1） 腳：外足弓先著地（包括足跟外側一起落地）不是足跟先著地。有些時候也可以前腳掌先著地，但不要足跟先著地。腳落地時，用力向下踩，想像自己將地面踩陷了7厘米，你不會感到疼痛。踩得越用力，腳再次離開地面的速度就越快，你也會輕鬆地、不自覺地抬高你的另一側膝蓋；
2） 腿：擺動腿要向後勾腿（小腿肚子貼近大腿後側），這樣是為了增加步幅；
3） 蹬伸腿要松髖，讓髖關節自然發生旋轉，簡單說腿蹬直屁股收緊；
4） 三點一線：起跑時（即後面的腳離開地面時），身體的三個部位需要拉伸成一線：一條腿向前彎曲，另一條腿向後伸直，如果把這個姿勢拍成照片的話，你會發現肩膀、臀部和腳踝在一條直線上；
5）姿勢：以胸帶動身體向前，感覺好像胸骨被一根繩子系住拉著向前。上身不要前傾，即使在需要前傾的情況下（如在山地跑步或加速時），保證整個身體成直線前傾。肩膀放鬆向後，背部挺直。也就是說，無論上坡還是下坡，前傾時都要整個身體向前傾；
6）手臂：保持肘關節靠近身體兩側，手臂向身體後下方用力擺動。小跑時，手臂向上擺時手的高度不超過肚臍位置，向下擺時不低於前褲兜的位置。速度加快時，手臂擺動的弧度也隨之加大；
7）手：跑步時，雙手握拳，大拇指放在拳頭外側，兩手掌心相對，雙手保持放鬆；
8）起跑：前一隻腳著地時，不要試圖抬高那條腿，而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發力，這樣你的身體就會向後而不是向上。想像自己腳掌抓地，腳使勁向後蹬，就像蹭掉沾在腳趾上的爛泥那樣，這樣你的腿就會自然而然地向後抬高了。
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慢跑減肥正確方法是什麼
慢跑多久可以減肥
慢跑要取得減肥的效果，需要跑多遠和跑多久呢。由於每個人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時間上並沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。
5000米結束後，雙腿已經處於緊繃和僵硬的狀態。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動的時間為15分鐘。慢跑後的拉伸運動很重要哦，它可以預防小腿長出肌肉。
慢跑前的準備動作
知道了慢跑的路程後，接下來就開始慢跑減肥吧。慢跑前先來做熱身運動，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉動腳踝和手腕多次。
慢跑減肥的正確方法
熱身運動後就開始正式的慢跑。慢跑的姿勢決定了跑步的時間和速度。肌肉達到有氧階段的時間為20-30分鐘。時間太長並不一定減肥效果越好。反而會造成肌肉疲勞。
慢跑的姿勢很重要
慢跑時兩腳交替太高，活動髖關節，太高速度，讓膝蓋儘可能觸及上腹部，手臂前後擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然後過渡到全腳掌著地。
慢跑減肥的速度不能過快
將有氧心率控制在60%-80%最好，這樣可以避免無效運動。練習慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚。
動減肥瘦身游泳慢跑是絕佳
一、游泳減肥法
在多種多樣的減肥的減肥方法中，最安全最有效的方式是運動，而在各種運動中，最理想的減肥運動又是游泳。游泳能夠消耗大量的身體熱量，因為人在水中運動所受到的阻力要遠遠的大於在陸地上，在水中的傳熱性是在空氣中的28倍，相當於在水中停留8分鐘所消耗的熱量是人在相同溫度的空氣中的2小時所消耗的熱量，這差別真可謂是驚人吶，所以，游泳減肥的效果是毋庸置疑的。
在水中進行游泳運動時，人體的新陳代謝速度也會隨之而加快，1100千焦的熱量，在游泳的時候，只需要30分鐘就能把它消耗掉，並且，在你離開水之後的一段時間內，這樣的代謝速度仍將會保持。在游泳時，水的浮力將人體托浮起來，手足並用，人的全身關節和肌肉都能夠鍛煉得到，身體各個部位都能夠得到舒展，所以，減肥效果比起一般的運動來說，實在是要好得多。
二、慢跑減肥法
慢跑減肥法，簡單易行，並且不需要什麼昂貴的健身器材，也不需要什麼場地，只要平時有空，我們都可以都室外去進行，而且，運動量可以隨意調整，不會是身體難以承受，瘦身效果真的是一級棒。
跑步被運動人士稱之為有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是一種健身跑。在慢跑的過程中，身體的各個部位如腰、背、四肢等都能夠得到運動，出來有健身功效，是身體更加強壯外，慢跑的一大好處就是可以消耗大量的脂肪，減少人體內的脂肪貯存，從而成功達到瘦身的目的。但是，在慢跑的過程中，也有一些事項是需要注意的，每天的慢跑量最好不要超過5千米，以3-5千米為宜，跑少了，效果不夠好，跑多了，可能身體無法承受，所以，運動量一定要適合。並且要及時的補充身體內的水分，防止虛脫。跑步完畢後，不要馬上休息，要進行15分鐘左右的肌肉拉伸運動，防止肌肉損傷等問題。
慢跑的熱身運動
做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
有氧慢跑可以增高嗎
因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。