近年來，隨著馬拉松賽事增多，清遠越來越多的跑友加入到馬拉松的隊伍中來。但馬拉松長跑對於業餘選手來說可是一項高風險運動，幾乎每年都會在馬拉松賽場上發生猝死悲劇。究竟哪些人不適宜跑馬拉松？跑馬拉松要注意什麼呢？
一名大四學生馬拉松比賽時猝死
近日，一名大四學生備戰2012年的馬拉松比賽時，竟然猝死了。
大四學生小震（化名）今年22歲，報名參加了馬拉松比賽。眼看大賽臨近，他開始了積極備戰。他和其他同學一樣，在學校的運動場上跑步鍛煉。他才跑了幾圈，突然倒在了跑道上。
據當時在跑道上的同學介紹，剛開始，大家都沒太在意。過了一會，見小震還沒有爬起來，大家感覺不對勁，趕緊打電話給學校的保衛部門。
小震被送到第一醫院急診部時已經沒有了心跳和呼吸。然而，醫務人員沒有放棄希望，堅持搶救了一個多小時，希望能出現奇蹟。遺憾的是，醫務人員最終沒有辦法挽救小震的生命。
哪些人不適宜跑馬拉松？
據運動健康專家的觀點，有大約10種人是不宜參加馬拉松長跑的，包括：沒有經過全面檢查身體的人；沒有經過系統訓練的人；在做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的人；近期犯過心臟病的人；患風濕性心臟病和先天性心臟病的人；有高血壓或其他心臟病、心肌炎的人；嚴重心律不齊的人；血糖過高或過低的糖尿病人；吃了降壓藥血壓仍超過180/110毫米汞柱的人和過於肥胖的人。
跑馬拉松要注意什麼
1、 當我們大約跑到10---20分鐘時都會遇見第一次「難受」階段，叫做「第一極限狀態」，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2—3分鐘即可，當「難受」勁過去再跑就沒有問題了；
2、 通常沒有馬拉松訓練的人當跑到30--35公里左右會遇到人體中的「運動性生理極限」狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產生等。這時候應放慢速度甚至採用走跑結合的方式，主動加深呼吸，一般兩三公里後會挺過極點，迎來「第二次呼吸」。如果難受的症狀持續時間較長最好放棄比賽，「咬牙」可能是危險的。
3、 每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比。否則會破壞你原有節奏；
4、 通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公里後要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品；跑全程一般視情況15公里後開始補水，一次少量，太早補水或喝過多容易引起腹痛或尿急。
避免馬拉松損傷
1、崴腳
崴腳之後最好是馬上用涼水沖或泡（最好是冰塊）冷敷一段時間（時間可以稍長一些），24小時之內不要用熱水觸及受傷部位，24小時之後再進行熱敷，並塗抹一些藥膏包括：紅花油、服他林、按摩乳、膏藥等。崴腳之後休息2~3天，最好不要進行劇烈的運動，感覺好點的時候可以適當的進行運動，最好是慢走。
2、肩膀
肩膀在跑步前一定要充分活動，可以做做繞環，擴胸，抻拉一下。要不然肩膀動作很容易僵化，導致擺臂不充分，疲勞的也快。還有一種可能就是之前你的肩膀有傷病或者炎症，需要去醫院診斷。
3、小腿
