1、每次鍛煉時都應該大汗淋漓。
出汗只能迅速降低體溫，對身體其他部位並沒有多少影響，更不會減肥。你可能在一次鍛煉後體重減輕，這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦你補充了充足的水分，體重也將隨之恢復。
2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。
從運動學的角度來說，無論你是跑一公里，還是走一公里，體內消耗的能量應該是一樣的。因為能量的消耗跟你運動的距離有關，而跟運動時的速度無關。所以你鍛煉時應該在力所能及的情況下，儘量延長運動的時間。
3、只要到了健身房就能得到鍛煉。
這可能是大部分人的想法。但實際上，鍛煉目的不明確，沒有得到專業的指導，沒有良好的積極心態，不合理的運動方式都不能達到健身目的。
4、持之以恆的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。
扭腰，彎腰，左右腰部拉伸等都屬於拉伸運動。這類運動應該慢慢做，不可以用力太猛。你始終要記住：伸展運動是為了讓肌肉鬆弛，放開，而劇烈的伸展運動會使你的肌肉變的更緊。
5、減少腹部脂肪的最好方法是專做腹部鍛煉。
很多人認為，特定區域的肌肉得到鍛煉後，局部脂肪就會「燃燒」，從而達到減肥的目的。其實無論何種鍛煉，都會使你全身各個部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪，在做完全身的鍛煉之後，還應該對局部進行專門的針對性運動。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
屬於男性健身的貼身訓練計劃
一、20歲左右。這個時段身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。
鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止（大約每次做10-12次）。如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群都得到鍛煉。
20分鐘的心血管系統鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏150-170次/分鐘。
二、30歲左右。此時段人的身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。還要注意心血管系統的鍛煉。
鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉（慢跑或游泳），強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。
5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持30秒鐘。
三、40歲以上。超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛煉每星期一、五進行兩次，內容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。
10-15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器械。
5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，不藉助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重複多組，每組約20次，數量依自己的承受力而定。
治療腰酸背痛的七大健身操
1、抬腿彎腰。仰臥在硬板床上，上身貼床板不動，兩腿併攏伸直，盡力向上抬高至頭頂，腰彎成弓形，然後雙腿伸直返回原位，反覆做32次。此動作牽拉腰椎韌帶，鬆弛背部肌肉，收緊大腿和臀部肌肉。
2、不倒翁操。坐在硬板床上，雙腿屈曲，雙手抱住大腿，兩膝蓋向胸前靠，臀部抬起上翹，上身往後仰倒，然後抬高上身向前俯，頭儘量勾向胸前，弓背著力於床板，像不倒翁一樣，前彎後倒搖擺，反覆做32次。此動作起到按摩腰背肌肉、牽拉脊柱韌帶和鬆弛關節的作用。
3、伸腰拉背操。仰臥在硬板床上，雙腳併攏伸直，在腳一方的床檔上綁根帶子，勾住雙腳尖，雙手抓住頭前的床檔，稍抬起頭和上身，全身使勁向前伸，兩隻胳膊彎屈，回放時，兩胳膊伸直，反覆做32次。此動作牽拉全身，肩周和頸椎韌帶得到鬆弛，防止肌肉萎縮和駝背。
4、仰臥起坐。仰臥在硬板床上，併攏雙腳前伸，腳尖勾住床檔的帶子，雙手指交叉抱住頭，抬起上身吸氣收腹向前俯折，頭儘量觸到小腿，手抱頭不放，仰起上身呼氣回到原位，反覆做16次。然後雙手伸直不抱頭，手隨上身一起抬高，吸氣收腹向前彎腰臉貼小腿，手向前儘量伸至腳尖，仍然抬起上身和雙手，呼氣後回原位。手要伸至頭頂，反覆做16次。此動作能按摩內臟和收緊腹肌，並牽拉腰椎和鬆弛尾椎韌帶。
5、盤坐。上身坐正，雙腳掌對平合攏平放在會陰前，兩腿各向相反方向擺開，兩手放兩腿中間，抓住雙腳尖，抬頭仰臉看天花板，低頭彎頸看會陰，反覆做32次。此動作能柔韌頸椎和肩周關節，鬆弛兩大腿肌肉和膝關節。
6、織布法。坐姿，兩腳併攏伸直，腳尖繃直向前伸，上身前俯，前胸緊貼腿，雙手分別順著兩腿向前推至腳尖，然後上身抬起往回收到原位坐姿，雙手由腳尖順小腿回收按摩至大腿根，回收時腳跟朝前蹬，腳尖繃直上翹。如此推出去收回來，像織布機織布一樣，反覆做32次。此法可按摩內臟和調理腸胃，柔韌踝關節的韌帶，鬆弛腿部肌肉。
7、蹬腳甩腿。坐姿，雙手放腰後兩側撐地，上身稍後仰，腿伸直左右分別各向前蹬甩32次，直甩到腿部肌肉抖動，踝、膝關節輕鬆自如，獲得鍛煉後全身放鬆的效果。
不同年齡的男人健身各有將就
超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管疾病等。鍛煉每星期一、五進行兩次，選擇中等強度的運動，可進行慢跑、游泳、騎自行車等。
耳廓痛的健身療法
雙手掌心摩擦發熱後，向後反覆按壓耳腹面（即耳正面）10次，再向前反覆按摩背面10次。也可每天早晚洗臉時用熱毛巾擦耳朵、熱敷耳廓，這也是不錯的耳穴保健方法。此法相當於進行了一次「全耳按摩」，可疏通經絡，促進血液循環，對腎臟及全身臟器均有保健作用。