂抻拉：在坐在座位上的時候，單臂垂，另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，這樣放鬆深度會更好。重複8次即可。此運動能起到緩解上肢酸痛的作用。
提臀運動：坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢4~6秒鐘，重複4~8次。此動作可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有預防腰痛和坐骨神經痛之功效。
轉腰運動：坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰肢至最大幅度，重複8~12次。此動作可強健腰腹部肌力和柔韌性，防止腰痛，對於祛除腰腹部多餘的皮下脂肪與健美腰圍，頗見成效。
別讓健美操傷害你
一、踩關節扭傷
原因：
運動前準備活動不充分，踝關節韌帶的伸展性和彈性較差；腳著地技術不正確；跳起落地時身體失去平衡以及場地不平等。
症狀：
踝關節局部疼痛，迅速腫脹並逐漸延及踝關節前部，局部皮下淤血；跛行。
預防措施：
1。運動前一定要做好準備活動，尤其是踝關節周圍韌帶，提高關節靈活性。
2。加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉，多進行提提踵跳及負重提踵練習，提高關節的力量和彈性。
3。在跑跳練習中，強調腳掌著地的正確技術。
4。肌體處於疲勞和不良狀態時，避免高難度動作的練習，減少運動負荷。
治療：
扭傷後，立即停止運動，並用拇指壓迫止血，檢查韌帶是否完全斷裂。12小時內可用冰袋冷敷，加壓包紮，防止毛細血管擴張繼續出血，抬高患肢。24小時後，根據傷情可選用傷藥外敷、理療、針灸、按摩、藥物痛點注射及支持帶固定等。及早進行踝關節功能練習，如踝關節抗阻力活動、沙地上慢跑等，以加速踝關節的功能恢復。
如果韌帶完全斷裂，應急救固定並送醫院作進一步治療。
二、疲勞性骨膜炎
原因：
大量的跑跳動作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面（脛骨前面），引起骨膜的應力性損傷。
症狀：
疼痛：訓練後局部出現疼痛，重者行走或不運動時均痛，疼痛多為隱痛，牽扯痛。
腫脹：局部軟組織有輕度凹陷性水腫。
壓痛：在腔骨內側面、內後緣或腓骨下端有壓痛；嚴重者，在脛骨內側面上常可觸及小結節或腫塊，壓之銳痛。
後蹬或支撐痛：在做後蹬或支撐時疼痛明顯。
預防措施：
1。做好充分的準備活動。
2。正確掌握跑跳技術，注意動作中的放鬆和落地的緩衝，以減小地面對小腿的衝擊力。
3。合理安排運動量和改進訓練方法。
4。避免長時間在過硬場地上進行跑跳練習。
5。防止受寒，運動後採用自我按摩等各種手段及時消除小腿肌肉的疲勞。
治療：
早期症狀較輕者無需特殊治療，僅用彈力繃帶將小腿裹扎，並調整訓練計劃，減少下肢運動量或少做下肢活動，休息時抬高患肢。症狀較重者應注意休息，用彈性繃帶裹扎小腿，抬高患肢，還可採用中藥熏洗或外敷、理療、碘離子導入或微波治療、按摩等，按摩的手法以揉捏、抖動小腿諸肌為主，同時取陰陵泉、陽陵泉、足三里、承山、委中等穴位進行穴位按摩。
三、髕骨勞損
原因：
多由跑跳過多、膝關節長期負擔過度或反覆微細損傷的積累而成，也可由局部遭受一次撞擊和牽扯所致。尤其是膝關節處於半蹲位置時，由於韌帶鬆弛，臏骨的張腱膜和髕韌帶所受的牽拉張力及髕骨、股骨相應關節面間所承受的擠壓力都較大。若半蹲位時起跳「發力」或屈伸扭轉，作用力超過了組織的生理負荷，就影響局部代謝，導致細胞的變性和壞死，從而引起腱纖維出血、變性、增生等一系列病理改變。
症狀：
早期或輕者在大運動量訓練後感到膝痛和膝軟。休息後症狀緩解；隨著病變的進展，疼痛逐漸加重，準備活動後症狀減輕，訓練結束後又加重。重者走路和靜坐時也痛。髕骨尖、髕骨周緣有壓迫痛。膝關節伸膝至110—150度之間疼痛明顯。
預防措施：
1。合理安排運動量，避免局部負荷過大，嚴禁「單打一」的訓練方法。
2。加強下肢肌肉力量的訓練，尤其是股四頭肌的力量訓練。
3。每次訓練後，做單足半蹲試驗，以便及早發現，及時治療。
4。訓練後要擦乾汗水，注意保暖，防止風寒濕侵襲，採用熱水浴，按摩等消除局部疲勞。
治療：
直抬腿法、髕骨抽動法、登台階法、高位靜力半蹲法等，可收到一定的治療效果。另外，也可採用理療、中藥外敷、針灸、中藥滲透藥外敷或直流電導入、按摩等等。若長期保守治療無效，症狀加重的髕骨軟骨患病者，應手術治療。
四、肌肉拉傷
原因：
在完成各種動作時，由於肌肉主動的猛烈收縮（伸展），其力超過了肌肉本身所承擔的能力可發生主動或被動性肌肉拉傷。
症狀：
肌肉拉傷後局部疼蒲、壓痛、腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣、功能障礙，當受傷肌肉主動收縮（伸展）時疼痛加重。
預防措施：
1。充分做好準備活動。
2。加強易傷部位肌群的韌性及力量的訓練。
3。被動牽拉肌肉的各種練習，必須注意循序漸進。
治療：
早期：冷敷、加壓包紮、抬高傷部。適當制動，防腫、鎮痛、減輕炎症。
中期：症狀較輕者在傷後24小時，可採用外敷傷藥、理療、藥物痛點注射、按摩等，加速再生修復。
後期：增強和恢復肌肉的功能，常採用以按摩、理療、功能鍛煉為主，適當配以藥物治療（外敷藥或熏洗藥）。
健身後的飲食搭配
對於想保持體形的人來說，體操、舞蹈應該是首選的運動項目，但這種運動並不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。
孕婦4種健身操
散步是懷孕運動鍛鍊形式中最好的一種。它是最不受條件限制的運動，准媽們可以自由進行。晚飯後、清晨這兩個時間段都是散步的最好時機，准爸爸們能在身邊陪伴就更好了。