1、牛奶
牛奶中富含豐富的鈣質，鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。
2、西紅柿
西紅柿中含有紅番茄素，在烹飪之後其中的營養元素更加容易被人體吸收，還能幫助預防癌症和動脈硬化，對女性更年期易煩躁也有很好的治療效果。
3、黃豆
黃豆中的大豆異黃酮能夠很好的降低膽固醇，還能提高骨骼的密度，建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，堅持3個月就能幫助延緩衰老，維持體內的雌激素平衡。
4、百合
一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
5、鴨肉
性涼味甘甜，是一種滋陰清補食品。《別錄》稱它「補虛除熱」。《除息居飲食譜》說鴨肉能「滋五臟之陰，清虛勞之熱」。鴨肉是解決女性更年期陰虛火旺者的最宜食物。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
更年期女性補鈣有六大妙招
1、適當補充大豆異黃酮
專家認為，更年期的婦女主要是雌激素的下降才導致鈣的流失，所以只有把雌激素的量升高，鈣才會有更好的吸收效果。大豆異黃酮是可以補充雌激素的，在補充鈣劑的同時應當適量補充一些大豆異黃酮，這樣才能使鈣達到更好的吸收率。
2、適當的喝一些茶
調查表明，茶是終老年人的最佳飲品，茶中含有豐富的鉀和微量的氟元素，可以促進骨骼牙齒堅固的，因而喝茶對骨骼健康是有益。
3、不宜喝太多碳酸飲料
飲料中大多含有磷酸鹽，這些磷酸鹽妨礙鈣的吸收，導致鈣的流失。飲料中含有的精製糖也同樣會妨礙鈣吸收。所以，需要補鈣的人都應該少吃含糖量高的食物。
4、牛奶最好選含鈣量高的
有的人喜歡喝牛奶，從牛奶那裡攝取鈣，但是不是所有的牛奶都能夠補充到足夠的鈣，一般的牛奶100g含鈣量多數是100g左右，這樣的含鈣量一天最少得喝上5~6杯，而人一天的牛奶量最好是2杯就可以了，喝過多的牛奶會容易導致高脂肪或者肥胖。可以選擇一些含量高一些的高鈣奶。
5、多吃蔬菜和水果有利於骨骼健康
很多人偏愛動物食品，很少注意補充蔬菜一盒水果。他們認為蔬菜和水果裡面只含有一些膳食纖維和維生素而已，這些東西與骨骼健康無關。實際上，蔬菜和水果不僅含有大量的膳食纖維和維生素，有些蔬菜和水果還含有大量的鉀、鎂元素，其可以幫助維持酸鹼平衡，促進鈣的吸收，減少鈣的流失。
6、選含維生素D的鈣片
貴的東西未必就是好的，補鈣最好是選一些含有維生素D的，因為維生素D可以更好的促進鈣的吸收。
更年期老花眼吃什麼
比如像枸杞子，菊花，決明子，金銀花，這些都具有清肝明目之功效，因此老年人平時可多泡點這類中藥茶來喝。由其是將枸杞子同菊花一起沖泡來喝，一清一補，更可保護視力。
維生素A是眼睛健康不可缺少的一種元素，更年期預防老花眼就要多含這類食物，像胡蘿蔔，青椒，捲心菜這些都是屬於維生素A含量相對多一點的食物。
專家認為老花眼的形成與缺氧，缺少維生素C都有著很大的關係，所以預防老花眼，日常要多吃香蕉，檸檬，蘋果，西紅柿等蔬菜水果。
現代醫學認為防治老花眼除了日常要多補充對眼睛健康有好處的元素，同時還要做好相應的預防工作，那麼更年期老花眼要如何防治呢？
一、經常眨眼睛。
專家稱老年人經常用一開一閉的眨眼方法，能起到一個振奮眼肌的作用，同時還可用雙手按摩眼部四周，有助於滋潤眼球，對預防更年期老花眼具有很大的幫助。
二、時常轉動雙眼。
用眼過後，靜坐，眼睛向左又向右，上下左右轉動，有不僅有助於緩解眼疲勞，同時還可使眼肌更健康。
三、集中眼力看物件。
很多老人會用斜視的餘光看東西，這樣不僅不利於老花眼的恢復，同時還有可能會加重眼疲勞。
四、正確的用眼習慣。
老年人，平時看書，看電視的時間長，但是如果不注意坐資的話，那麼就會加重用眼疲勞，影響到整個眼球的恢復。因此平時要注意用眼習慣，用眼習慣。平時儘量不要在床上，上廁所的時候看書，看電視的時候至少要保持1，5米的距離，同時每次不得超過2個小時。
五、眼保健操。
很多人人認為眼保健操只能預防近視眼，其實對於老年人來說，平時多做眼保健操，可減少更年期老花眼的症狀的。
六、注意睡眠質量。
中老年人到了更年期之後，睡眠質量，心理壓力增大，如果睡眠不足的話，那麼白天視物就會模糊，所以要保證睡眠質量。
更年期吃什麼食物好 10種食物要常吃
荔枝形色俱美，質嬌味珍，古人推崇為果中佳品，稱其為仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補果品，有生津、補氣功效，也是更年期養生水果中的滋補佳品。
更年期如何保養 7招助更年期女人保養
首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之餘應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恆。這樣的生活習慣有利於減輕更年期的症狀。