睡眠不足與嚴重事故的聯繫
雖然是平時很容易發生的睡眠不足問題，但有時也會造成無法挽救的嚴重後果。三英里島核電站事故、挑戰者一號航天飛機爆炸事故、切爾諾貝利核電站的爐心熔融事件等。與睡眠不足相關聯的嚴重事故的例子絕不在少數。
但是也不會把重大事故拿來分析，只是通過實驗來分析一下微小的睡眠不足與危險間的聯繫。作為引例的是2003年華盛頓州立大學所進行的一項研究。研究內容是將實驗者分別按照3、5、7、9個小時的睡眠時間進行分組，並對其進行敏捷度測試（在觀察電腦畫面的同時，要按下與圖像上顯示的點的個數相同的按鈕），在進行此項為期2周的測試時，一直都在研究室中度過。
令人驚訝的實驗結果是，即使是睡眠時間為 7個小時的人，在經過數天後，其注意力也出現大幅度下降，測試結果也越來越不理想。但是，與睡眠時間分別為3小時和5小時的測試者相比，因為身體狀態良好，因此很少注意到大腦活動下降。如果在開車時，發生上述不自覺的睡眠不足有可能是致命的。在美國由於強睡意而導致的交通事故每年超過10萬件，其中有1500件是死亡事故。
尤其可怕的症狀是「微睡眠」，即在兩眼睜開的狀態下，由於大腦睡眠導致喪失數秒鐘意識。在2012年進行的一項實驗中，製作了一個連續32小時沒有睡覺慢性睡眠不足的狀態，用儀器測試其在開車期間的大腦活動，結果顯示，在駕駛期間約檢測到20多次的微睡眠現象。當然本人是沒有意識的。
為預防這種現象，當然沒有比充足的睡眠更有效的方法了。例如：「比起體力活動，疲憊的腦力活動更容易入眠」、「當有煩惱時，在床頭準備的便簽上寫下自己現在所面臨的問題和相應的解決方法更容易入眠」、「多想想開心的事容易入眠（過度興奮容易達到相反效果）」等訣竅都是通過真實的研究而得出的。「了解自身必要睡眠時間的方法」、「預防時間病的方法」、「對付呼嚕的方法」等也非常實用，同時還有很多關於育兒的話題，非常吸引人：「是否應該和嬰兒在同一張床上入睡」、「嬰兒為什麼一天都在睡覺」。
其中還介紹到了午睡的效果。午睡不僅可以使頭腦敏銳工作順利，還對健康有積極的影響。根據對2萬名20歲至80歲的成年人長達6年的調查得知，即使考慮到年齡和運動量，每周至少保證3次、每次30分鐘午睡的人，因心臟病而死亡的幾率下降37%。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
睡覺時聽音樂好不好？輕音樂竟能助眠
音樂是我們生活中不可缺少的一種調味品，很多人都有走路或睡覺時聽音樂的習慣。但睡覺聽音樂到底好不好呢？會不會影響睡眠？
睡覺聽音樂好不好？
有很多人喜歡隨著音樂入眠，看似很愜意，但確實不是一個好習慣，尤其是聽一晚上的話。如果晚上聽歌是用外放的話，對聽力影響不是很大。但如果是使用使用耳機聽歌，久而久之就會影響聽力。
因此，晚上聽歌一定要控制好音量。不過最好的辦法還是不要用耳機聽，耳朵內的耳膜長時間處在工作狀態，如果得不到適當的休息，長期下來可能造成聽力損傷，嚴重的甚至可能導致耳聾。夜間睡眠是讓全身放鬆的最佳時刻，在一個安靜的環境裡入睡，對人體是有好處的。
睡前聽些輕音樂有三大好處
1。 改善情緒，減輕抑鬱
音樂是對付憂鬱的良藥，無論哪種文化，音樂都被認為是「心靈的雞湯」。大家都能體會到音樂能使人精神矍鑠。現代研究已經證實音樂的心理治療作用。明亮、樂觀的音樂，猶太音樂，薩爾薩舞曲，瑞格舞都是對付憂鬱的良藥。
2。 鎮靜睡眠
對付失眠的既安全又便宜良藥就是那些輕鬆的古典音樂。許多失眠的人發現巴赫的音樂很有效。研究人員發現，在睡前聽四十五分鐘輕鬆的音樂，能讓你安睡一夜。
輕鬆的音樂減輕交感神經的張力，減輕焦慮，降低血壓、心率和呼吸頻率，同時通過放鬆肌張力和消除雜亂的思緒而有助於入睡。
3。 使注意力更集中
無論你多大年紀，無論你健康或臥病，聽那些令人放鬆的音樂都能延長注意力集中的時間。雖然尚不清楚那種類型的音樂更好，或者那種曲式更有益，但有許多研究表明，音樂對注意力集中有明顯的效果。
睡眠不足改變711種基因 如何才能改善？
許多人都有類似的感受：一段時間經常熬夜或作息不正常，就感覺老得特別快。英國薩里大學實驗顯示，缺乏睡眠的參試者體內有711種基因的功能發生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關基因。睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力，同時減少瘦素分泌，增加飢餓素分泌，使人容易感到飢餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠，那如何緩解睡眠不足呢？
如何改善睡眠不足
一、睡覺姿勢
無論男女老少，最佳的睡姿是右側臥位，因為這樣不會壓迫到肝臟， 同時，人的舌根也往右邊倒，可以保證呼吸的暢通。而孕婦應選擇左側臥位。因為左側臥位可減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足。俗話說「站如松，坐如鐘， 臥如弓」，睡覺的時候，身體彎曲如弓，可以讓全身的肌肉得到放鬆，有助於提高睡眠質量。
二、飲酒不利睡眠
不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
三、保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應儘是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。
四、睡前放鬆心情
睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。
五、最佳睡眠時間
人體的生物鐘在22時到23時出現一次低潮，因此，睡眠的最佳時間應是21時到22時，若23時以後還未入睡，那麼過了24時就很難入睡了。
六、忌服安眠藥物
失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥後的副作用，反倒對人身心不利。
熬夜者易為陰虛體質 食療加睡眠可調養
對於陰虛體質的形成，專家說最主要的原因就是平時對自己的身體不夠重視，經常熬夜晚睡，導致津液過度損耗，所以很多年輕的白領都是陰虛的體質。想要調整可用食療加睡眠的方法。
美國新研究發現：房間亂睡眠差
一看到亂糟糟的房間就睡意全無的人，可能要改改自己的衛生習慣了。最新研究發現：有亂堆放雜物習慣的人睡眠狀況差。心理學家將這種不良生活習慣稱為「囤積症」，它是指一種強烈的占有欲，即使是最普通的物品也捨不得丟掉，並會亂扔亂放，導致這些物品控制了他們生活。