近些年，要說玩俯臥撐、深蹲進醫院的新聞不少見。可玩跑步，尤其是當下風行的夜跑，能把自己整尿「醬油」了，估計大夥都跟小編一樣孤陋寡聞。下面來看看是怎麼回事。
夜跑3小時尿液呈醬油色
據消息，一名26歲的女子為甩掉贅肉，堅持每個周末夜跑，在一次長達3小時的夜跑後，出現雙腿異常沉重，如廁驚現「醬油尿」等症狀。最後該女子被確診為橫紋肌溶解症、急性腎功能衰竭。
消息一出，可把網友們嚇懵了，各種質疑，各種求解釋……在眾網友的熱切「聲援」下，4月5、6日，「夜跑3小時尿液呈醬油色」這一關鍵詞一度占據著微博熱搜的前2位。
尿液呈醬油色是咋回事？
醬油尿則是橫紋肌溶解綜合徵的表現，別擔心，這並非真正肌肉溶解，而是指肌肉細胞膜被破壞，使得肌肉細胞中的大量肌紅蛋白等內容物被釋放到血液中，主要表現是局部的肌肉壞死，疼痛、發燒，而「橫紋肌」就是人體三種肌肉之一，其他兩種是心肌（不是心機哦）、平滑肌。
由於肌紅蛋白需要通過腎臟排出體外，而肌紅蛋白本身就較大，很容易阻塞腎小管，影響腎功能，因此，部分患者還會出現腎臟疾病，如血尿、茶色尿、「醬油尿」或無尿等情況，嚴重的還會引起急性腎衰竭。
肌肉溶解的症狀：
1、尿色異常
2、四肢無力
3、精神倦怠
4、無顯著症狀的虛弱
5、全身肌肉疼痛
6、噁心嘔吐
為什麼過度運動會引起「肌溶解」？
人在劇烈運動時，一些肌細胞會經不住「考驗」而壞死，進而降解出一種叫做「肌紅蛋白」的物質。這種物質隨尿液排出，會使尿液呈血紅色，沉積在腎臟，則會引起腎損傷甚至急性腎衰竭。橫紋肌溶解最常發生在平時缺乏鍛煉，運動量突然大幅增加的人身上。由於雙側大腿運動肌群分布最為密集，發生橫紋肌溶解最明顯的警示信號就是腿疼和活動受限，此時應馬上停止鍛煉，多喝水加速代謝。一旦出現血尿或醬油尿，應立即到醫院就診。
談「肌溶解」色變，運動中要如何避免？
1、運動不宜過量，特別是平素比較少運動的人群，應該循序漸進，不要一開始就進行高強度高密度的運動健身，需要給肌肉一個適應過程。
2、運動過程中大量出汗，以及環境高溫潮濕，都可能誘發橫紋肌溶解，因此需要及時補充水分、電解質，同時注意運動環境，注意通風、降低溫度濕度。 如果運動後出現上述的肢體腫脹、疼痛、無力以及尿色變化，不管程度如何都建議及時就診，防患於未然。只有科學的運動方式，才是提高身體素質、促進健康的正確方法，盲目運動，反而傷身哦。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
大四學生馬拉松比賽時猝死 你適合跑馬拉松嗎？
近年來，隨著馬拉松賽事增多，清遠越來越多的跑友加入到馬拉松的隊伍中來。但馬拉松長跑對於業餘選手來說可是一項高風險運動，幾乎每年都會在馬拉松賽場上發生猝死悲劇。究竟哪些人不適宜跑馬拉松？跑馬拉松要注意什麼呢？
一名大四學生馬拉松比賽時猝死
近日，一名大四學生備戰2012年的馬拉松比賽時，竟然猝死了。
大四學生小震（化名）今年22歲，報名參加了馬拉松比賽。眼看大賽臨近，他開始了積極備戰。他和其他同學一樣，在學校的運動場上跑步鍛煉。他才跑了幾圈，突然倒在了跑道上。
據當時在跑道上的同學介紹，剛開始，大家都沒太在意。過了一會，見小震還沒有爬起來，大家感覺不對勁，趕緊打電話給學校的保衛部門。
小震被送到第一醫院急診部時已經沒有了心跳和呼吸。然而，醫務人員沒有放棄希望，堅持搶救了一個多小時，希望能出現奇蹟。遺憾的是，醫務人員最終沒有辦法挽救小震的生命。
哪些人不適宜跑馬拉松？
據運動健康專家的觀點，有大約10種人是不宜參加馬拉松長跑的，包括：沒有經過全面檢查身體的人；沒有經過系統訓練的人；在做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的人；近期犯過心臟病的人；患風濕性心臟病和先天性心臟病的人；有高血壓或其他心臟病、心肌炎的人；嚴重心律不齊的人；血糖過高或過低的糖尿病人；吃了降壓藥血壓仍超過180/110毫米汞柱的人和過於肥胖的人。
跑馬拉松要注意什麼
1、 當我們大約跑到10---20分鐘時都會遇見第一次「難受」階段，叫做「第一極限狀態」，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2—3分鐘即可，當「難受」勁過去再跑就沒有問題了；
2、 通常沒有馬拉松訓練的人當跑到30--35公里左右會遇到人體中的「運動性生理極限」狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產生等。這時候應放慢速度甚至採用走跑結合的方式，主動加深呼吸，一般兩三公里後會挺過極點，迎來「第二次呼吸」。如果難受的症狀持續時間較長最好放棄比賽，「咬牙」可能是危險的。
