戶外運動雖好，難免受環境、天氣的限制。家裡有台跑步機就不一樣了，想什麼時候鍛煉都行，颳風下雨也不怕，就算工作再忙碌，也能見縫插針地鍛煉身體，對越來越「宅」的都市白領而言，確實有益又省心。然而，有網友發現，一些比較知名的跑步機在銷售時會特別註明「不傷膝蓋」。這不禁令人疑惑：難道在跑步機上跑步對膝蓋不好嗎？專家表示，跑步機跑步雖然方便，也要把握禁忌證和注意事項，不然確實容易受傷。
需要注意以下幾個事項：
訓練前吃點東西，空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸麵包圈。
選用快速啟動模式：好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛煉方式，比如「減脂模式」、「心肺功能模式」、「登山模式」、「隨機模式」等。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度。
注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去，當然，也不要跑偏。
從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。
慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。
四類人不適宜跑步機鍛煉
很多人覺得，運動總比不運動要強，但在運動方式的選擇上，大家多數都是憑著喜好，並不考慮是否「適合」，這往往容易導致運動損傷。跑步機鍛煉也是如此。
鑑於跑步機的上述特點，專家認為，四類人不適宜跑步機鍛煉———
1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人，由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損，本來有關節問題的人會越跑越傷；
2、有心臟病的病人，因為跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發生意外則非常危險；
3、有頸椎病、腰椎病的人，因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反衝力，可能會加重原有的病情；
4、有骨質疏鬆的人，因其骨密度降低，韌帶鬆弛，易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷，導致骨折。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
立冬進補首選膏方 中醫教你如何科學進膏
中醫學認為，自然界有「春生、夏長、秋收、冬藏」的規律，「天人相應」，因此，到了冬季，人體也同樣處於「封藏」時期，為來年積蓄力量。立冬起，增加營養，服用補品補藥，可以使營養物質易於吸收蘊蓄，進而發揮更好的作用。冬令膏方作為作為藥食精華，越來越受到青睞。那麼立冬起服用膏方適合嗎？膏方是任何人都能服用嗎？服用膏方有什麼需要注意的？
11月7日是立冬，而冬季正是進補的黃金時節。在所有的進補方法中，冬令膏方從古至今在人們養生保健、治療疾病方面都發揮著重要的作用。
膏方是中藥丸、散、膏、丹、湯、酒、露、錠八種劑型之一。有著濃度高，體積小，易保存，服用方便的特點。膏方長於平調陰陽、增強機體抵抗力等，有調節機體免疫力、清除體內自由基，抗衰老、增強內分泌的調節功能、強壯、健腦益智、養顏美容的功能、改善心腦血管功能、調整消化系統功能、降低「三高」等。
中醫膏方治未病適宜人群
隨著膏方應用範圍的不斷擴大，受益群體日益增加，亞健康人群、老年人、婦女紛紛追捧。中醫膏方治未病，適合膏方調理的人群概括起來有以下四種：
1、亞健康狀態者，最多為氣陰兩虛證，主要表現為頭暈目眩、少氣懶言、倦怠乏力、形體消瘦、口燥咽干、失眠盜汗、腰酸背痛等。亞健康狀態者一般以中年人為主，因為人到中年，工作、家庭壓力大，身體機能又在下降，容易出現亞健康狀態。
2、慢性疾病者，比如失眠、長期咳嗽、心臟病、哮喘、慢性胃腸炎、高血壓、冠心病、高血脂症、糖尿病等，可以通過膏方改善症狀。
3、產後和手術後康復者。產婦在產後虛弱，癌症患者在手術、放化療後，以及其他大病重病後康復的人群。
4、有特殊需要的人群。這類人群是健康的，但有著特殊需求，比如想美容養顏的女性，想益智健脾的學生等。
五類人慎吃膏方
1、痰濕體質人群
