平時的家務活也可以健身

1、為了使你整天有精神,每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時,把身體側向一邊,兩手墊在頭下,然後慢慢卷收膝蓋。這個姿勢,可以使肌肉有彈性,同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸,不妨兩腿伸直,仰臥床上,雙手平放兩側,抬起頭和肩膀,持續5秒鐘,重複10次。

2、要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝蓋拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘,然後放鬆,再重複,每次只練一條腿。

3、在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。另外,在做室內清潔工作時,如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂應全身都融於動作中,讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當你從高處取東西時,可以踮起腳尖,儘可能伸長全身,以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4、當你彎腰拾東西時,應由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運動,這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背,把頭揚起來,像一根線拉直的木偶一般。

5、利用烹飪或洗碗的空當時間,把灶間當作芭蕾舞的練習場所,在灶台90厘米處側站,用左手抓住台邊,舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直,前後搖擺10次,左腿重複做,然後面對洗菜池伸直手臂,握住池邊彎曲膝蓋,並維持5秒鐘。

6、在家裡常買一些比較肥大的衣服穿。這並不是要你「長到」能穿肥大衣服,而是使你在穿上這種衣服後,能去掉「因肥胖而愧疚」的感覺。這並不要花許多錢,但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理「急救法」。

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30-40歲健身時怎麼樣配合飲食

古語云:三十而立。在人生的階段當中,30-40歲是一個人的黃金年齡階段,你能不能成功就看這十年裡付出和努力。因此每天忙得不可開交,生活毫無定性規律,久而久之,就會出現精神不足的狀況。這是因為你的身體沒電了,是需要充電的時候了。健身鍛煉和健康飲食就是你的電源。

據研究表明,經常進行體育鍛煉不但能強身健體,更能提高人的注意力和工作效率。而鍛煉過後,想要及時的恢復身體,就需要飲食來補充。那30-40歲年齡段的人群健身鍛煉後進食該遵循什麼規律呢?

規律一:

定時進行一日三餐的進食習慣,不可暴飲暴食、酗酒。

規律二:

多吃提高身體免疫力的食物,如地瓜、菜椒、杏仁等這類富含維生素A、C、E的抗氧化劑的食物。因為這類抗氧化劑不但能消除炎症,修復損傷的細胞組織還具有延緩衰老,防治心臟病和癌症等作用。

規律三:

每次鍛煉後可多吃一些粗糧,對於身體新陳代謝,降低患糖尿病與心臟病的風險;多吃水果和蔬菜有利於纖維素的補充,促進腸胃健康,促進多餘脂肪的燃燒。

生活再忙碌,也不能累壞自己的身體,適時的進行鍛煉不但是對於自己的健康是一種負責,同時也是對家人的一種責任。願每個人都擁有一副健康的體魄。

懶人最愛的健身方式

1、伸懶腰

這一點是很容易做到的,你在早上起來的時候,可以深深懶腰,會感覺很舒適的,並且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態的,所以懶人,可以經常的伸伸懶腰,這也是一種很不錯的健身方法。

具體的方法就是:抱著自己的後腦勺,然後腰部往前拱,然後將兩臂伸開,很舒服的一種姿勢。不妨你試試,這樣會讓自己很舒服,並且也會讓自己的大腦更加的清醒的。

2、團著身子滾滾

其實這個健身的方式主要就是用來保持肌力恢復平衡的,並且還可以有效的緩解疲勞。

具體的做法就是:將自己的身體團起來,並且彎腰,埋頭,雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋,靜止十秒鐘,然後上下滾動20次,結束後,在深深懶腰,則是很舒服的。

3、左右大扭身

可以預防和緩解腰腿疼的現象,並且對於頸背的疼痛也是有一定的換階段餓,主要就是可以增加腰背部的牽拉。

具體的方法:你可以採取左側臥位,並且左腿要伸直,右腿從前方跨過,並且雙臂水平的張開,則進行扭轉,然後在變一個方向,繼續扭轉。

在辦公室內如何健身呢?

當身體長時間處於一種姿勢時,肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液,這時伸個懶腰,便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中,很多淤滯的血液被趕回心臟,這就可以大大增加循環血液的容量,改善血液循環。

辦公室午休輕鬆健身

如果實在太忙走不開,脫掉鞋子,嘗試幾個瑜珈動作,注意力會更集中,情緒也會緩和不少。做法:雙腿盤坐,將雙手往外伸直,和肩膀一樣高,手心向上,再迅速往上舉,手心對手心,同時以鼻子吸氣,迅速將手臂放回原位,同時呼氣,反覆約1分鐘之後休息,再重複。