冬天賴床五大危害 教你三大妙招作預防

  早上,明明醒來了,就是不願意起來,就喜歡在床上多躺一會兒,通常被叫做賴床。一個正常的青少年,經常賴床遲起,非但不會增添精神,而且常常會造成以下五種健康危害。

  賴床引起的健康危害

  危害1:造成大腦供血不足

  睡眠過程中,大腦皮質是處於抑制狀態的,如果長期有賴床習慣,就會造成大腦皮質過長時間地抑制,從而導致大腦的供血不足,於是賴床醒來後會感到頭昏腦漲,沒有精神。

  危害2:破壞人體正常的生物鐘規律

  早睡早起,保持人體器官正常的晝夜規律,才會使我們在白天精力充沛,晚上睡眠安穩。如果賴床,或睡眠時間過久,都不利於身體健康。

  危害3:消化不良

  喜歡賴床,結果沒有時間吃早餐或錯過吃早餐的時間。這種行為對腸胃功能不利,而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外,賴床還會影響人體的排泄功能,易造成便秘。

  危害4:影響泌尿系統健康

  喜歡賴床,不願意離開溫暖的被窩上廁所,結果使尿液在體內長時間滯留,其中的有毒物質會侵害人體健康。

  危害5:影響身體發育

  青少年的身體正處於興旺發達之時,約96%的組織器官仍在「建造」中,因而要備加愛護。賴床是「踐踏」自己身心的一種極不衛生的生活習慣,它消磨光陰、浪費了清晨寶貴的健身和學習時間,實在是阻礙青少年各方面良性發展的一塊「絆腳石」,所以應該自覺而長期地加以抵制

  預防賴床危害的妙招:三大招式

  招式一:使勁伸懶腰

  早上起床時,先伸伸懶腰,可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效,養成使勁伸懶腰的新習慣。

  具體做法:在自然伸懶腰後,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢儘量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉體,大約持續10~20秒。這樣進行一點改進,增加一點花樣,伸展身體,擴張胸廓,那麼,全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強,並且可以快速使你的大腦清醒。

  招式二:左右大扭身

  左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉,對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

  具體做法:在強化伸懶腰的動作結束後,取左側臥位,左腿伸直,右腿彎曲從左腿上方跨過,並儘量遠離左腿置於床緣,雙臂水平張開,上身向右側儘量 有節奏地扭轉10~20次,同時將右膝儘量往左側床面貼近,在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後,變換方向成右側臥位,重複這個動作。

  招式三:團身滾一滾

  這個動作,主要作用是促使各部位肌力恢復平衡,緩解疲勞。

  具體做法:在上面的動作結束後,於仰臥位將身體團起來,儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩上下滾動20次。結束後,自然伸伸懶腰再起床。

