午睡和夜間睡眠有何不同?

幾乎所有運動員都會藉助短時午睡來恢復體能,但睡得時間不同,對醒後的機能狀態卻能產生不同的影響,有的運動員醒後鬥志昂揚,而有的運動員卻無精打采。閆林告訴記者,睡眠能消除疲勞、恢復體力,但有研究發現在睡眠過程中大腦並不處於絕對的安靜狀態,而是伴隨有持續的腦電活動。人在進入深睡期的時候,腦部會最大限度放鬆,在這個時期人才會做夢。

與夜間睡眠不同,短時午睡中,人始終沒有出現絕對深度睡眠周期,眼電圖始終沒有反應。

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嬰兒午睡需注意的小禁忌

Do:嗜睡跡象

如果你的寶貝哈欠連天,可能到了他的午睡時間。但你也有通過其他的線索:揉眼睛,哭鬧,煩躁來判斷寶寶的嗜睡跡象。沉澱下來的睡眠,寶寶也會因為過度的活動而導致過度疲勞容易嗜睡。所以,父母們要當心這些線索。而較大的嬰兒行動笨拙,精神萎靡也是嗜睡的症狀。

Don『t:不要喚醒嬰兒

如果寶寶睡著在她的汽車座椅,應該讓他完成她在汽車座位上打盹。如果寶寶在她的嬰兒搖籃開始打盹,父母要注意留意寶寶的一舉一動。孩子小睡片刻是OK的,但不要讓她睡搖籃里過夜。最安全的睡覺方法是將她放在安全的嬰兒床床墊上。

Do:了解嬰兒睡了多少覺

它似乎並不是最重要的!但新生寶寶大約每天有16個小時睡眠,醒來是為了吃奶和換尿片。隨著嬰兒長大,他們白天需要較少的睡眠,多在夜間。有些嬰兒6個月就可以適應白天活動晚上睡覺的習慣,白天也就需要兩到三小睡眠。如果你的寶寶不是這樣,也不用擔心因為每個孩子都是不同的。

趴在桌子上午睡傷眼傷腦

有些人習慣趴在桌子上午睡,睡眠過程中,一旦眼部枕著胳膊,就會對眼睛造成壓力,時間長了,很容易損傷眼角膜和視網膜,還可能導致眼壓升高,誘發青光眼等眼部疾病。

趴在桌子上午睡除了對眼睛不好,很多人一覺醒來還會感覺頭昏腦漲,這是為什麼呢?

專家解釋,這是因為午飯後較多的血液進入了胃腸,此時如果再趴在桌子上睡覺,很容易造成大腦供血不足,人就容易產生頭暈、乏力、腿軟等不適症狀。

中午不睡下午崩潰

毛豆中含有豐富的鉀,夏季可適當多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開胃,補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆,其營養更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵,也儲存鐵,不僅鐵含量比較高,也容易吸收,是兒童、老人、婦女補充鐵,預防貧血非常好的食物來源。此外,毛豆中鈣的含量也很高。

午睡二三十分鐘緩解春困最佳

懶人級(40—90分鐘):這種午睡時間有點長,反而不利於健康。因為午睡時間若超過30分鐘,身體就會進入深睡期,如果在45分鐘左右醒來,會因未能完成整個睡眠周期,引起頭疼及其他不適症狀。如果超過30分鐘,建議將午睡時間延長到1—1.5個小時,完成整個睡眠周期。