黑木耳中含有豐富的鐵，常吃黑木耳能養血養顏，令女性肌膚紅潤，並能防治更年期女性缺鐵性貧血，黑木耳含有豐富的維生素和鈣，這些物質能抑制血小板凝結，起到預防冠心病的作用，黑木耳還有清理腸胃的功效，非常適合更年期女性朋友食用。
推薦食譜：白菜木耳炒肉絲
原料：白菜80克，水發木耳60克，豬瘦肉100克，紅椒10克，薑片、蒜末、蔥段各少許。
調料：鹽、雞粉、生抽、料酒、水澱粉、白糖、食用油各適量。
做法：1、洗淨的白菜切粗絲，洗好的木耳切小塊，洗淨的紅椒切條，備用。
2、洗好的豬瘦肉切成細絲，裝入碗中，加入適量鹽、生抽、料酒、水澱粉，拌勻，醃漬約10分鐘至入味，備用。
3、用油起鍋，倒入肉絲炒勻，放入薑末、蒜末、蔥段爆香，倒入紅椒、料酒炒勻。
4、下入木耳，炒勻，再放入白菜，炒至變軟。
5、加入鹽、白糖、雞粉、水澱粉調味，盛出即可。
營養功效：黑木耳含鐵豐富，具有補氣養血、止血、降壓、抗癌等功效，適用於更年期女性氣虛血虧、痔瘡出血、崩漏、高血壓、子宮頸癌等症，常食本品，能美容養顏、延緩衰老、增強機體免疫力。
彩椒木耳燒花菜
原料：花菜130克，彩椒70克，水發木耳40克，薑片、蔥段各少許。
調料：鹽、雞粉、蚝油、料酒、水澱粉、食用油各適量。
做法：1、洗淨的木耳切小塊，花菜切小朵，彩椒切小塊。
2、開水鍋中，加入鹽、雞粉，倒入木耳塊，略煮。
3、放入花菜，攪勻，煮約兩分鐘，再放入彩椒塊，拌勻，煮至斷生後撈出。
4、用油起鍋，放薑片、蔥段，爆香，倒入焯過水的食材，淋入料酒，炒勻。
5、加入雞粉、鹽、蚝油炒勻，倒入水澱粉，炒至食材熟透。
6、關火，盛出炒好的食材，裝盤即成。
營養功效：木耳富含維生素和礦物質，常吃可預防更年期女性的心腦血管疾病，花菜有清熱解渴、利尿通便的功效，其所富含的維生素C，能增強肝臟的解毒能力，提高機體免疫力、防止感冒的發生。
胡蘿蔔炒木耳
原料：胡蘿蔔100克，水發木耳70克，蔥段、蒜末各少許。
調料：鹽、雞粉、蚝油、料酒、水澱粉、食用油各適量。
做法：1、將洗淨的木耳切成小塊，洗淨的胡蘿蔔切成片。
2、開水鍋中加入鹽、雞粉，倒入切好的木耳、胡蘿蔔，淋入食用油，攪勻，略煮，撈出瀝乾。
3、用油起鍋，放入蒜末，爆香。
4、倒入木耳和胡蘿蔔，快速翻炒勻。
5、淋入料酒，炒勻提味，放入蚝油，翻炒一會兒，至食材八成熟。
6、加鹽、雞粉，炒勻調味，倒入水澱粉，勾芡，撒上蔥段，炒至食材熟透，入味，盛出即可。
營養功效：本品營養豐富，嫩滑爽口，常食黑木耳能延緩衰老，健脾潤膚，有助於消除黑斑，起到美容養顏的作用，更年期女性常食胡蘿蔔還可以降低卵巢癌的發病率。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女性更年期養生保健的10個小貼士
女性到達更年期，體內新陳代謝的需求下降，雌激素減少，會導致各種各樣的健康問題。因此，本文章正作出以下提醒：
合理調整營養更年期時，體內新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少。
建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。
多進行戶外活動室外空氣較好，儘量做腳著地的活動，這樣可以預防骨質疏鬆。
保證充足睡眠最好有6~8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利於保持青春和活力。
保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現實，還要注意調整好人際關係。
