營養健康的冬季減肥食譜推薦

核桃牛奶湯

材料:核桃仁30公克、黑芝麻20公克、牛奶及豆漿各200cc

做法:先將核桃仁和黑芝麻磨碎。 加入牛奶和豆漿一起煮,煮沸後立刻熄火,以免牛奶燒焦。

紅豆薏米粥

材料:紅豆,薏米,水,冰糖。

做法:準備同等分量的紅豆和薏米,洗乾淨後,紅豆泡兩至三個小時,薏米泡一個小時,大米洗乾淨後,泡半個小時,備用;在沸水中加入紅豆,煮開後,添一些涼水,再煮開後,再添涼水;等紅豆煮開花後,放入大米和薏米,大火煮開後,轉小火煮至粘稠,就放冰糖調味即可。

紅棗雞蛋茶

材料:紅棗60克,雞蛋1個

做法:鍋中加入清水,加入紅棗煮成濃汁。打入雞蛋後即可飲用。

木瓜銀耳薏米羹

材料:木瓜100g,薏米50g,銀耳5g。

做法:薏米洗淨,用清水浸泡2小時;干銀耳清水泡發後清洗乾淨,去掉根部,撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滾刀塊;將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中,大火煮開後轉小火燉1小時,至薏米銀耳軟爛;然後將切塊的木瓜放入,繼續燉15分鐘即可。

蓮子豐胸湯

材料:人參24克、黃苓10克、地骨皮12克、麥冬10克、石蓮肉15克、白伏苓20 克、黃耆30克、車前子10克、甘草10克、柴胡15克

做法:車前子要先用小火干炒10分鐘。將其他材料一起加入,用4碗水煎煮成一碗水汁。

花生牛奶湯

材料:100克,枸杞子20克,銀耳30克, 牛奶 1500毫升,冰糖適量

做法:銀耳、枸杞子、花生米洗淨。在鍋中倒入牛奶,加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖一起煮,直到花生米爛熟時即成。

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三天瘦十斤可能嗎 4款懶人必備減肥食譜

一、蔬菜沙拉減肥

材料:首先要準備圓白菜200克,番茄80克,黃瓜60克以及青椒30克。然後還要準備好色拉油15克,食鹽2克,檸檬汁20克,蜂蜜10克。

做法:把準備好的食材先洗乾淨,該切片的切片,該切丁的切丁,這個全憑個人喜好。接著把切好的食材放在事先準備好的器皿中攪拌均勻。最後,把上面提到的輔助材料放進去,色拉油,食鹽等,再次攪拌均勻就可以開吃啦。

功效:此款減肥食譜大全對於清理身體毒素,調整內分泌,減脂瘦身都有很好的效果。

二、黃瓜雞蛋減肥

材料:黃瓜、雞蛋、鹽、白酒、油。

做法:先將黃瓜洗淨,用刀從中間切開,接著將黃瓜切成薄片,用鹽醃一下;再將雞蛋打入碗中,加少許白酒,攪打散;然後炒鍋置火上,放入油,燒至5成熱,沿著油和鍋的接觸面,倒入雞蛋液,迅速翻炒雞蛋至熟,邊炒邊用鏟子把雞蛋弄碎,盛出。鍋里放入少許油,倒入黃瓜,翻炒,加入雞蛋,鹽,大火翻炒均勻即可。

功效:黃瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵,苦瓜中還有大量的清脂素,而且黃瓜的糖和脂肪的含量都非常低。

該道菜非常適合有一類MM其實不是胖紙,但是因為有一段時間大吃大喝,身材就突然變形,針對這種情況,最適合的就是黃瓜雞蛋減肥法,在一周之內只能吃黃瓜和雞蛋,一般7天自後就能瘦10斤,非常有效。

三、苦瓜蘋果汁減肥

材料:苦瓜一條,碳酸蘋果汁一瓶(可以根據個人喜好增加減少)。

做法:先把苦瓜清洗乾淨,然後切成薄片,儘量能切多薄就切多薄,因為這樣切薄可以減低苦瓜的苦味。接著將碳酸蘋果汁全部倒進事先準備好的器皿中,苦瓜片也一起放進去,最後快速的用保鮮膜包裹器皿,要保證不能讓蘋果汁的氣跑掉。包好後將飲料放入冰箱裡冰鎮,平常代替其他飲料喝就可以了。

