1、出發前，穿彈性襪，利用外在壓力減輕水腫。正確穿法是「躺著穿、躺著脫」，這樣做可以避免血液堆積在足部，達到預防下半身浮腫的效果。
2、避免長時間站立或坐位的姿勢，步行可以利用小腿肌肉的泵作用來促進靜脈回流，列車停靠時還應該到站台上多走動。
3、不要長時間下垂，可以通過抬高下肢來促進血液循環；如果不方便站起來，可以做做腿部、足部小運動，譬如轉轉腳腕、踮踮腳尖。
4、敲打去浮腫，用手握拳輕輕捶打，幫助肌肉進一步放鬆。腿背中線集中了很多幫助消除疲勞和排除毒素的穴道，可以多加按摩。
5、高抬去浮腫，將腿稍微放高，搭配能夠幫助排水的纖腿產品，用按摩小滾輪由上往下按摩腫脹的小腿肚，稍微發熱效果最好。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
辦公室久坐怎麼保健
1、站起來成應對第一步
對付久坐產生的各種毛病，最好的辦法就是時常「站起來」。關於這點，各國專家都有提出不少建議，打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，可以促進血液循環，消耗更多熱量。
有專家曾對久坐族發出建議：和同一辦公樓的同事聯絡，可以考慮走過去交流而非打電話；中午休息時也別繼續看片子或者上購物網站，去樓下走兩步有助於血液循環。對於一些非常繁忙的工作者，可用手機設定定時鬧鐘，提醒自己多動動手腳，放鬆身心。
而在非上班時間，可以嘗試一些有氧運動，如游泳、保健體操等有益於保護脊椎和關節。而爬山、爬樓梯、下蹲起立活動等則不太適宜，或會加重關節疾病。
2、擬對菜單控制體重
簡單有效的運動外，久坐族們還可以根據自己的工作特點，搭配健康的菜單，以幫助緩解久坐而產生的一些問題。
久坐時，由於身體對心臟工作量的需求減少，會提高各類心腦血管疾病的發病率。英國的一項研究報告指出，長時間久坐的人比經常活動的人罹患糖尿病、心臟病或早亡危險高兩倍。而肥胖者更加提高了此比例。因此，久坐族更需要保持正常的體重。不能節食，運動時間又少，久坐族該如何控制體重？
專家介紹，現在國際上流行的一種健康控制體重方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的食物代替正餐，從而達到在不影響身體狀況的情況下減少熱量攝入。比方說國際上常用的蛋白混合飲料代餐，配以健康的運動方式，控制體重效果明顯。
3、補充維生素防輻射
輻射問題也始終困擾著電腦前的久坐族們，但許多人不知道，在隔離霜、防輻射服等之外，自然界的許多食物可以幫助人體抵抗輻射的迫害。比如，蔬果中含有的維生素，包括維生素A、β胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。維生素A和β胡蘿蔔素，能很好地保護眼睛。
天然胡蘿蔔素是一種強有力的抗氧化劑，能有效保護人體細胞免受損害，從而避免細胞發生癌變。維生素C和維生素E都屬於抗氧化維生素，具有抗氧化活性，可以減輕電腦輻射導致的過氧化反應，就像給我們的皮膚穿上了一層「防輻射衣」，從而減輕皮膚損害。
大蒜也有非常好防輻射功能。大蒜中富含抗氧化元素硒，大蒜里的含硒化合物具有很強的抗氧化作用，可以減少自由基的破壞，具有一定的防癌、抗癌功效。
硒組成了人體內的抗氧化酶，能起到保護細胞膜免受氧化損傷，保持其通透性的作用。它是通過阻斷身體過氧化反應而起到抗輻射、延緩衰老的作用。如果不喜歡大蒜的味道，也可以購買製成腸溶片的大蒜素保健產品，可以避免口腔異味。
希望在辦公室工作的久坐族，能夠積極的按照以上辦法來防止自己患上一些身體上的傷害，用這些辦法是能夠有保健的功效的，除了以上的這些，長期的久坐，並且面對電腦，還會給我們造成輻射，導致我們的肌膚受到傷害。
4、電腦椅上放置靠墊
大家可以在電腦椅上放置靠墊來緩解腰疼。
首先靠墊一定要放在腰部。這是因為正常人體的脊柱共有三個生理彎曲，腰、背不能置於同一平面。
因此，坐電腦椅時，如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，預防和改善腰椎不適。靠墊的厚度要合適。在挑選靠墊時，可把靠墊試放在腰後，如果墊十分鐘後仍然感覺很舒適，則這個厚度是適合的。
久坐傷身究竟傷在哪？還能挽回嗎？
傷害一：大腦
久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。
傷害二：脊柱
剛坐下的時候還能注意自己的坐姿，時間久了很多人就忘了正確的姿勢，變成勾肩駝背。不正確的姿勢會增加脊柱的負擔，加速「老化」，出現頸椎、腰椎疾病，頸痛、腰痛在所難免。
傷害三：腿部
常言道「水往低處流」，血液循環也有這個特點。長期坐著不動，雙下肢的血管充滿了血液，流動速度也會減慢，容易形成血栓。下肢靜脈血栓還算小事，如果血栓跑到肺部把肺部血管堵了，就可能引起致命的「肺動脈栓塞」。
傷害四：生殖器
睪丸是很怕熱的，溫度太高就沒法正常生產精子，所以要在陰囊里「開個單間」。久坐讓男性陰部溫度過高，還可能影響靜脈血液回流，導致精索靜脈曲張，這些都對生殖系統的健康不利。
久坐會導致靜脈曲張嗎
形成靜脈曲張的原因有三。一是長期站立。長期站立和重體力勞動，會使靜脈內壓力持續升高，導致瓣膜承受過重壓力，逐漸鬆弛、脫垂、使之關閉不全，進而形成靜脈曲張。二是久坐不動。長期坐位工作，導致下肢靜脈回流不良，加大瓣膜壓力，造成靜脈曲張。三是遺傳。先天性靜脈壁軟弱者，靜脈缺乏彈性，易鬆弛，血液向下倒流，靜脈壓增高，繼而延長彎曲，成為靜脈曲張。
久坐脖子疼教你13招應對
雙手交替揉捏頸部，用力適度；每天早晚二次雙手交叉按壓肩部，每次做10下；在工作期間，每天做頸椎左旋轉、右旋轉、低頭、仰頭動作，每個動作停留約5秒，循環做動作2至3次。