為什麼天越熱越需要午睡?

受激素分泌的晝夜節律性影響,人的心率和血壓本身就會在中午升高,再加上一個上午的勞動負荷,剛到中午時人會出現神經高興奮的狀態。過了中午,激素影響消失,人就開始疲勞了,所以下午一點至兩點人最易犯困。

夏季晝長夜短,人晚上的睡眠時間本身就會縮短。中午的高溫將消耗人體更多精力,人會更易疲勞。研究表面,不午睡的人和午睡的人相比,聽覺辨別能力顯著下降,邏輯推理能力及數學成績下降明顯,體力和腦力的生理機能也會下降。同時,下午還是夏季中暑的高發時間段。午睡對人體的身心狀態和記憶能力等方面都有很好的修養效果,夏天中午尤其要午睡,恢復體能。

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數讀午睡

睡60分鐘解乏 睡90分鐘護心

所以說,要想睡醒以後比較精神的話,就應該踩好深睡眠和淺睡眠切換的「節奏」,儘量在淺睡眠階段醒來。實驗發現,睡60分鐘和睡90分鐘被叫醒,能改善大腦的機能狀態,提神效果也很好。其中細分的話,睡60分鐘起來,人體反應能力和運動能力恢復明顯,對體能的補充效果最好。在這之後睡眠時間越長,降心率降血壓的作用越明顯,睡90分鐘對心血管系統更好。

時間不夠 10-30分鐘小睡也不錯

有專家研究了60分鐘以內不同持續時間午睡的持續效果。實驗結果表明,相對於睡50分鐘從深睡眠狀態下醒來,其實睡20分鐘午睡效果最好。因為這時人還沒有進入S3、S4深睡眠時期,可以避免「睡眠慣性」帶來的「迷糊」,又能最大限度地恢復體力,所以對於時間少的午睡者,10-30分鐘是非常好的時間。

午飯後 最好隔15-20分鐘再睡

需要提醒的是,午飯後不宜立即睡覺,最好間隔15-20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡,否則時間長了會壓迫神經和血管。如果中午時間比較充裕,最好找個能夠平躺下來的地方,在身上蓋些東西,踏踏實實地睡一覺。如果一時不能入睡,也要把眼睛閉上,將精力集中到呼吸上,放緩呼吸節奏,可以幫助儘快入睡。

嬰兒午睡需注意的小禁忌

Do:嗜睡跡象

如果你的寶貝哈欠連天,可能到了他的午睡時間。但你也有通過其他的線索:揉眼睛,哭鬧,煩躁來判斷寶寶的嗜睡跡象。沉澱下來的睡眠,寶寶也會因為過度的活動而導致過度疲勞容易嗜睡。所以,父母們要當心這些線索。而較大的嬰兒行動笨拙,精神萎靡也是嗜睡的症狀。

Don『t:不要喚醒嬰兒

如果寶寶睡著在她的汽車座椅,應該讓他完成她在汽車座位上打盹。如果寶寶在她的嬰兒搖籃開始打盹,父母要注意留意寶寶的一舉一動。孩子小睡片刻是OK的,但不要讓她睡搖籃里過夜。最安全的睡覺方法是將她放在安全的嬰兒床床墊上。

Do:了解嬰兒睡了多少覺

它似乎並不是最重要的!但新生寶寶大約每天有16個小時睡眠,醒來是為了吃奶和換尿片。隨著嬰兒長大,他們白天需要較少的睡眠,多在夜間。有些嬰兒6個月就可以適應白天活動晚上睡覺的習慣,白天也就需要兩到三小睡眠。如果你的寶寶不是這樣,也不用擔心因為每個孩子都是不同的。

午睡和夜間睡眠有何不同?

幾乎所有運動員都會藉助短時午睡來恢復體能,但睡得時間不同,對醒後的機能狀態卻能產生不同的影響,有的運動員醒後鬥志昂揚,而有的運動員卻無精打采。閆林告訴記者,睡眠能消除疲勞、恢復體力,但有研究發現在睡眠過程中大腦並不處於絕對的安靜狀態,而是伴隨有持續的腦電活動。人在進入深睡期的時候,腦部會最大限度放鬆,在這個時期人才會做夢。

中午不睡下午崩潰

毛豆中含有豐富的鉀,夏季可適當多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開胃,補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆,其營養更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵,也儲存鐵,不僅鐵含量比較高,也容易吸收,是兒童、老人、婦女補充鐵,預防貧血非常好的食物來源。此外,毛豆中鈣的含量也很高。