有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。
許多人都知道「有氧運動」對身體有好處，但究竟什麼是「有氧運動」，多數人卻不能說得清，有人甚至直觀地認為有氧運動就是在氧氣充足的環境裡運動。其實，是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。
心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動；如果心率達到160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。
新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運動由於氧氣充足，可使體內營養物質代謝徹底，即達到最終代謝———營養物質分解為二氧化碳和水。二氧化碳通過呼吸排出體外，水則「進一出四」：從口中進入，通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。
無氧運動由於氧氣不足，體內物質在代謝過程中不能完全分解為二氧化碳和水，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多對人體有害的酸類物質———人們上樓梯或走路時感到兩腿發酸，正是身體處於無氧狀態，乳酸過多造成的。
健康人體液的PH值呈弱鹼性，為7.4。大量的乙醇、乙酸及乳酸可使體液變酸，從而使身體出現酸中毒，嚴重的還可致死。無氧運動在危害心臟的同時，也使全身代謝出現故障。強烈運動中出現的突然死亡，其原因之一正是無氧運動對身體的這種損害。此外，發生在職場中的「過勞死」、用腦過度、疲勞綜合徵等現象，都與身體的這種供氧不足有關。
常說「運動要適量」，正是基於上述道理，而適量運動也是因人而異的。對一般人而言，究竟如何把握這個度呢？運動時保持「有氧」的狀態是：微汗即止，不可大汗淋漓。
此外，運動產生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動的一個標準：運動後都會疲勞，但如果第二天即能恢復，則屬於正常現象；如果疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的範圍。
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有氧運動與無氧運動有什麼區別
專家認為，人體運動是需要能量的，有氧運動的能量是來自細胞內的有氧代謝（氧化反應）；而你無氧運動的能量來自無氧酵解。
也就是說，有氧運動是指人體在氧氣充足的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動就是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘以上），運動強度在中等或中上的程度。長跑、騎單車、爬山、各球類運動等都是屬於有氧運動。有氧運動，對於減肥有著很重要的作用。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難長時間的堅持，而且消除疲勞的時間也很慢。並且在運動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時的恢復時間。短跑、肌肉器械訓練、舉重等項目都是無氧運動。
健身運動和競技運動不同，不需要過分透支我們的身體。所以我們想要達到每次訓練內容均安排有氧和無氧運動的內容。通常情況下，安排無氧運動指的是力量練習，就是增肌訓練，這樣會增加我們的肌肉含量，增加肌肉有提高機體抵抗力、免疫力等作用。練習1小時的時間以後，再進行30-40分鐘的有氧運動，比如騎功率自行車、跑步、登山機練習等是很好的有氧運動。有氧運動會幫助我們減脂，增強心肺功能，對機體的健康有至關重要的作用。
室內有氧運動健身器材 讓你苗條由健康
1、跑步機。戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
2、健身球。健身球適合所有的人進行鍛煉，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全，不容易出現損傷。健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。健身球現在愈來愈受到廣大的女士的歡迎。
3、動感單車。如今城市裡環境不太好，踩單車運動變得有些局限，運動時候吸入路邊的廢氣對身體是有害的。因此現在很多白領一組家裡會添置一部動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，訓練時儘量打開窗戶，運動時空氣新鮮很重要
有氧運動注意事項你知道多少
側踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力 。
有氧運動呼吸減肥有哪些
肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。胸部練習時，為達到儘可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。