許多人利用長假的機會，通宵達旦地打麻將。這種反常的生活方式，會擾亂人體生物鐘，影響各系統、器官的正常生理功能，直接或間接地誘發心血管系統、消化系統、泌尿系統疾病。
長時間打麻將的危害
（1）腰肌勞損：打麻將時，腰背挺直，椎間盤和韌帶長時間處於一種緊張僵硬狀態，日久就會導致腰背僵硬疼痛，不能俯仰和轉身。久坐還會使骨盆和骶髂關節長時間負重，影響下肢血液循環，從而出現兩腿麻木和肌肉萎縮。
（2）消化不良：長時間地打麻將，或者飯後立即坐下打麻將，缺乏全身活動，往往致使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，於是出現食欲不振、噁心嘔吐、胸悶腹脹、大便乾結等症狀。
（3）神經衰弱：麻將成癮者常通宵達旦，大腦皮層長時間處於高度興奮狀態，可使自主神經功能發生紊亂，出現頭暈目眩、精神恍惚、思維能力下降等症狀。
（4）皮膚瘙癢：老年人一般皮膚彈性較差，臀部長時間受壓，血液流通不暢，因而引起臀部瘙癢，隱痛不適。
（5）舊病惡化：有些打麻將的老人，本來就患有某些疾病，尤其是患有心腦血管系統疾病，一遇有事，突然站起，就會出現頭昏、眩暈等失重感。如患有高血壓就極易引起「中風」。再者麻將輸贏之間，情緒波動激烈，造成心動過速、血壓驟升，從而導致病情惡化或發作。
打麻將要嚴守四大紀律
一是不能長時間打麻將。打麻將時間一長，精神高度集中，容易用眼過度，患上乾眼症，嚴重的還會導致玻璃體出血，使視神經受壓、受損，造成青光眼。尤其是白內障患者，更要注意休息，避免情緒激動。
二是不能久坐並保持同一姿勢。否則會造成肩頸軟組織勞損，易繼發脊柱退行性改變，腰肌勞損、下肢靜脈栓塞等會接踵而至。此外，打麻將時如果長期憋尿，會損傷膀胱，造成前列腺疾病。因此，最好打個三兩圈就起身活動活動。
三是避免打麻將時精神高度緊張。這對心腦血管健康極為不利。患有高血壓和心臟病的人更忌諱打麻將，以防過於興奮和激動引發併發症。
四是不在通風不好的室內或空氣污濁的室外打麻將。通風不好的室內環境，對呼吸系統損傷很大，可能會引發上呼吸道感染及哮喘等。很多人坐在風口或路邊打，粉塵、汽車尾氣等污染較大，也非常不利於健康。
專家建議，打麻將時間最好控制在1小時內，選擇通風和光照較好的地方，應該保持休閒心態，把輸贏看淡，中間還要適當活動腿腳，才能有益身心健康。有慢性病的老人，打麻將時更要提高警惕，以免加重病情。
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立冬起當養腎 中醫教你補腎六大法
11月7日的立冬節氣是24節氣的第19個節氣，預示著冬季的開始，「萬物收藏」。中醫認為，立冬節氣最主要是保腎護精，「冬不藏經，春必病瘟」。為什麼立冬「腎」為重要？立冬起日常有哪些養腎的方法？
立冬起 當養腎
「冬，終也，萬物收藏也」，立冬，是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動物也已藏起來準備冬眠。立冬不僅代表著冬天的來臨，更標誌著萬物收藏，規避寒冷。中醫認為，腎含真陰和真陽，五臟之陰非腎陰不能滋，五臟之陽非腎陽不能養。
中醫教你補腎六大法
冬天天氣寒冷，寒與腎相應，最易傷害腎的陽氣。這對身體造成了兩個傷害，一是容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病；另外，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說立冬對腎的保養十分重要，冬季養生的重點是調攝腎之陰陽。
一、衣著避寒就溫
立冬養生要避寒就溫，要早睡晚起。注意衣著合適，太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。
俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病。」立冬過後，天氣逐漸轉冷，很多人也習慣懶在家中，不願意到戶外運動。事實上，這樣對健康有害無利，在立冬時節堅持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態，增強中樞神經系統的體溫調節功能，還能提高人的抗寒能力。
二、多曬太陽
立冬節氣，最好操作的補腎方法，便是多曬太陽。多曬太陽可以使體內的膽固醇轉化成維生素D，進而促進鈣質的吸收，這對老年人骨質疏鬆、周身疼痛都是有好處的；另一方面，也可以促進人體表皮毛細血管的擴張，起到防治感冒、調理臟腑氣血、驅除脾胃寒氣、補陽氣的作用。
三、飲食減咸增苦
在飲食養生方面，立冬起要謹記「減咸增苦」的原則。冬季為腎經旺盛之時，而腎主咸，心主苦。從醫學五行理論來說，咸勝苦，腎水克心火。若鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以應多食些苦味的食物，以助心陽，適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、橘子等。此外，立冬後可有意識地多吃一些補腎的食品，如山藥、黑木耳、栗子、枸杞、黑芝麻、核桃仁等，同時配以甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。以下建議兩個補腎方：
1、立冬補腎方：羊肉湯
羊肉性溫熱，秋冬食用，益氣補虛、抗寒。尤其適合瘦弱、怕冷的虛寒體質的人補益，溫補腎陽，經常感覺體力不支，疲勞感重的人要尤其補一補。但如果身體怕熱，常大便燥結，要少吃。