如果在跑步過程中發生小腿抽筋的現象，千萬不要慌，應該將速度減慢，停在路邊不要在路中心休息以免阻礙其他選手繼續跑步。
抽筋時，用手握住抽筋一側的腳趾，用力向腿部用力壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重複動作，待疼痛消失時進行按摩。
4、膝部疼痛
城市馬拉松比賽跑步地點主要是城市公路，公路跑由於路面比較硬，對膝蓋的衝擊比較大。馬拉松跑步時間較長，強度較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
吃太燙的東西易致食管癌 如何有效預防食管癌
別以為喝酒只傷肝，別以為抽菸只傷肺，每天菸酒不離身，易患食道癌。有相當一部分食道癌患者並非來自食道癌高發區，他們共同的生活習慣就是長年菸酒不離身，喜歡吃燙食，年齡在50歲到60歲，一旦發現食道癌大多已是晚期。
吃太燙的東西容易導致食管癌
食管是消化道的第一站，它柔嫩的黏膜很怕燙，只要食物的溫度超過60℃，黏膜就會被燙傷、脫落，這時我們沒有任何不舒服，但如被過熱的食物反覆刺激，食管上的黏膜損傷尚未修復又被燙傷就可能形成食管炎，食管黏膜不斷自我修復，最終形成突變，在不斷熱刺激下慢慢發生癌變。
食管癌的早期症狀有以下4種：
1、哽噎感最多見，可自選消失和復發，不影響進食。常在患者情緒波動時發生，故易被誤認為功能性症狀。
2、骨後和劍突下疼痛較多見。咽下食物時有胸骨後或劍突下痛，其性質可呈燒灼樣、針刺樣或牽拉樣，以咽下粗糙、灼熱或有刺激性食物為著。初時呈間歇性，當癌腫侵及附近組織或有穿透時，就可有劇烈而持續的疼痛。疼痛部位常不完全與食道內病變部位一致。疼痛多可被解痙劑暫時緩解。
3、滯留感染和異物感咽下食物或飲水時，有食物下行緩慢並滯留的感覺，以及胸骨後緊縮感或食物粘附於食道壁等感覺，食畢消失。症狀發生的部位多與食道內病變部位一致。
4、咽喉部乾燥和緊縮感咽下乾燥粗糙食物尤為明顯，此症狀的發生也常與患者的情緒波動有關。
如何有效預防食管癌
1、保護食管
食管是全部飲食通過的器官，食物在食管內成團，有序進入胃內消化。要細嚼慢咽。唾液由三種腺體排泄，與食物充沛混合後，能推進消化，水解澱粉或麥芽糖等； 稀釋、溶解食物，增強味覺；粘蛋白能光滑食物，便於吞咽；中和有毒物質和滅菌。飢不擇食會使食管受損。不吃過熱、過硬和刺激性強的食物。不然口腔、食管和 胃黏膜都會被損害。刺激性食物還包含濃茶、濃咖啡、烈性酒等。要注意口腔衛生。口腔任何病變都對消化不利，如有感染也簡單蔓延到食管。
2、回絕致癌食物
亞硝胺與食管癌的關係親近，黴菌能增強亞硝胺的致癌作用。要禁食隔夜蔬菜、腐朽生果、發霉的糧食、市售的鹹魚鹹肉和醃菜，以及煎、炸、烤的食物。飲水要注 意水源，自來水也要防被污染，不然也會致癌。不吸菸。吸菸的致癌面廣，構成癌症可導致消化、呼吸、泌尿系的癌症。不酗酒。長時間很多喝酒不免不食入致癌物。有的酒含亞硝胺、黃麴黴素等致癌物，還有醛醇等直接致癌物。
3、養成良好生活習慣
要戒菸限酒，吸菸的危害眾人皆知，它與人類幾乎所有的癌症有關，菸草燃燒後大量的致癌物同樣是食管癌明確的危險因素。而酒精與一些致癌物有協同促進的作用，雖尚未明確原因，但過量飲酒是不被提倡的。過燙的飲食，目前被證實與食管癌有相當密切的關係，同理，還有食物處理粗糙，吞食過快也會對食管嬌嫩的上皮造成反覆損傷，不斷刺激，從而影響上皮黏膜的修復，造成正常細胞異常增生變性，引發癌症。
