學跳舞常吃米飯
對於想保持體形的人來說，體操、舞蹈應該是首選的運動項目，但這種運動並不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。
練力量多補蛋白質
為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、槓鈴等力量訓練。這類鍛煉運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。
愛打球多喝湯
桌球、羽毛球、網球能夠鍛煉人的反應速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質和一些胺基酸更有助於鍛煉。由於這些運動使人的視力活動緊張，還應給予充足的維生素A或胡蘿蔔素，必要時可以服用適量魚肝油
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
別讓健美操傷害你
一、踩關節扭傷
原因：
運動前準備活動不充分，踝關節韌帶的伸展性和彈性較差；腳著地技術不正確；跳起落地時身體失去平衡以及場地不平等。
症狀：
踝關節局部疼痛，迅速腫脹並逐漸延及踝關節前部，局部皮下淤血；跛行。
預防措施：
1。運動前一定要做好準備活動，尤其是踝關節周圍韌帶，提高關節靈活性。
2。加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉，多進行提提踵跳及負重提踵練習，提高關節的力量和彈性。
3。在跑跳練習中，強調腳掌著地的正確技術。
4。肌體處於疲勞和不良狀態時，避免高難度動作的練習，減少運動負荷。
治療：
扭傷後，立即停止運動，並用拇指壓迫止血，檢查韌帶是否完全斷裂。12小時內可用冰袋冷敷，加壓包紮，防止毛細血管擴張繼續出血，抬高患肢。24小時後，根據傷情可選用傷藥外敷、理療、針灸、按摩、藥物痛點注射及支持帶固定等。及早進行踝關節功能練習，如踝關節抗阻力活動、沙地上慢跑等，以加速踝關節的功能恢復。
如果韌帶完全斷裂，應急救固定並送醫院作進一步治療。
二、疲勞性骨膜炎
原因：
大量的跑跳動作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面（脛骨前面），引起骨膜的應力性損傷。
症狀：
疼痛：訓練後局部出現疼痛，重者行走或不運動時均痛，疼痛多為隱痛，牽扯痛。
腫脹：局部軟組織有輕度凹陷性水腫。
壓痛：在腔骨內側面、內後緣或腓骨下端有壓痛；嚴重者，在脛骨內側面上常可觸及小結節或腫塊，壓之銳痛。
後蹬或支撐痛：在做後蹬或支撐時疼痛明顯。
預防措施：
1。做好充分的準備活動。
2。正確掌握跑跳技術，注意動作中的放鬆和落地的緩衝，以減小地面對小腿的衝擊力。
3。合理安排運動量和改進訓練方法。
4。避免長時間在過硬場地上進行跑跳練習。
5。防止受寒，運動後採用自我按摩等各種手段及時消除小腿肌肉的疲勞。
治療：
早期症狀較輕者無需特殊治療，僅用彈力繃帶將小腿裹扎，並調整訓練計劃，減少下肢運動量或少做下肢活動，休息時抬高患肢。症狀較重者應注意休息，用彈性繃帶裹扎小腿，抬高患肢，還可採用中藥熏洗或外敷、理療、碘離子導入或微波治療、按摩等，按摩的手法以揉捏、抖動小腿諸肌為主，同時取陰陵泉、陽陵泉、足三里、承山、委中等穴位進行穴位按摩。
三、髕骨勞損
原因：
多由跑跳過多、膝關節長期負擔過度或反覆微細損傷的積累而成，也可由局部遭受一次撞擊和牽扯所致。尤其是膝關節處於半蹲位置時，由於韌帶鬆弛，臏骨的張腱膜和髕韌帶所受的牽拉張力及髕骨、股骨相應關節面間所承受的擠壓力都較大。若半蹲位時起跳「發力」或屈伸扭轉，作用力超過了組織的生理負荷，就影響局部代謝，導致細胞的變性和壞死，從而引起腱纖維出血、變性、增生等一系列病理改變。
症狀：
早期或輕者在大運動量訓練後感到膝痛和膝軟。休息後症狀緩解；隨著病變的進展，疼痛逐漸加重，準備活動後症狀減輕，訓練結束後又加重。重者走路和靜坐時也痛。髕骨尖、髕骨周緣有壓迫痛。膝關節伸膝至110—150度之間疼痛明顯。
預防措施：
1。合理安排運動量，避免局部負荷過大，嚴禁「單打一」的訓練方法。
2。加強下肢肌肉力量的訓練，尤其是股四頭肌的力量訓練。
3。每次訓練後，做單足半蹲試驗，以便及早發現，及時治療。
4。訓練後要擦乾汗水，注意保暖，防止風寒濕侵襲，採用熱水浴，按摩等消除局部疲勞。
治療：
直抬腿法、髕骨抽動法、登台階法、高位靜力半蹲法等，可收到一定的治療效果。另外，也可採用理療、中藥外敷、針灸、中藥滲透藥外敷或直流電導入、按摩等等。若長期保守治療無效，症狀加重的髕骨軟骨患病者，應手術治療。
四、肌肉拉傷
原因：
在完成各種動作時，由於肌肉主動的猛烈收縮（伸展），其力超過了肌肉本身所承擔的能力可發生主動或被動性肌肉拉傷。
症狀：
肌肉拉傷後局部疼蒲、壓痛、腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣、功能障礙，當受傷肌肉主動收縮（伸展）時疼痛加重。
預防措施：
1。充分做好準備活動。
2。加強易傷部位肌群的韌性及力量的訓練。
3。被動牽拉肌肉的各種練習，必須注意循序漸進。
治療：
早期：冷敷、加壓包紮、抬高傷部。適當制動，防腫、鎮痛、減輕炎症。
中期：症狀較輕者在傷後24小時，可採用外敷傷藥、理療、藥物痛點注射、按摩等，加速再生修復。
後期：增強和恢復肌肉的功能，常採用以按摩、理療、功能鍛煉為主，適當配以藥物治療（外敷藥或熏洗藥）。
瘦身健美操大全 每天10分鐘健美操
健美操注意事項：
跳健美操應該注意時間的控制。並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。
跳健美操應該注意選擇適合自己的方式。有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。
跳健美操應該注意衣服的搭配。穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉製服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。
跳健美操應該注意呼吸的調節。跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。
一套健身操方法與步驟：
1、兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置於胸前，然後持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。
2、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂於身體兩側，然後直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。
3、兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。
4、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置於身側。然後將槓鈴儘量向後上方抬起，靜止3-5秒鐘後還原。
5、坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘後還原。
6、俯臥於地或墊，兩腳踝托住水瓶，然後盡力把小腿向後抬起到最高點，靜止3-秒後還原。注意雙腿要一直保持併攏直立。
7、平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，盡力抬高。
孕婦4種健身操
散步是懷孕運動鍛鍊形式中最好的一種。它是最不受條件限制的運動，准媽們可以自由進行。晚飯後、清晨這兩個時間段都是散步的最好時機，准爸爸們能在身邊陪伴就更好了。
健美操減肥小方法
動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次，重複兩遍，側屈時臀部不動，運動要做得慢而有節奏。