一到周末就長時間賴在被窩裡的、覺得連續上了幾天班就苦大仇深瘋狂補覺的，統統注意啦！打破作息規律惡補睡眠不一定能消除疲勞，而且有研究表明，睡眠過多還可能會影響健康和智力哦。
「平時常加班，睡眠很少，每次一到周末除了出去玩一趟，其他的時間大多花在睡懶覺上了。」這或許是許多加班族的選擇。
但專家提醒，適當增加睡眠是解除疲勞的方法之一，但增加睡眠也不應打破作息規律。「如果是一睡睡到中午，晚上可能又睡不著了，這樣反而不利於解 除疲勞。」「打破作息規律會改變原有的生物鐘，到開始工作時還要再調節，還可能會影響到心理。」山大二院心理諮詢專家郭 公社說。
專家解釋說，睡覺時間過長的人，會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之下降。這是因為睡懶覺的人睡眠中樞長期處於亢奮狀態，而其他神經中樞由於受到抑制時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢。
在周末及節假日期間，首先要儘量維持自己的作息規律，也不應放鬆過度，驟然放鬆可能引起心理波動，進而反射到生理表現上。因此到了周末及節假日，市民最好也別打破作息規律，休息過度，一到上班倒不過時差。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
十月PM2.5激增數倍 7大方法能及時預防
在人居委最近公布的空氣質量數據上看到，本周以來深圳空氣污染狀況已趨加重，日均PM2.5濃度一直保持在較高位。而昨日公布的環境空氣質量時報中，深圳19個環境空氣監測站的PM2.5濃度24小時平均值，很多時候都超過了75微克每立方米的國家標準，污染較嚴重的光明經常在100以上。由於空氣質量轉差，加上季節變化，故近期深圳各大醫院呼吸道疾病患者也隨之增加。
十月以來，深圳PM2.5平均濃度比七月份翻了好幾倍，市人居委環境監測中心站自動化監測室主任黃遠峰表示。
黃遠峰稱，由於主要污染物以顆粒物PM2.5為主，而PM10也不低，所以易對人的呼吸道系統產生較大影響，如氣管、支氣管、肺部包括咽喉等，故建議市民特別是老人小孩儘量少出門，避免室外活動。
深圳市第二人民醫院中西醫結合院劉院長告訴記者，最近到醫院就醫的呼吸道疾病患者明顯增多。「比原來大約要增加百分之十，老年人、兒童比較多，症狀多為呼吸道感染，可能與最近空氣不太好有直接關係，也和季節氣候有一定關係。」劉院長說，深圳很多老年人都有晨練的習慣，建議最近一段時間儘量減少晨練，即使要去也不宜太早，且最好戴上口罩出門，並注意增減衣物。
PM2.5當前怎麼辦？7大方法能預防
方法1：室內預防3方法
不吸菸，遠離二手菸；灰霾天氣少開窗，可以養點花花草草；使用空氣淨化器，市面上80%的空氣淨化器都以淨化空氣中的細微顆粒物為主，對PM2.5有很好的吸附效果，但在使用時要注意勤換過濾芯。
方法2：選對口罩
普通口罩的阻擋效果並不好，而醫用N95口罩，在阻擋比如煤塵、水泥塵、酸霧等可吸入顆粒物的過濾效果是值得肯定的。
方法3：泡一杯秋冬潤喉茶
專家指出，霧霾季節，如果覺得嗓子乾燥、咳嗽，可以自制潤喉茶。原料為：石斛、百合、麥冬各3克、大棗2枚，冰糖2粒。用法：加開水150毫升，泡服。一料可沖泡2-3次。此茶能在緩解咽喉的不適的同時，減少空氣污染對肺部的危害。
方法4：少開車，堵車就熄火，避免汽車空轉
專家認為，汽車尾氣不僅危害長時間在道路周邊的人，也危害司機本身，特別是長時間堵車、汽油得不到完全燃燒時。所以最好少開車，長時間堵車時最好熄火，儘量少開窗。
方法5：有暖氣的地區降低室內溫度
在北方大多數地區，還是依靠燃煤供暖。煤污染不僅會帶來二氧化硫，還會排放煙塵，增加大氣中的可吸入顆粒物。所以，暖氣最好控制在20℃以內。
方法6：外出回來後勤洗口鼻
專家提示，大霧天如果長時間待在戶外，最好戴上口罩。回到家後一定要及時洗臉、洗手、漱口。最好用棉簽蘸點自來水或生理鹽水清洗鼻腔。
方法7：嚴禁近郊私自焚燒垃圾和枯草敗葉
私自焚燒是很多農戶和企業處理垃圾最便捷的方式。但私自焚燒所產生的二惡英、煙塵顆粒等有毒物質，會使周邊的城市在不知不覺中陷入「毒霧」。
因此，在PM2.5襲來之時，只要運用以上有效的PM2.5預防方法就可以降低PM2.5危害。PM2.5來了，7大方法就能預防。
秋天衣服顏色最好選紅黃 秋天衣服的選擇
一大早就沒心情工作，總是溜號或出錯，下班後身心俱疲…你有沒有想過，這些可能跟你的著裝有關？
黑色讓人壓抑，藍色讓人沒幹勁。黑色通常給人穩重、端莊的感覺，頗受職場人士歡迎，但黑色會令人精神緊張，導致壓力不易緩解。如果經常穿著黑色的衣服， 會讓人承受的壓力越來越大。紅色衣服會給人以熱情、積極的感覺，但紅色也會令神經興奮。假如你工作了好多天，身體疲勞的時候還穿紅色衣服，就會鎮靜不下來，無法充分休息，反而會增加壓力。藍色能令神經鎮靜下來，如果工作消沉時再穿藍色，會讓人更提不起幹勁。
設計複雜讓人心不在焉。有些衣服鑲嵌了很多碎鑽、亮片等細小的飾物，看上去華麗亮點，但這些裝飾容易因碰擦、洗滌等原因掉落，令人看上去失色，同時還會讓穿著的人小心翼翼，無形中讓人心不在焉。
衣服的選擇很重要，我們應該怎樣選擇適合自己的衣服，保持一天好心情呢？
衣料的選擇
在選擇衣料時首先要選擇具有一定的保暖性而又要柔軟透氣吸汗的衣料，如純棉、純絲綢的料子最適宜做內衣內褲，對皮膚有保養作用，不會引起皮膚瘙癢症；全毛薄花呢、女衣呢是春天套裝的上好選料；全棉細帆布、磨絨斜紋布、燈芯絨等也是上佳的春季服裝面料，可以做成各類休閒茄克、襯衫及長褲。
衣料要選擇既能防風保暖而又透氣導汗的衣料。在色澤的選擇上可根據年齡和膚色來進行挑選，紅、橙、黃是暖色，適合於青少年；綠、藍、紫為冷色，色調清新、素雅，適合中、老年人穿。
衣服顏色的選擇
秋天人容易睏倦沒精神，而顏色艷麗的衣服可以有效改善疲憊，起到醒腦提神的作用，建議穿紅色、橙色和黃色。紅色能刺激身體興奮、產生溫暖感，增加心率、腦電波的活動及呼吸頻率；橙色能增加食慾、緩解疲勞，對乏力、過敏和便秘有一定改善作用；黃色是最有助於記憶的顏色。
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