立春，意味著春季的開始。春季的三個月，是推陳出新生命萌發的時令。天地自然，都富有生氣，萬物顯得欣欣向榮。根據天人合一的理論，這個季節人們應該晚睡早起，衣著寬鬆，適當散步，使精神輕鬆愉快，保持體內的生機。不要過分勞累或發脾氣。否則易損傷肝臟，到夏季就會發生寒性病變。
春的特點：陽氣生發，萬物始生。春季的五行屬性是「木」。木的生理特點：「木曰曲直」，即向上生長和向外舒展，具有生長、升發、條達、舒暢的特點。這個特點跟五臟中的「肝」的功能特點相似，肝具有條暢情志、疏泄氣機的作用。所以，春季的五臟歸屬為「肝」，春季養肝正當時。
中醫認為， 「肝者，罷極之官」，肝主疏泄，肝藏血，肝臟調暢全身氣機，是氣機升降出入的樞紐，又是貯藏血液，調節血量的重要器官，稱為重要的「生命器官」。現代醫學認為，肝臟是人體最大的消化腺體，是人體新陳代謝的樞紐，還有解毒、調節水液與激素平衡的作用。
肝臟功能如何進行調養呢？從飲食調養來說，肝的疏泄功能是促進脾胃運化功能的一個極重要環節，肝臟本身必需的蛋白質和糖類等，要從飲食中獲得。因此，宜食些易消化的高蛋白食物，如魚類、蛋類、乳類、動物肝臟、豆製品等，還應適當食用些糖。
肝臟對維生素K、A、C的需要量較大，故適當多食些富有維生素的食物，如新鮮蔬菜和水果之類。同時，還宜適當食用含纖維素多的食物，高纖維食物有助於保持大便通暢，有利於膽汁的分泌和排泄，這是保護肝臟疏泄功能的一項重要措施。
肝臟需要豐富的營養，但不宜給予太多的脂肪，否則，有引起「脂肪肝」的可能性。
其次，切忌嗜酒。酒精以及其中間代謝產物乙醛是直接的肝毒性物質。過量飲酒可引起食慾減退，造成蛋白質及B族維生素缺乏，發生酒精中毒，還可導致脂肪肝、肝硬化，急性中毒可引起死亡。因此，日常生活中切忌過量飲酒，以免損傷肝臟。
第三，戒怒防郁。人的情志調暢與肝的疏泄功能密切相關。反覆持久或過激的情志，都會直接影響肝的疏泄功能。肝在志為怒，喜條達而惡鬱抑。抑鬱、暴怒最易傷肝，導致肝氣鬱結或肝火旺盛的病理變化。因此，要重視培養控制過激情緒和疏導不良情緒的能力，保持情緒暢達平和，保持思想的清靜。
第四，保持充足的睡眠。現代人工作壓力大，多喜熬夜或被迫熬夜，這種行為非常不利於養肝。「人臥則血歸於肝」，按時就寢、充足睡眠是最好的保肝良藥。睡眠期間包括肝細胞在內的所有細胞開始自我修復，同時靜臥可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養的供給，這有利於肝細胞修復和再生。因此長期熬夜會造成肝臟長時間營養缺乏，細胞修復效率降低，最終由於肝臟負荷過重而引發肝功能異常、脂肪肝等肝病。
健康的成年人每天至少保持7小時睡眠，肝病患者每天至少要有8小時睡眠時間。晚11時到凌晨3時是最重要的睡眠時間，這個時段的睡眠一定要保證。
在不得不熬夜時，事前、事後做好準備和保護工作是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。比如雖然晚睡但應按時進餐，而且晚餐應多吃富含維生素A、C、B族和蛋白質的食物，如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃消夜，也應以優酪乳、全麥麵等食物為主。熬夜過程中應注意補充水分。熬夜之後，最好的辦法是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間（中午11點到下午1點）的10分鐘小睡也是非常有用的。
第五，預防傳染性肝炎，是保護肝臟的一項積極、主動措施。尤其是春天，微生物繁殖旺盛，傳染病易傳播流行。其有效的方法是搞好清潔衛生，把好飲食衛生關，同時配合藥物防治。在肝炎可能流行的情況下，可服用預防藥物，如茵陳、板藍根各20g，金錢草15g，甘草10g，焦三仙各10g，大棗5枚，水煎服，一日一劑，服用一周，對預防A肝有良效。
當然，提前接種B肝疫苗或甲B肝聯合疫苗是更加直接有力的預防措施。
另外，避免長期大量服用損害肝臟的藥物，如氯丙嗪、磺胺類、雷米封、巴比妥類製劑等，如因治療需要，則應配合一些保肝藥物及其他綜合性保肝措施，以免損傷肝臟功能。
要經常進行保健鍛煉，增強肝臟功能。保健肝臟的運動鍛煉的原則是動作舒展、流暢、緩慢，符合肝氣生發、暢達的特點，可選太極拳、八段錦、易筋經、氣功、導引等。
此外，亦可配合簡易的養肝保健鍛煉法，此法取右側臥，略抬高臀部的體位，緩慢做腹式呼吸動作，連續作20-30分鐘，每日作2-3次，有利於肝臟休息，還可防治肝臟下垂。