防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處於萎縮狀態，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果出現了生殖系統方面的不適，要及時就醫。
重視絕經前的月經失調和絕經後的陰道流血出現這類情況，應及時到醫院檢查，排除器質性病變。
注意避孕停經12個月以上，是明確絕經的標準，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經，可能會偶爾出現卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發其他一些疾病，如葡萄胎。
多做收縮提肛肌的鍛煉更年期女性雌激素減少，體內支撐組織比較鬆弛，容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。
吃點中藥很多更年期女性會出現腎陰虛的症狀，如腰膝酸軟、口乾、便秘等，可以吃點知柏地黃丸；如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當茶喝，湯里放點黃芪、人參等，多吃點山藥，都有好處。
絕經期症狀嚴重要接受治療如果絕經期症狀嚴重，如潮熱、出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經常出現尿路感染，有骨質疏鬆的表現，可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行，否則有引起其他疾病的危險。
治療女性更年期綜合徵的四大食療方
口蘑燜豆腐
原料：口蘑60克，豆腐200克。
調料：鹽、雞精、料酒、生抽、水澱粉、老抽、食用油各適量，蒜末、蔥花各少許。
做法：1、將口蘑洗淨切片，豆腐洗淨切小方塊。
2、向鍋中加入適量的水燒開，放鹽，倒入口蘑煮1分鐘至其斷生，撈出，豆腐倒入開水鍋中煮1分鐘，撈出備用。
3、用油起鍋，放蒜末爆香，倒入口蘑炒勻，注水，倒豆腐塊、生抽、鹽、雞精、老抽拌勻，燜2分鐘，用大火收汁，倒入水澱粉，快速炒勻。
4、將菜盛入盤中，撒入蔥花即可。
甲魚滋陰湯
原料：甲魚塊300克，生地20克，百部10克，知母10克，地骨皮10克。
調料：料酒適量，鹽3克，雞精適量，蔥段、薑片各少許。
做法：1、向鍋中注入清水燒開，放入洗淨的甲魚塊，淋入料酒，氽去血水，撈出備用。
2、向砂鍋中注入清水，燒開，倒入藥材和薑片，放入甲魚塊，淋入料酒，攪拌均勻，用中火燉1個小時至食材熟透，加鹽、雞精拌勻調味。
3、關火後盛出煮好的湯料，裝入碗中，撒上蔥段即可。
彩椒炒綠豆芽
原料：彩椒70克，綠豆芽65克。
調料：鹽、雞精各少許，水澱粉適量，食用油適量。
做法：1、彩椒洗淨，切成細絲，綠豆芽洗淨備用。
2、取一乾淨的鍋，往鍋中倒入適量食用油燒熱，放入彩椒、綠豆芽，翻炒至食材熟軟，加入適量鹽、雞精炒勻調味，倒入水澱粉，快速炒勻至食材完全入味。
3、關火後，將炒好的菜盛出，裝入盤中即可。
百部杏仁燉木瓜
原料：木瓜200克，杏仁20克，百部5克，陳皮3克。
調料：冰糖20克。
做法：1、將木瓜去皮洗淨，切成小瓣，再切成小塊備用。
2、向砂鍋中注水燒開，倒入洗好的杏仁、百部、陳皮。放入切好的木瓜塊。
3、小火煮20分鐘至食材熟軟，放冰糖攪拌均勻略煮即可。
治療更年期綜合症的食療偏方
枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、睏倦乏力及面色蒼白者。
更年期心悸怎麼辦 妙招緩解更年期心悸
更年期女性心悸心慌與冠心病的症狀相似，要注意檢查排除，建議更年期女性出現心悸心慌要到正規醫院進行及時檢查，不要過於緊張並自行診斷服藥。