3、 每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比。否則會破壞你原有節奏；
4、 通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公里後要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品；跑全程一般視情況15公里後開始補水，一次少量，太早補水或喝過多容易引起腹痛或尿急。
避免馬拉松損傷
1、崴腳
崴腳之後最好是馬上用涼水沖或泡（最好是冰塊）冷敷一段時間（時間可以稍長一些），24小時之內不要用熱水觸及受傷部位，24小時之後再進行熱敷，並塗抹一些藥膏包括：紅花油、服他林、按摩乳、膏藥等。崴腳之後休息2~3天，最好不要進行劇烈的運動，感覺好點的時候可以適當的進行運動，最好是慢走。
2、肩膀
肩膀在跑步前一定要充分活動，可以做做繞環，擴胸，抻拉一下。要不然肩膀動作很容易僵化，導致擺臂不充分，疲勞的也快。還有一種可能就是之前你的肩膀有傷病或者炎症，需要去醫院診斷。
3、小腿
如果在跑步過程中發生小腿抽筋的現象，千萬不要慌，應該將速度減慢，停在路邊不要在路中心休息以免阻礙其他選手繼續跑步。
抽筋時，用手握住抽筋一側的腳趾，用力向腿部用力壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重複動作，待疼痛消失時進行按摩。
4、膝部疼痛
城市馬拉松比賽跑步地點主要是城市公路，公路跑由於路面比較硬，對膝蓋的衝擊比較大。馬拉松跑步時間較長，強度較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。
教你看嘴唇顏色辨身體情況 唇部護理牢記5妙招
嘴唇可以說是健康的窗口，我們身體的健康狀況可以很好地通過嘴唇顏色、光澤、質地反映出來。一般情況下，健康的嘴唇都是紅潤而有光澤，乾濕適度，飽滿有彈性的。要是嘴唇有乾癟、泛白、發黃等症狀，則表明我們的身體出現了一些毛病。
嘴唇顏色也能辨別身體情況
嘴唇青紫——血瘀者多
嘴唇青紫常為陽氣虛衰，血行郁滯的表現，會出現胸悶、愛嘆氣、胸部偶有刺痛、惡夢等反應。
嘴唇鮮紅——多為熱症
熱症分為實症和虛症，實熱者嘴唇鮮紅還伴有口舌生瘡、容易出汗、臉色紅、大便乾結等症狀，容易上火，胃熱，虛熱者伴隨有手足心熱、易盜汗等症狀。
嘴唇發黃——多濕熱脾不好
整個人氣色都不好還伴有乏力、頭暈、消化不良等症狀。多為脾胃虧虛，與身體的運化功能有關係，濕氣只是其中的一個原因。也暗示肝功能不是很好的表現。
嘴唇泛白——氣血虧虛、貧血
嘴唇發白還伴隨著面色、膚色、指甲色也偏白，容易出現乏力、頭暈、心慌等全身症狀。還可能由脾胃陽虛所致，常有四肢不溫、大便稀溏、小便青長等症狀。
唇色暗紅——可能腎不好
表唇色暗紅伴隨著有眼眶偏黑，並且有腰膝酸軟等典型症狀，很可能是腎氣虛弱的表現。
身體裡還是有比較明顯的濕氣，同時也意味著你的腎和脾胃都開始有不足的虧虛現象出現了。平時會出現食慾下降、消化較差、下肢沉重等症狀。
嘴唇護理牢記5妙招
喝水：不要靠口水來滋潤嘴唇，記得時常抿一小口水，潤喉又潤唇。
防曬：使用有防曬係數的護唇膏，可以減輕紫外線對唇部的傷害，有效防止唇部乾燥、出現細紋，還可以防止唇色暗沉哦。
按摩：用食指和大拇指捏住上唇，食指不動，輕動大拇指按摩上唇；再用食指和拇指捏信下唇，大拇指不動，輕動食指按摩下唇。然後，再以上述相反方向有節奏地按摩上下唇，反覆數次。這樣可消除或養活嘴唇橫向皺紋。兩手中指從嘴唇中心部位向兩側嘴角揉磨使嘴唇皮膚有被拉長的感覺，先上唇，再下唇，可反覆幾次。這樣可消除或減少嘴角縱向皺紋。
唇膏：說到唇膏大家都不陌生，在寒冷的冬天使用潤唇膏塗在嘴唇上可以減少寒風帶給唇部的直接傷害，減少乾燥脫皮現象。可是很多人都忽略了唇部護理不是只有冬天才做的，一年四季隨著不同的季節變化，唇部一年四季都經受來自各種環境溫度的考驗，夏天有烈日烘烤、春天有粉塵干擾、秋天有蕭風瑟瑟、冬天有乾燥作祟。因此，要想保持晶瑩剔透的飽滿唇色我們一年四季都需要利用潤唇膏對唇部進行呵護。
5分鐘平板撐撕裂大血管 高血壓患者如何正確運動？
就快到夏天了，很多肥胖人士開始忙著減肥。可這位32歲的張先生，近日做了近5分鐘平板支撐後，胸背部的一陣劇痛，差點要了命。後經檢測發現，他血壓高到180mmHg，主動脈從心臟一直撕裂到腹部，血液通過內膜破口衝進血管壁，形成主動脈夾層。一旦夾層破裂，隨時可能猝死。
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雖然說胰腺癌的發病原因尚不清楚，但是我想跟我們的飲食習慣是息息相關的，那麼我們應該有哪些好的習慣來預防胰腺癌呢？