夏季失眠是一種非常常見的失眠類型,很多人都是這樣,一到了夏季天氣炎熱、心煩氣躁,晚上難以入睡,早晨還醒的特別早,白天無精打采,無心工作,這些都是夏季失眠造成的惡果。
失眠先不急著吃藥物
如果一旦發現自己有失眠的症狀,不少人就會依賴類似於安定類的藥物。但事實上,安定類藥大多是通過抑制睡眠中樞來強制人體睡眠,長期服藥會產生依賴性,嚴重損傷心、腦、肝、腎和生理機能。所以,夏季要治療失眠,還需要了解夏季為何容易失眠,然後對症治療。
夏季容易失眠多夢的主要因素有三種:
1、夏季晝長夜短,人們的睡眠時間會相應地減少,很多人會隨著天亮的提前而平時提早醒來;
2、夏季天氣炎熱,容易產生浮躁情緒,如果出現入睡困難,那麼克服起來要更加苦難
3、生活習慣,很多人習慣在夏季夜晚外出休閒,自動推遲了夜間休息的時間,導致睡眠規律的紊亂。
睡眠不足吃什麼?6種食物不可少
1、龍眼,性溫味甘,益心脾,補氣血;具有良好的滋養補益作用。臨睡前飲用龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用。
2、紅棗:味甘性溫,主要功能為補中益氣、養血安神,臨床主要用於脾胃氣虛、血虛萎黃、血虛失眠多夢等症的治療。反紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食用。
3、小米:具有除濕、健脾、鎮靜、安眠的功效,小米中含有豐富的色氨酸,它能使大腦思維活動受到暫時的抑制,使人產生睏倦感;晚上一碗小米粥,利於睡眠。
4、核桃:味甘性溫,是一種很好的滋補營養食物,常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。可用核挑仁、黑芝麻、糯米熬粥食用。
5、牛奶:牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質氨酸,臨睡前喝杯熱牛奶。
6、糖水:若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水,因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
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家長如何評估小學生心理是否健康 留意6大方面
根據世界心理衛生協會所提出的心理健康標準,並結合小學生心理健康發展的特點,我們把小學生的心理健康標準確定為6個方面,即智力發展水平、情緒穩定性、學習適應性、自我認識的客觀化程度、社會適應性、行為習慣。
(1)智力發展水平:
雖然智力發展優秀者並不一定擁有健康的心理,但如果智力發展水平低下,那將毫無心理健康可言。因此,一個心理健康的小學生,其智力發展應屬於正常。相反,若智力水平低下,是算不上心理健康的。
(2)情緒穩定性:
一個心理健康的小學生,一般是心境良好,愉快、樂觀、開朗、滿意等積極情緒狀態占主導,但同時又能隨事物對象的變化而產生合理的情緒變化。所謂合理的情緒變化是反應,當有了喜事感到愉快,遇到不幸的事時產生悲哀的情緒。此外,還能依場合的不同,適當地控制自己的情緒。
(3)學習適應性:
一個心理健康的小學生通常喜歡上學,覺得學習是一件令人愉快的事,感到輕鬆;對於學習內容往往抱有濃厚的興趣,樂於克服學習上遇到的困難;學習效率高。
(4)自我認知的客觀化程度:心理健康的小學生能順利地從以自我為中心向去自我中心階段轉變;能將自己同客觀現實聯繫起來,主要從周圍環境中尋找評價自己的參照點,對自己的認識開始表現出客觀性。
(5)社會適應性:
心理健康的小學生往往具有獨立生活的能力,自己的日常生活事務能由自己來料理,能適應不同環境下的社會生活,樂於與同學、老師交往,讓自己融入集體生活中,自覺用社會規範來約束自己,使自己的行為符合社會的要求,而不是以自我為中心,把自己孤立起來,與周圍的人群格格不入。
(6)行為習慣:
心理健康的小學生一般有良好的行為習慣,對外部刺激的行為反應適中,不過度敏感,也不遲鈍;他們不會因雞毛蒜皮的事情而大發脾氣,也很少出現讓人覺得莫名其妙的舉動,其行為表現同他們的年齡特徵相吻合。
這些人群易患胃病 胃病的3個食療偏方
胃病,實際上是許多病的統稱。它們有相似的症狀,如上腹胃脘部不適、疼痛、飯後飽脹、噯氣、返酸,甚至噁心、嘔吐等等。一起去了解下哪些人容易患上胃病吧!
胃病最愛找的人
1、加班熬夜族:工作壓力大、精神緊張、經常加班熬夜,很容易導致胃酸分泌過多,引起胃部不適。加班族一定要保證睡眠,舒緩精神壓力。可以在手邊準備一些零食,如麵包、餅乾等,及時補充。
2、不吃早餐族:對於從來不吃早餐或不習慣吃早餐的人,胃分泌的胃酸沒有食物可消化,會損傷食管、胃腸黏膜,長此以往不僅容易導致潰瘍,還可能導致膽汁中的膽固醇沉積,誘發膽結石。早餐不但要吃,還儘量要吃易消化、防刺激、多營養的食物。
3、餐後運動族:為了加強鍛煉,有的人吃完飯就趕著去健身、跑步等,如此「虐待」胃,可能導致內臟供血不足,影響消化功能。建議飯後最好休息半小時以上再活動。
4、吃飽就睡族:不少人晚上加班或上夜班後,習慣在路上吃宵夜、喝啤酒,吃完回到家倒頭就睡。然而,食物從胃徹底排空到進入小腸大約需要4小時,睡前飽餐,胃內食物沒來得及消化,很容易出現消化功能異常。
5、天天吃撐族:飲食沒節制,天天吃得「肚兒圓」,不僅會加重胃的負擔,還會增加胰、膽等消化器官的壓力,打亂消化系統的正常工作,引發一系列問題。此外,飲食過量還可能導致超重,引發高血壓、糖尿病、脂肪肝等代謝性疾病。因此,「吃啥啥香」的人要有意識地控制食量,增加運動量。
那麼有哪些胃病食療方法呢?
1、白芍石斛瘦肉湯
配方:豬瘦肉250克,白芍12克,石斛12克,紅棗4枚。
製法:瘦豬肉切塊,白芍、石斛、紅棗(去核)洗淨。把全部用料一齊放入鍋內,加清水適量,武火煎沸後,文火煮1~2小時,調味即成。
功效:益胃養陰止痛。
用法:飲湯食肉。
2、太子參燉雞
配方:雞肉90克,太子參30克,淮山藥15克,生薑3片。
製法:將雞肉去肥油,洗淨切塊,太子參、淮山藥、生薑洗淨。把全部用料一齊放入燉盅內,加清水適量,文火隔水燉1~2小時,調味即成。
功效:益氣健脾養陰。
用法:飲湯食肉。
3、麥門冬粥
配方:麥門冬30克,粳米100克。
製法:先用麥門冬煎湯,去渣取汁備用。將粳米淘洗乾淨,加水適量煮粥,待粥快好時,加入麥門冬汁及適量冰糖,調勻稍煮即可。
功效:補中和胃,養陰除煩。
用法:作早晚餐食之,或可作點心食之。
謹防少白頭 長白髮重點補充哪些營養?
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