1、跑步前一個半小時進食，跑步後也吃健康食品補充能量。
2、改變跑步強度：30分鐘快速跑，比45分鐘慢跑更有利於減肥和鍛煉肌肉。
3、鍛煉後好好吃一頓，總體而言比不鍛煉更加健康。但小心卡路里數量。
4、如果鍛煉時間少於60分鐘，避免飲用碳酸飲料，因為碳水化合物會儲存在肌肉和肝臟中一小時，喝水即可。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
跑步減肥需要做好的準備工作
1、注意熱身：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。
只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。
2、有氧運動燃脂：真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
老年人跑步的注意事項有哪些？
1、選擇合適的鞋襪裝備
購買適合跑步的專業運動鞋，為了更安全更舒適，千萬不要過於節省。
2、在柔軟的地面上跑步
老年人足部的天然減震系統已經退化，應該選擇在柔軟的地面上跑步。
3、做好熱身運動和整理運動
做好熱身運動和整理運動改善血液循環，減少乳酸積累，有效改善運動後的肌肉酸痛現象。
4、運動量要適中
老年人體力、健康狀態都不如年輕人，所以運動量要適當調低，避免受傷。
5、關心雙腳
一旦足部或者踝部感覺異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循環問題。
跑步後不做4件事
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
如何防止跑步後小腿變粗？
跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿，能充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。