健身減肥的五大步驟 讓瘦身效果更驚人
1、養成運動的習慣
讓所有的事都成為生活習慣,無論是運動還是正確的飲食----實在就是要有足夠的欲看和動力。有個方法能幫助培養運動習慣:想像從運動中得到的益處,想像身上高速燃燒的贅肉和自己苗條的身材,這將有助於激勵自己。
2、慢慢地開始運動
一嘴吃不成胖子,同理,一次運動也減不了贅肉。一開始就爬23層樓梯或圍繞操場跑1小時,肯定會讓你失往信心,意氣消沉的挫折感和渾身酸痛不適,很輕易把人帶回原來狀態。開始一項運動,從小運動量開始,慢慢適應,逐漸進步運動量。
3、要找一個運動夥伴
不管是單人運動還是集體運動,和一個「志同道合」的夥伴一起運動是件快樂的事情,而且他是很好的督促人,由於會有一種責任感,不能在朋友眼前談及放棄運動的動機。儘量選擇一個和你的體形差未幾的人做為運動夥伴。
4、做自己喜歡的運動
大部分人會在大學期間形成自己運動習慣,至少有一項特別喜歡的運動,那就 好了。如要要嘗試一個新運動,一項運動至少堅持三周。假如三周後仍然以為自己不喜歡這樣的運動,那時再放棄。然後再尋找其他的運動方式,直到找到自己喜歡的運動。
5、肌肉使人更苗條
有一點是必須要明確的,適當增加肌肉決不會改變原有的優美形體,由於這不是要把培養成特級運動員,適當的運動只會使形體更優美,新陳代謝旺盛,表現更有活力、健康。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
四式小腹健身操的介紹
四式小腹健身操的介紹
第一式:丹田小腹神闕穴
方法:手指自然放鬆張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收,其餘四指握拳,稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動所以不會受傷。
第二式:手掌劃圈輕摩腹
方法:雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準肚臍,男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
第三式:龍爪初探去油脂
方法:雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾,胃居於小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳統醫學,揉捏動作比拍打更加細緻,揉捏時若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好,此時儘量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊,要馬上看醫生。
第四式:玉蟾吸真瘦小腹
方法:雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時雙手向上提,然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈,所以特別強調因人而異,不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續做,休息一陣子。這樣的四招很簡單吧,忙裡偷閒得幾回,「久坐族」站起來當家作主了。
10種適合假日健身的方式
10種適合假日健身的方式
1、瑜伽
源自印度的瑜伽是東方最古老的強身術,同中國的氣功一樣源遠流長,充滿神秘色彩。瑜伽需要在寧靜的心境下加以舒緩的伸展,沒有健美操、形體操那些劇烈的運動,也不用用力拉伸韌帶,幾乎沒有什麼受傷的可能。瑜伽練習對一個人的肌肉系統、精神系統、內分泌系統、消化系統都非常有益,這種訓練可以使做完器械運動後的肌肉放鬆下來,幫助舒展肌肉線條,使體形變得勻稱、線條優美,進而起到培養氣質的目的。
2、芭蕾
芭蕾是一門古典藝術,起源於義大利、成長於法國、成熟於俄羅斯,它是在古希臘人體藝術基礎上發展起來的。成人芭蕾訓練體系不僅安全,更重要的是給想通過芭蕾舞來提高修養的人提供了空間。成人芭蕾形體課是以芭蕾舞的基本動作為訓練內容,通過掌握芭蕾的幾個特性,使身體各部位發展均衡,姿態優美挺拔,同時在優美的音樂伴奏下,提高樂感、陶冶情操,最終達到舞姿與音樂完美結合。
3、低衝擊力舞步
一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程,換而言之,就是沒有跳躍動作,這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛煉,是一種安全有效的運動課程。
4、踏板操
一種在踏板上做低衝擊力舞步的課程,強度大並能有效地提高心率、加強心肺功能。
5、高低衝擊力舞步
一種高強度和低強度相結合的運動,主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主。有較多的方向變化、轉身等動作,是屬於高效的有氧操課程。
6、形體塑造
主要內容包括15分鐘的有氧練習,使用啞鈴或是形體組合幫助您進行身體局部的塑造練習,非常適合初學者,以及體質較弱的人士參加。
7、有氧拳擊操
一種以結合拳擊、搏鬥、踢、踹等為主的有氧課程,能夠有效減肥並美化腰部腹肌,還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優美的肌肉線條,適合不同程度的健身人士參加。
8、有氧拉丁
風靡全球的有氧舞蹈,一種拉丁風格的有氧舞蹈,動作變化多樣、節奏強,隨著拉丁音樂展現身體協調及動感。
9、Hip Hop
兩種黑人風格的現代舞蹈,能鍛煉參與者的協調性及節奏感,解除精神壓力,發揮您個性化舞蹈,同時達到健身的目的。
10、交叉運動
一種結合三種不同類型有氧操為一體的課程。內容包括:低衝擊力舞步、踏板(啞鈴)、腹部收緊練習,是一種全面、多樣、高強度課程。
最適合冬季健身的運動項
長期坐辦公室的人。長期坐辦公室的人,肌肉處於一種僵硬狀態,頸椎腰椎和膝關節都容易出現肌肉勞損的問題,有的還有經脈粘連的問題。此外,這些人的關節力量也普遍較差,所以不建議開始就做大重量的力量練習,大運動量只是雪上加霜。
神奇健身操練就光滑迷人的腿腹
收腹,右腿以直角向上抬,使大腿與脊椎在同一條線上(大腿伸至臀部高度)。將這條腿慢慢放下,並向另一側傾斜至左腿上。再次抬腿。保持上身的平衡不支雙腿交替。小腿慢慢地彎曲、伸展。