4、保持正常體重
有證據表明，肥胖是多種癌症，包括食管癌的危險因素。
滿腿青筋不敢穿短裙熱褲？靜脈曲張你得知道這些
氣溫一天天上升，不知不覺中，靜脈曲張患者最煩心的季節（夏季）逐步逼近。為啥許多得了靜脈曲張的人不喜歡過夏季呢？一條條蜿蜒盤曲、凹凸不平的青筋，在小腿上蔓延纏繞，看著都讓人瘮得慌。夏季別人都換上了熱褲短裙，在火辣的陽光里釋放活力秀長腿，你卻不得不裹上長長的褲子來遮掩醜陋的小腿肚，不好看不說還熱得慌，能喜歡那才出鬼了呢！
靜脈曲張是什麼鬼
靜脈曲張是指淺層的靜脈擴張、突起，充盈著靜脈的血液。在小腿處，靜脈曲張通常都牽涉兩條血管。一條為短隱靜脈，而另一條為長隱靜脈，短隱靜脈處於小腿外側；它由外踝，經小腿至膝後部。在這裡，它穿剌筋膜與膝後面的靜脈。
靜脈曲張為啥找上你？
1、 靜脈本身的異常包括靜脈壁發育不良、靜脈壁內的彈力纖維較少等原因。
2、靜脈壓力增高可能與重體力勞動及長期站立有關，從事重體力勞動的人用力時都需要腹肌的參與，結果使腹壓增高，腹壓的增高會使下腔靜脈暫時性或間斷性受壓，這些都會影響下肢靜脈血的向心回流。
3、遺傳因素，原發性靜脈曲張的特徵帶有家族性這是導致靜脈曲張原因的一個因素。
4、職業因素，長期從事站立、久坐、運動或負荷過重工作的人群，如老師、外科醫師、護士、髮型師、專櫃小姐、廚師、餐廳服務員等需長時間站立的職業皆是高危險群。
5、靜脈曲張的原因還有年齡及性別，由於肢體靜脈壓僅在身體長度達最高時方達最高壓力，青春期前身體不高，故靜脈口徑較小，均可防止靜脈擴張，所以儘管30歲前有患嚴重靜脈曲張，但大多數是隨年齡增大。
靜脈曲張怎麼治？
1、藥物。目前治療靜脈曲張的藥物經臨床驗證有效的只有愛脈朗、脈之靈、消脫止。其他中藥、外用藥膏、注射「活血藥物」等都是忽悠百姓的虛假產品。即便是上述三種藥物，在臨床實際使用中也只能作為輔助用藥，不能替代手術。
2、醫用彈力襪。彈力襪的主要作用是壓迫下肢的曲張淺靜脈，促使深靜脈血液回流，以減輕患者腫脹、脹痛、沉重的感覺，但不能根治靜脈曲張病變。適用於患者等待手術時控制症狀，或者妊娠期的女性等不能手術者。
3、外科手術。外科手術剝脫療法治小腿靜脈曲張，患者痛苦大、費用高、留下疤痕及併發症，患者難以接受。
4、微創療法。一次性治療、不留疤痕；不開刀、無痛苦；純綠色、零傷害。
靜脈曲張手術後要注意的事項
1、合併小腿潰瘍且有急性感染時，應臥床休息，抬高患肢，按急性外科感染常規處理，給予磺胺類藥物和抗生素，待感染確被控制後再行手術。
2、按手術前一般準備常規。手術前2d，每日用溫肥皂水洗淨大腿和腹股溝部，以減少術後感染機會。
3、術前1d用甲紫或色筆畫出曲張靜脈的範圍，標記切口部位，然後消毒包紮，並對結紮的部位、範圍、交通支的處理等作好計劃。
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嘴唇可以說是健康的窗口，我們身體的健康狀況可以很好地通過嘴唇顏色、光澤、質地反映出來。一般情況下，健康的嘴唇都是紅潤而有光澤，乾濕適度，飽滿有彈性的。要是嘴唇有乾癟、泛白、發黃等症狀，則表明我們的身體出現了一些毛病。
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