2、營養直達腎臟：黑豆紅棗湯
抓兩把黑豆約40克，洗淨後用冷水1000毫升浸泡。浸泡6小時左右，將水和豆一同倒入高壓鍋內，再加1片姜、10枚大棗，等到氣閥噴氣時，改用慢火煮20分鐘閉火，再燜20分鐘，熟爛即食。每天半小碗豆5個棗加半小碗湯。在17-19點服用最好，可將營養直達腎臟。
四、艾灸溫補脾腎
腎是先天之本，脾胃是後天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養正氣貴在溫補脾腎。中醫認為，溫補者，莫過於灸法，灸者，乃艾之火攻，能壯人陽氣，益人真陰。在這裡，「灸」就是平時我們說的艾灸。艾灸有6大功效：通經活絡、行氣活血、祛濕逐寒、消腫散結、回陽救逆、防病保健。古人云：「針所不為，灸之所宜。」灸法虛寒者能補，鬱結者能散，有病者能治，無病者灸之可以健身延年，這說明灸法在某些方面是優於針法的。
五、按摩養腎扶陽
按摩是冬季養腎簡單易行的良方，一是兩手搓熱後緊按腰部，用力搓擦腰眼30次。二是兩手搓熱，在丹田按摩30-50次。常用這兩種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎的作用。
此外，揉耳也有助養腎。長期的診斷觀察表明，當人體有病時會在耳廓上出現反應點。因為耳朵上穴位密布，且通四肢百骸，因此中醫的耳針療法就是在耳廓的一定部位，特別是反應區進行針刺或理針，以達到治療疾病的目的。
六、養腎要先護腳
足部保暖是養腎的一種重要方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，養腎要先護腳，足部要特別注意保暖。
民間有「睡前一盆湯，賽過人參湯」的說法。經常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、湧泉以及踝關節以下各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫髮落髮、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒鬆動、失眠、關節麻木等症。
此外，常踮腳跟也有助扶陽。腎氣虛，百病欺。人過了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，踮腳跟就可以補腎扶陽，促進健康。
便秘怎麼辦？中醫教你按摩腹部巧緩解
發生了便秘情況怎麼辦？除了在飲食、藥物上加以選擇，按摩也能很好的緩解便秘情況，一起來看看怎麼按摩吧。
便秘形成的原因：
體質、飲食等因素是造成便秘的最大原因，除此之外，也有因腹肌力低下，腸蠕動功能不佳、糞便積存在直腸內導致的便秘。
一般3-5天未排便，即可稱為便秘。但若幾天排便一次，卻依然排便順暢，沒有不適感也不算便秘。而每日排便，卻還有殘便感、不易排出，或出現便血者，則可能潛伏著重大疾病，需要及早接受醫師治療。
按摩腹部緩解便秘
1、腹部打圈按摩
按摩的經絡和穴位主要集中在腹部。最簡單的方法莫過於在腹部打圈按摩。方法是：仰臥在床上，先用右手五指併攏，以肚臍為中心，面積由小到大，手由輕到重、由慢到快，順時針方向繞肚臍旋轉按摩腹部100圈。再改用左手反方向按摩腹部100圈，兩手輪換交替按摩腹部15—20分鐘，以肚皮發紅，有熱感為度。早上按摩腹部前最好先喝一杯溫開水，按摩腹部時間增加一倍為佳。
2、拿捏腹肌
仰躺在床上，然後將拇指還有剩餘其他的四肢手指用力的按摩起來，然後拿捏腹部的肌肉五十次。可以兩隻手一起進行拿捏，這樣治療便秘的效果更好。
3、按摩腹外側
仰躺在穿上，然後兩隻手分別放在身體兩邊的腹外側上面，然後從掌跟的位置開始往下推按，直到腹股溝的位置，然後反覆做五十次就可以了。
4、按摩下腹部
將右手的掌心和左手的手背進行重疊，然後將左手的掌心緊緊的貼在下腹部的位置，然後稍微用力按照順時針的方向按摩大約五十圈，直到皮膚出現微微發熱的情況就可以停止了。
5、摩臍療法
取坐位或立位，右手手掌放於臍上，左手掌放於右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘，然後按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續兩周。
平日裡如何預防便秘
1、不要總是宅在家裡不出去，多參加體育活動有利於增強體質，促進腸胃活動，從而使糞便下行順暢，長期堅持，便秘可以得到改善。
2、養成良好的排便習慣：每天定時大便，大便時切忌看書讀報，這會無形中拖長排便時間。切忌忍便，有了便意要及時如廁，不要由於手頭較忙就故意忍便，長期忍便會造成便秘。
立冬養生四調養 居家艾灸增免疫力
11月7日立冬，意味著冬季正式來臨。立冬後生機潛伏閉藏，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏於內。中醫認為，立冬後應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。那麼在立冬後，我們日常生活中，有哪些需要注意的？有哪些養生調理方可防禦疾病，健康度冬？
運動瘦身堅持不下去？試試這5個方法
運動是一種非常棒的減肥方法。雖然無法很快地看到效果，但是通過運動可以提高身體代謝速度，擁有不易發胖的體質。為了不讓大家在未看到減肥效果時放棄，日本Googirl網站總結了可以提高瘦身動力的五個方法。一起來看看吧。