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睡眠障礙的護理措施
對於睡眠障礙的人在就寢前4小時內，最好不要食用含咖啡因或酒精等成分的飲料。晚飯吃得太飽的話，會有昏昏欲睡的感覺，睡眠質量大打折扣。起居有規律，定時上床及起床的習慣能讓身體內的生理時鐘得以適應，是提高睡眠質量的重要條件。下面介紹睡眠障礙的護理措施。
睡眠障礙的護理措施分述如下：
勞累失眠可用一湯匙食醋倒入溫開水內慢服。飲後精心閉目，不久便會入睡。
煩躁失眠可飲一杯糖水，因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮質抑制而易入睡。
興奮失眠失眠者於夜間入睡前喝一杯熱牛奶，可較快進入夢鄉。
疲勞睡眠臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞，若把橘子、橙子一類水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。此外，失眠者還可多吃龍眼、百合、蓮子、黃花菜、核桃、紅棗、小麥、桑椹等，進行藥膳治療。
腹部按摩順時針方向按摩腹部，同時配合揉中脘、氣海、關元，時間約6分鐘。
穴位按摩先將手掌摩擦致熱，然後按摩面部50次，從人中、口角、前額、眉、目、鼻、顴、髮際，至耳後，做洗頭狀。a。按摩印堂、神庭、太陽、角孫、風池、風府各5分鐘。b。摩腹4分鐘。c。按湧泉1分鐘。
幫助睡眠的方法是什麼
睡眠對我們來說是非常重要的哦，我們一天工作下來身體會疲勞就需要睡眠減壓了睡眠是我們機體非常重要的一個工作，睡眠可以幫助身體放鬆，減緩疲勞，有的人睡眠不好，就會導致沒有精神，那麼有什麼辦法能幫助睡眠呢。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：
1、平常而自然的心態：出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求並消除失眠的原因：會造成失眠的因素還是比較多的，只要我們能夠細心的查找的話，就能夠找到影響睡眠的因素的，不要將睡眠不好看成是小問題哦。
3、身心松馳，有益睡眠：睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法：上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態。
②鳴天鼓法：上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
4、睡眠誘導：可以聽一下有規律的比較有節制感的音樂，這樣是有助於我們的睡眠的哦，這樣還能建立起誘導睡眠的條件反射。
5、飲熱牛奶法：睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
6、合適的睡姿：睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
7、食用水果：若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
8、放鬆心態：若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。
9、自我催眠：不要以為「數綿羊」只是大人哄騙小朋友的伎倆，並無科學根據。其實「數綿羊」也是一種自我催眠的方法。當你被生活問題困擾的難以入睡的時候，可以躺在床上，數數綿羊，數的時候要想像自己躺在一個大草原上：一隻又一隻白色的小綿羊由欄杆的一邊跳到另一邊……你很快便會回復平靜的心情，自然入睡。
10、談情減壓：晚上回到家，第一時間倒頭便睡，是不少打工族的生活態度。工作這麼累，吃完飯，哪還有閒情跟愛人談情說愛呢？其實，經過一天的忙碌，能夠和愛人享受一下輕鬆的氛圍，調劑一下緊張的神經，反而比急於入睡更能排解日間的工作壓力。
怎樣做好睡眠障礙的保健措施
據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動——將每年的3月21日，即春季的第一天定為「世界睡眠日」。睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。
恐懼睡眠怎麼辦
睡眠這項人體的基本機能在現代社會「有所退化」，擁有良好的睡眠有時候是很「奢侈」的事情。隨著工作和生活節奏的加快，壓力也在加重，不少人有睡眠障礙，有的甚至患上了「睡眠恐懼症」。怎樣才能擺脫睡眠恐懼症的困擾、擁有良好的睡眠呢？