功效:苦瓜具有清熱解毒,明目清心的作用,重要的是它還對減脂有很好的功效,長期食用還有養顏美容的效果。蘋果汁能增加飽腹感,讓你減少食物的攝入量。

四、蘋果通心粉

主材料:通心粉1小袋,蘋果1個,瘦豬肉150克。輔料:洋蔥1頭,胡蘿蔔半根,西蘭花少量,油2茶匙,鹽、味精、番茄醬、糖少許。

做法:1。通心粉先煮熟,過冷水,瀝乾水後備用。2。蘋果洗淨、切粒,用鹽水泡過、撈起,備用。3。胡蘿蔔切丁,與西蘭花一塊燙熟,瘦肉剁碎。4。起油鍋加入洋蔥略炒,再加入肉末炒熟,加入以上材料,拌勻後調味。

功效:蘋果會增加飽腹感,飯前吃能減少進食量,達到減肥目的。所以這道菜符合營養專家們一直推崇的主蔬合一原則,不僅營養更全面,符合瘦身原則,而且口味也很特別。

經期吃什麼減肥 經期減肥食譜推薦

月經期間吃什麼減肥

海帶

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,幫助血液中的毒素由體內排出。海帶煮熟後進食,減肥和排毒的效果會更好。

大蒜

大蒜可以減少血中膽固醇的生成,有助於增加高密度脂蛋白,為經期女性補充足夠的能量。若女性在月經期間大量進食或感覺油膩反胃,可以吃一些大蒜緩解。

山藥

山藥含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,為女性留住足夠的血蛋白,不會因為失血過多而導致營養不足。

紅豆

紅豆性味甘平,有很好的解毒作用,能幫助人體排出毒素,在解毒的同時還能幫助人體補充氣血。如果女性腿部有經期水腫的情況出現,可以吃一些紅豆,有很好的消腫作用。

經期減肥飲食注意事項

1。不能有意的去吃甜食,如飲料、蛋糕、巧克力和各類零食糖。採用蘋果酸奶減肥法的女性要停止用這種方法減肥,以防血糖不穩定,避免加重經期的各種不適。

2。月經期間,女性可以多吃富含膳食纖維的食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經,還能起到很好的瘦肚子效果,這類食物有:新鮮蔬菜水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等。

3。在兩餐的中間,可以吃一些富含維生素B族的食物,並攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素和礦物質。

4。月經期間,女性一定要保證三餐定時定量,不要因為減肥而節食或過分少食。規律的飲食可避免血糖變化過大,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適,有助於經期健康。

經期減肥食譜

無花果黑玉米湯

食材:無花果乾200克,赤小豆100克,黑玉米2條,花生仁150克,水6碗。

做法:赤小豆和花生洗淨,用清水浸泡1小時;黑玉米沖淨,切小段;無花果洗淨待用。把無花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里,倒入6碗水,大火煮開,轉中小火煲一個半小時,即可飲用;或待湯水降溫至攝氏80度以下後加一勺蜂蜜再品嘗。

薏米山藥羹

食材:山藥200克,薏米200克,赤砂糖50克,澱粉(玉米)10克。

做法:先將薏米淘洗乾淨,用溫水浸泡;山藥去皮洗淨,切成小丁。鍋內加水燒開,下入薏米煮至七成熟後放入切好的山藥丁,繼續用小火煮至熟爛。放入紅糖熬開,加入水澱粉25克(澱粉10克加水)勾芡出鍋即可食用。

蘋果南瓜紅棗泥

食材:南瓜160克,蘋果120克,干紅棗15克,溫水適量。

做法:南瓜去皮切成小塊,放入蒸鍋蒸約20分鐘;干紅棗去核,洗淨後用溫開水浸泡半小時,蒸熟的南瓜用勺子碾成泥,蘋果洗淨削皮。將蘋果塊、泡軟的紅棗和泡紅棗用的水一同倒入攪拌機中攪成泥。將南瓜泥倒入攪拌機中一同攪拌,並將攪拌好的果泥倒入鍋中,上火將果泥煮沸,晾涼後就可以食用了。

經期減肥方法 來月經吃什麼減肥

將淘洗乾淨的粳米倒入鍋中熬煮,片刻後倒入洗淨的玉米粒,待粳米發脹後,把用清水洗淨的黃瓜丁倒入鍋中,將其一同熬煮至粳米熟爛,最後撒些許鹽即可。

經期減肥食譜大全 健康減肥兩不誤

經期結束後的7天是身體代謝趨於最高峰穩定期的時刻,此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。你可以在這一周進行運動,比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果,另外飲食方面可以採用三餐替代法,幫助身體全面燃脂減肥。