骨頭湯
中年女性要面對衰老、缺鈣等更年期煩惱，骨頭的骨髓有著造血和抗衰老的功能，還能含有豐富的鈣質，在食用的時候若可以不斷攝取其中的類粘朊，就能夠有效地發揮骨髓抗衰老的作用了。
骨頭湯的做法有多種，可以選擇給類的動物骨頭來進食，因人而異。比如我們可以選擇豬骨頭。
原料：豬骨頭若干、蔬菜（按個人喜好，比如蘿蔔）
調料：鹽適量
做法：將骨頭砸碎後，按照1（骨頭）：5（水）的比例加水，再用文火煮1到2小時，這樣做可以充分溶解骨髓中的類粘朊及髓質。再最後加入蘿蔔，再煮一會兒，等蘿蔔熟了即可食用。
地黃棗仁粥
地黃有涼血的功效，酸棗仁則有鎮靜催眠，促進微循環，增強免疫能力的作用。食用兩者可以起到補陰清熱的作用，能夠緩解五心煩熱、多汗、情緒煩躁、易怒、耳鳴以及多夢等症狀。
原料：酸棗仁30克、生地黃30克、大米100克
調料：鹽適量
做法：將以上材料加入同鍋中，加適量水，一同熬煮成粥。在最後加入適量的鹽來調味即可，非常簡單易做，但功效十足。另外，失眠症也可以食用此款粥來調理。
蝦仁粥
蝦仁含有豐富的營養，如蛋白質、鈣、鎂、鉀、磷維生素A等，能夠有效調節心臟活動，保護心血管，減少膽固醇含量，也具有補益作用。另外，還可以補脾益腎，使更年期經量過多的狀況得到改善，還可以改善腰膝酸軟、便溏和腹脹等。
原料：感蝦仁10隻、小米100克
調料：鹽、麻油適量，蔥末適量
做法：將蝦仁切成丁。小米要淘洗乾淨。將兩者放入鍋中，加入適量的水共同熬煮成粥。在最後加入準備好的調料即可食用。
黃精山藥燉雞肉
黃精具有滋腎潤肺的功效，山藥則能補脾肺、益肺腎。將兩者綜合在一起，有著健脾滋腎的效用。加入雞肉，就更能利於機體的健康，補虛損。對於更年期女性陰虛氣陰的症狀非常有效。
原料：黃精30克，雞肉500克，山藥150克
調料：鹽適量
做法：將雞肉洗乾淨後切塊。將其與黃精、山藥一起放入盤中，加入適量的水，隔水燉煮。最後加入適量鹽來調味即可。
分兩次吃，隔天一次即可。
枸杞燉甲魚
枸杞具有滋補養腎、益精血、強筋骨以及抗衰老的作用。而甲魚則具有豐富的營養，可以滋陰降火。兩者結合可以對於更年期的潮熱、汗多、易怒、口乾以及骨質疏鬆有良好的療效。
原料：枸杞20克、甲魚約500克
調料：姜適量、蔥花若干、精鹽適量、料酒適量
做法：去除甲魚的內臟後洗淨，將洗乾淨後的枸杞塞入甲魚腹中再放入鍋中。加入適量水和準備好的調料，先用大火煮至沸騰，再改小火燉煮，待甲魚肉熟後就加入適量味精來調味，即可食用。
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女性更年期為什麼不能減肥
女性更年期不宜減肥，因為有可能導致脫髮。對於每個女人來說，更年期都是一段難熬的日子。除了潮熱等症狀，還有脫髮讓自己越來越沒有信心。頭髮對於女性來說比對於男人重要得多。
頭髮的生長會經歷幾個步驟，即生長期、靜止期、脫落期。當人感到緊張的時候，不論是生理上還是心理上的壓力，都會導致頭髮停止生長，而進入其他兩個階段。因此，導致脫髮的原因主要是壓力增大、更年期和節食。
更年期是導致女性脫髮的常見原因。現在的研究發現是，超過40%的女性在更年期時會出現脫髮現象，頭髮變得稀疏。有的症狀重，有的症狀輕，但是很少有人出現禿塊。包括雌激素在內的激素替代療法，可以在某種程度上起到改善作用，但是並不適合所有女性。
節食導致壓力增大，也會造成脫髮
在精神壓力的作用下，為毛囊輸送養分的毛細血管會出現收縮，造成局部血液循環障礙，進而改變頭發生態並造成營養不良，引起頭髮脫落。 所以，當你不開心時，你脫落的頭髮會比開心時更多，更重要的是，重新長出來的頭髮也沒有開心時生長出的濃密和發質強韌。