這種體質的人蠻多的，主要吃得多、動得少，積食太多，影響脾胃功能，時間長了就會脾虛、四肢無力。這種體質的人如果沒有調理好腸胃就吃膏方，沉積的厚膩之物會越來越多。建議先吃開路方，把脾胃調理好了，再吃膏方，這樣才能長力氣。
2、兒童
俗話說「藥補不如食補」，兒童如果體質正常，不偏食不挑食，每種食物都吃一點，就能獲得充足的營養。膏方如果吃得不好對孩子反而有副作用。比如，孩子吃了熱性的藥材，比如紅參、鹿茸等，可能會造成性早熟，骨骺提早閉合，孩子以後就長不高了；吃得太補，也會造成腸胃負擔，吸收不了必需的營養，影響孩子生長發育。
3、二三十歲年輕人
二三十歲的年輕人陽氣很足，如果身體正常，沒有病痛，沒有體弱，就沒有必要吃膏方。硬要吃，可能會導致陽氣過剩，反而有上火、積食等情況。
4、血糖不穩的糖尿病患者
膏方都是稠稠的，這是因為裡面有糖類物質幫助收膏，比如阿膠、核桃、芝麻等。對於血糖波動比較明顯的糖尿病患者，以及出現急性併發症的時候，不要吃膏方。在血糖處於平穩期，如果要吃膏方，一定要向醫生說明自己有糖尿病。糖尿病病人的膏方不用蔗糖，而用木糖醇、阿斯巴甜等甜味劑，對血糖沒有影響。
5、感冒等疾病發作期患者
如果病人有腫瘤、乳腺增生、甲狀腺功能異常、心內血管疾病的時候，也要告訴醫生，根據你的情況來配伍藥材。當疾病急性發作的時候，千萬不要吃膏方。另外像感冒、肺炎、腹瀉急性發作者，慢性肝炎轉氨酶升高，實症時也不要吃。實症的表現有情志抑鬱、頭漲頭痛、肝氣鬱結、氣鬱化火、大便不通、小便不利、熱性瘡瘍、紅腫熱痛等。
如何科學地服用膏方？
1、看體質
專家建議，膏方也是藥，不是一般的營養品或滋補品，因此有它特定的適宜人群和禁忌人群。每個人的體質不同，基礎疾病也不同，所以所服膏方不相同，宜選用個體化定製膏方。如果自行選擇食補或藥補的方式進補的話，一定要根據自己的體質，如體質弱、消化功能差的人，要選擇「慢補」，適當多吃當歸羊肉湯等，還要多吃蔬菜，切忌過補、急補。對體質好的人進補要「平補」，不要過食油膩之品，以防產生內熱而誘發疾病。可用小雞燉蘑菇、白果燉烏雞等。
2、不要迷戀「名貴藥材」
千萬別迷信「名貴藥材」，蟲草雖然貴但不是「神藥」。多數人認為膏方就是補藥，其實不然。中醫學家秦伯未曾言「膏方非單純補劑，乃包含救偏卻病之義」，詮釋揭示膏方的雙重作用。因病致虛、因虛致病，可用膏方；慢性、頑固性、消耗性的疾患，亦可用膏方調養，所以膏方不同於其他補藥、補方，它具有補中寓治，治中寓補，補治結合的特點。所以，萬不可認為膏方是專門補品， 貿然進服。
3、選擇專業資質
市面上的膏方五花八門，要想服用有效的膏方，除了藥材好、配方好、熬製好外，首要關頭是選好中醫。有些機構不管開方醫師是否有專業資質，不論是否具備生產製作條件，都在「做膏方生意」，這是有違國家有關規定的。開膏方、熬膏方都是一項技術性很強的活兒，衛生部要求只有副主任中醫師以上職稱的高年資中醫師才有權開膏方。所以，建議儘量選擇資質較高的醫院或信譽較好的藥店，找經驗豐富的老中醫專家把脈開膏方。
立冬起當養腎 中醫教你補腎六大法
11月7日的立冬節氣是24節氣的第19個節氣，預示著冬季的開始，「萬物收藏」。中醫認為，立冬節氣最主要是保腎護精，「冬不藏經，春必病瘟」。為什麼立冬「腎」為重要？立冬起日常有哪些養腎的方法？
立冬起 當養腎
「冬，終也，萬物收藏也」，立冬，是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動物也已藏起來準備冬眠。立冬不僅代表著冬天的來臨，更標誌著萬物收藏，規避寒冷。中醫認為，腎含真陰和真陽，五臟之陰非腎陰不能滋，五臟之陽非腎陽不能養。
中醫教你補腎六大法
冬天天氣寒冷，寒與腎相應，最易傷害腎的陽氣。這對身體造成了兩個傷害，一是容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病；另外，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說立冬對腎的保養十分重要，冬季養生的重點是調攝腎之陰陽。
一、衣著避寒就溫
立冬養生要避寒就溫，要早睡晚起。注意衣著合適，太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。
俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病。」立冬過後，天氣逐漸轉冷，很多人也習慣懶在家中，不願意到戶外運動。事實上，這樣對健康有害無利，在立冬時節堅持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態，增強中樞神經系統的體溫調節功能，還能提高人的抗寒能力。