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世衛組織15條防癌要則

   1、不吃發霉的糧食及其製品。花生、大豆、米、麵粉、植物油等發霉後,可產生黃麴黴菌,是一種強烈的致癌物質。

  2、少吃熏制或醃製的食物,如燻肉、鹹肉、鹹魚、醃酸菜、醃鹹菜等,因為這些食物可產生一種致癌物質———亞硝酸胺。

  3、不飲酒,特別是不飲烈酒。因為酒在製作過程中產生多種致癌物質,酒精又能直接刺激口、舌、食道、、腸黏膜,可能致癌。

  4、不吸菸,煙塵吸入氣管和肺中,危害比空氣污染大5萬倍,煙霧中有多種致癌物質。

  5、不接觸或少接觸大煙囪里冒出的黑煙,被它污染的空氣里含有少量的致癌物質。

  6、不吃被農藥污染的蔬菜、水果和其它東西,吃前要充分洗淨。

  7、不能用洗衣粉擦洗餐具、茶具或洗食物,洗衣粉可促使癌瘤發展。

  8、不要用有毒的塑料薄膜包裝食品或用有毒塑料製品盛食物。因聚氯乙烯是一種致癌物質。

  9、不要過度曬太陽。在陽光中有強烈的紫外線,久曬對皮膚有致癌作用。

  10、不吃過熱、過硬、燒焦或太鹹食物、不喝過燙的水。因為它能刺激胃黏膜上皮細胞,破壞黏膜屏障的保護作用,給癌變以可乘之機。

  11、同時吸菸與喝酒會大大增加致癌的機會。

  12、多吃新鮮蔬菜、吃飯不要過飽,控制肉類食物,體重不要過胖,這樣可以減少癌症的發病率。

  13、不要經常吃有可能致癌的藥物,如激素類藥物、大劑量的維生素等。這些藥物可降低人的免疫能力,給癌症發病造成機會。

  14、有子宮糜爛的婦女,定期檢查並及時治療、防止癌變。

  15、有包皮過長的成人或兒童,要及時切除,環狀切後,可防止陰莖癌。

唾液也可助長壽?150歲印度人妙用中醫國學

150歲的印度人說----我就是每一口飯,或菜,細嚼慢咽,嚼上三十二次,還有我喝水,或飲料時,讓它們在口裡呆一陣,等一會兒再吞下去,就這些方法,幫助我活到了150歲。

這150歲的印度人養生的方法----被我們的祖國醫藥學稱為唾液養生法, 平時人們吃飯,實際上這唾液養生法,是我們中國人的祖先發明的比較成熟的養生技術。

唾液養生法——自古而來的健體法

又稱「咽津養生法」。咽津亦稱「赤龍攪海」、「胎食」,是古代的一種強身健體方法。唾液養生法傳說為西漢蒯京所創,蒯京因「食玉泉」而膚色紅潤,牙齒堅固,清風道骨,享年120歲。

古代養生家認為,咽津可以灌溉五臟六腑,滋潤肢體肌膚;流通血脈神氣,增強消化功能,延緩機體衰老。

唾液養生具體做法

1、上身自然挺直,安然坐於凳上,兩腿分開如肩寬,兩手輕放於大腿上,嘴唇微合,全身放鬆,摒除雜念。自然呼吸,輕閉雙目,思想集中在口腔處。

2、先用舌攪動口齒,一般是圍繞上下牙齒運轉,先左後右,先上後下,依次輕輕攪動各36次,用力要柔和自然,然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘,促使腮腺、舌下腺分泌唾液,待口中唾液滿時,鼓腮含漱36次。 漱津後,將口中津液分3小口咽下,咽時意識由口腔轉移到「丹田」。初練此功時津液不多,久練自增。

3、此功清晨、午休、睡時都可做,多做效果更佳。

知識拓展:

現代醫學研究已經證實,口水津液含有豐富的水分、酵素、維他命B、蛋白質、胺基酸、鉀、鈣以及澱粉等多種有益人體的成分,並具有消炎、解毒、助消化及潤肌減肥等多項功能。

依據美國喬治亞大學醫學專家進一步研究的結果顯示,會致癌的黃麴黴素、亞硝酸鹽若與唾液接觸三十秒後即會稀釋抑制;換言之,唾液有很強的防癌效果,也是天然的抗癌劑。

除此之外,又因其具有消除從氧氣和食物中產生對人體有害的自由基,且所含溶菌可殺滅病毒和細菌,因而口水不但是身體可自制自備的保健利器,同時也是養顏美容與護膚減肥的聖品。唾液是十分寶貴的液體營養物質,一個人每天可分泌出1000-1500毫升。唾液不僅能濕潤和稀釋溶解食物,還有助於胃的消化和吸收,能殺滅進入口腔內的細菌。中醫對唾液尤為重視,認為唾液充盈者必體質強壯,並根據唾液盛衰來判斷疾病狀況。

六色天然食物養生功效

每類顏色的食物都有「一技之長」,巧加利用都有其一定的保健作用。不同顏色的食物對應著不同的功效,你想知道自己適合吃什麼樣的食物嗎?

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