導致脫髮嚴重的另一個原因是節食減肥。任何形式的節食都會對你的身體造成壓力，同時還會降低體內的鐵元素水平。鐵元素缺乏會導致毛囊血液供應減少，或者局部神經調節功能發生障礙，以致毛囊營養不良，造成脫髮現象。
因此，所有嚴重脫髮的女性都應該及時去看醫生，醫生會測試你體內的鐵元素水平，必要的話會讓你補充鐵元素。因為多種因素都會導致脫髮現象，所以及時尋求醫生的幫助，查明原因很重要。而不及時就醫的後果就是，每次照鏡子看到頭髮減少，都會增加一些壓力，這會讓情況變得更糟。
女性更年期常見問題有哪些
1、肥胖
一般超過正常體重15~20%者為肥胖，更年期是女性發胖的主要時期，尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來。
2、自主神經系統不穩定症狀
如心悸、眩暈、失眠、皮膚感覺異常等。常伴隨潮熱症狀，少數婦女無潮熱發作，只表現此類症狀的一種或數種。
3、月經改變
（1）、不規則子宮出血：因停止排卵而發生功能失調性子宮出血。
（2）、月經稀發：指月經周期超過35天，因排卵稀少引起，常伴經血量減少。
（3）、月經頻發：指月經周期短於21天，常伴有經前點滴出血至出血時間延長。其發生原因多為黃體功能不足。
（4）、閉經：卵巢合成性激素大幅度減少後，子宮內膜失去雌激素及孕激素的影響而處於靜止狀態，因而不再增殖及脫落，此時發生閉經。
4、皮膚惡化
皮膚毛髮均發生明顯變化，皮膚乾燥、彈性逐漸消失，時有瘙癢，出現皺紋，特別是暴露處，如面頸手等部位更為明顯。
5、易發腫瘤
更年期為常見腫瘤的高發年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸疾病、卵巢腫瘤等。如能早些發現早治療，可提高治療效果及患者生存率。
6、潮熱與潮紅
是更年期最突出的症狀，發生率約80%。表現為陣發性熱感，起於面部，向頸部、胸部擴展，伴有瀰漫性或片狀皮膚發紅，而後伴有出汗，此為潮紅，如只有熱感而無潮紅、出汗，稱之為潮熱。兩者常同時出現，多在午後、傍晚及夜間發作，持續時間可從數秒至數分鐘，甚更長，輕者每日數次，重者十餘次或幾十次。一般汗後有畏寒感。
7、心血管症狀
心悸及"假性心絞痛"：常覺心悸，心前區疼痛，胸部壓迫感，類似心絞痛發作，但與體力活動無關，用硝酸甘油無效，雌激素可緩解。常有陣發性心動過速或過緩，心律不齊等，但心電圖往往正常，未發現器質性病變。
8、骨及關節肌肉症狀
關節及肌肉疼痛，更年期婦女常發生急性或慢性肌肉痛，多見於肩、頸、腰骶、骶髂關節等部位。勞累或受寒可加重，休息後緩解。關節痛多見於膝關節、腰骶關節、髖關節及手指關節等。骨質疏鬆：以累及脊柱為主，表現為腰背痛。較易發生骨折，以股骨頸、腕骨、脊椎骨折常見。
9、性慾改變
圍絕經期婦女常常自述性慾下降，但並沒有性交痛及性交困難；少數婦女性慾亢進。追究性慾減退的原因，多數認為「年齡大了，不需要了」，其實質是一種認識上的錯誤及心理障礙，認為自己已老，性能力已減退；或者認為性生活只是為了生育，因而沒有必要了，從而在性生活中缺乏主動及興趣，甚至懷疑自己已經沒有性的吸引力，而增加對性生活的干擾與不和諧。
女性更年期如何補充雌激素
洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。
女人絕經後如何過性生活
在女性45-50歲左右，就到了更年期了，很多女性都絕經了，這時候女性的排卵功能就停止、孕激素等開始下降，隨之也會產生性慾降低。不過，女性在絕經後，是完全能夠過性生活的。