二、多曬太陽
立冬節氣，最好操作的補腎方法，便是多曬太陽。多曬太陽可以使體內的膽固醇轉化成維生素D，進而促進鈣質的吸收，這對老年人骨質疏鬆、周身疼痛都是有好處的；另一方面，也可以促進人體表皮毛細血管的擴張，起到防治感冒、調理臟腑氣血、驅除脾胃寒氣、補陽氣的作用。
三、飲食減咸增苦
在飲食養生方面，立冬起要謹記「減咸增苦」的原則。冬季為腎經旺盛之時，而腎主咸，心主苦。從醫學五行理論來說，咸勝苦，腎水克心火。若鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以應多食些苦味的食物，以助心陽，適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、橘子等。此外，立冬後可有意識地多吃一些補腎的食品，如山藥、黑木耳、栗子、枸杞、黑芝麻、核桃仁等，同時配以甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。以下建議兩個補腎方：
1、立冬補腎方：羊肉湯
羊肉性溫熱，秋冬食用，益氣補虛、抗寒。尤其適合瘦弱、怕冷的虛寒體質的人補益，溫補腎陽，經常感覺體力不支，疲勞感重的人要尤其補一補。但如果身體怕熱，常大便燥結，要少吃。
2、營養直達腎臟：黑豆紅棗湯
抓兩把黑豆約40克，洗淨後用冷水1000毫升浸泡。浸泡6小時左右，將水和豆一同倒入高壓鍋內，再加1片姜、10枚大棗，等到氣閥噴氣時，改用慢火煮20分鐘閉火，再燜20分鐘，熟爛即食。每天半小碗豆5個棗加半小碗湯。在17-19點服用最好，可將營養直達腎臟。
四、艾灸溫補脾腎
腎是先天之本，脾胃是後天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養正氣貴在溫補脾腎。中醫認為，溫補者，莫過於灸法，灸者，乃艾之火攻，能壯人陽氣，益人真陰。在這裡，「灸」就是平時我們說的艾灸。艾灸有6大功效：通經活絡、行氣活血、祛濕逐寒、消腫散結、回陽救逆、防病保健。古人云：「針所不為，灸之所宜。」灸法虛寒者能補，鬱結者能散，有病者能治，無病者灸之可以健身延年，這說明灸法在某些方面是優於針法的。
五、按摩養腎扶陽
按摩是冬季養腎簡單易行的良方，一是兩手搓熱後緊按腰部，用力搓擦腰眼30次。二是兩手搓熱，在丹田按摩30-50次。常用這兩種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎的作用。
此外，揉耳也有助養腎。長期的診斷觀察表明，當人體有病時會在耳廓上出現反應點。因為耳朵上穴位密布，且通四肢百骸，因此中醫的耳針療法就是在耳廓的一定部位，特別是反應區進行針刺或理針，以達到治療疾病的目的。
六、養腎要先護腳
足部保暖是養腎的一種重要方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，養腎要先護腳，足部要特別注意保暖。
民間有「睡前一盆湯，賽過人參湯」的說法。經常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、湧泉以及踝關節以下各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫髮落髮、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒鬆動、失眠、關節麻木等症。
此外，常踮腳跟也有助扶陽。腎氣虛，百病欺。人過了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，踮腳跟就可以補腎扶陽，促進健康。
通宵搓麻將百病叢生 打麻將嚴守4大紀律
許多人利用長假的機會，通宵達旦地打麻將。這種反常的生活方式，會擾亂人體生物鐘，影響各系統、器官的正常生理功能，直接或間接地誘發心血管系統、消化系統、泌尿系統疾病。
立冬養生四調養 居家艾灸增免疫力
11月7日立冬，意味著冬季正式來臨。立冬後生機潛伏閉藏，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏於內。中醫認為，立冬後應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。那麼在立冬後，我們日常生活中，有哪些需要注意的？有哪些養生調理方可防禦疾病，健康度冬？