1、擦全耳
雙手掌心摩擦發熱後,向後反覆按壓耳腹面(即耳正面)10次,再向前反覆按摩背面10次。也可每天早晚洗臉時用熱毛巾擦耳朵、熱敷耳廓,這也是不錯的耳穴保健方法。此法相當於進行了一次「全耳按摩」,可疏通經絡,促進血液循環,對腎臟及全身臟器均有保健作用。
2、推耳輪
雙手握空拳,以拇指、食指沿耳輪從上到下來回推摩,力度適中,堅持20分鐘左右,直至耳輪發紅、發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功,可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等疾病。
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自行車健身器提高室內健身的樂趣
小阻力快速度鍛煉心肺:
提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式,使騎車者的心率達到最大心率的85%以上。這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統,也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。
中等阻力可以減脂瘦身:
以減肥為主要目的,騎車者可將自行車健身器調到中等阻力,騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%,並連續騎行30分鐘左右,就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同時騎車者要注意加深呼吸,這樣不僅對減肥很有效果,還能提高心肺功能。
快慢結合加強腿部肌肉:
自行車健身器的模式是可以調節的,比如上坡、下坡等,這樣通過調節模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘,如此交替循環鍛煉,可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預防大腿骨骼疾患的產生,有效地鍛煉人的心臟功能,還能增加運動的新鮮感和樂趣。
冬季健身四大攻略
一、熱身活動要充分
氣候寒冷,人體各器官系統保護性減弱,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強,關節活動範圍減小,如果不做熱身活動就鍛煉,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱至微微出汗後,再投身到健身運動中。
二、衣著厚薄要適宜
冬季進行健身運動,開始要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊,熱身後,就要脫去一些厚衣服。鍛煉後,如果出汗多應當把汗及時擦乾,換去有汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。另外,在室外進行健身鍛煉更要注意保暖,鍛煉完後身體發熱較多,總想涼快一下,但切不可站在風大的地方吹風,而應儘快回到室內,擦乾汗水,換上乾淨衣服。俗話說:「寒從腳下生」,由於人的雙腳遠離心臟,血液供應較少,加上腳的皮下脂肪薄,保暖性差,所以冬季在室外進行健身活動時特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受涼,冷空氣從皮毛和口鼻侵入身體,不但影響健身鍛煉效果,還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬,這樣不好。因為膠底鞋導熱快,不鍛煉時腳掌容易受寒,以致引發凍瘡、關節炎等疾病。
三、環境要舒適
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知,人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉,一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,致使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等現象,鍛煉效果自然不佳。因此,在室內進行鍛煉時,一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外,冬季也不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛煉。同時要注意,氣候條件太差的時候,如大風沙,下大雪或過冷天氣,暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉,應注意選擇向陽、避風的地方。
四、鍛煉方法因季而異
由於冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節有所增長,體重和體圍相應增加,這雖然對瘦人增胖有益處,但肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此,冬季健身要提高鍛煉的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛煉的內容,相應延長鍛煉時間,用以改善機能,發展專項素質,消耗體脂,防止脂肪過多堆積。另外,注意鍛煉間隔時間要適當短一些,尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隔時間過長,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態疲憊下來,粘滯性增大,這樣不但影響鍛煉效果,而且再進行下組練習時容易受傷。
跑步健身中出現虛痛不容忽視
跑步是大眾健身的一種普遍鍛煉方式。晨練的人們呼吸著新鮮空氣,跑上幾百米,能提起一天的精神。有許多人在跑步中或結束後會感到身體某個部位虛痛或不適,但一般都會覺得是運動疲勞所致,也就淡然處之。健身專家指出,跑步出現的虛痛往往是身體某一部位出現疾病的徵兆,應當引起重視。
有氧健身要注意什麼
側踢時不向前扭跨,否則會導致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力 。