在進行體育鍛煉，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發生意外。老年人由於往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更應注意，最好在醫生指導下進行鍛煉。
1、散步。各種者均可採用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治是簡單易行的運動方法。
2、慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有則不宜長跑，以免發生意外。
3、太極拳。適用於各期患者。太極拳對防治有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。者打太極拳有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降。第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。
4、氣功。據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對患者有明顯治療作用。用氣功治療的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功治療，半年後約75%的人有效。
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運動對防癌有什麼好處?
生命在於運動，那麼經常運動的好處有哪些呢？運動滲透在生命中的每一個角落、每一個細胞中，血液在不停地流轉著，大腦也無時不刻不在運轉，即使是在睡覺的時候，我們的眼球都在做運動，這就是生命的運動意義。運動的好處就在於讓我們的身體保持在健康的狀態。下面來看看運動對預防癌症的好處。
一、運動能增強人體免疫功能
運動能提高人體製造白細胞的能力。科學研究表明，運動會刺激體內某些激素的分泌，加快骨隋生成白細胞的速度，使白細胞數量增加，存活時間延長，增加吞噬細胞的能力，這樣即使體內出現少量的癌細胞，很快就會被眾多的白細胞圍攻殲滅。另外，人體內的免疫細胞數量和活性也隨運動量的增大而上升，同時呼吸道黏膜和消化道黏膜而所分泌的抗體數量也明顯增加。這樣不但抵禦了細菌和病毒的感染，還使人體內特異性和非特異性免疫對腫瘤細胞的殺傷能力都大大提高。要知道免疫系統是人體內抗擊腫瘤的主要武器，只有擁有了這一強大的武器，我們才能取得抗癌戰役的最後勝利
二、運動能調節內分泌水平，尤其是性激素水平
人體內雌激素水平與許多婦科腫瘤如卵巢癌，乳腺癌，子宮內膜癌有顯著的相關性。雌激素在體內新陳代謝中所生成的某些活性產物有利於這些腫瘤進展。而這些活性產物的生成與體內的脂肪量有關。脂肪最多，這種致癌性物質生成越多。通過有規律的運動可以大大減少體內多餘的脂肪，而且能使體內的雌激素分泌減少，因此有利於這些腫瘤患者
三、運動能使人體體溫升高，大量出汗，血循環加速。可以阻止癌細胞大生成，並能將癌細胞處以「死刑」
運動是肌肉產熱高，劇烈運動是體溫甚至可以上升到40度以上。癌細胞對熱的承受能力遠不如正常細胞，較容易被升高的體溫殺死。伴隨著體溫升高，運動還引起集體大量出汗，汗水可以把體內的一些致癌物質等及時排出體外。另外，運動還使血液循環加速，在這種情況下，體內出現的或是轉移的癌細胞就像急流中的小沙粒一樣，無法在某個內臟器官站穩腳跟，生長發育和轉移擴散。
四、運動使人體吸入更多的氧氣
一般人安靜時每分鐘吸氧量為4到7升，而運動時可達到100升以上。吸氧量的增加，氣體的頻繁交換，可使體內的一些致癌物質排出體外。低氧環境非常有利於腫瘤的生長和轉移，而運動中，尤其是有氧運動過程中，人體吸入的氧氣遠遠多於安靜狀態下，機體內的低氧狀態被糾正，有助於抑制癌細胞的生長。經常進行有氧運動還可以有效提高抗氧化酶活性，從而不斷清除體內過多的自由基，減少癌症發生的機率。
五、運動能改善人的情緒，消除憂愁煩惱
患癌症的患者有部分是由於情緒過於壓抑，精神受到創傷而發病的。而運動可使人心情舒暢，忘卻煩惱。運動時，大腦產生能引起人體身心愉快的物質「內啡肽」，它可以消除憂愁和煩惱，同時也能消除消極情緒對免疫系統的抑制。
大量運動還瘦不下來？趕緊來提升新陳代謝
我們常常大量運動，卻發現自己並不能很快瘦下來，原因之一是，你的新陳代謝並沒有加快，而加快新陳代謝，正是減肥的一種好方法。
新陳代謝和減肥到底有什麼關係？
新陳代謝負責把我們攝入的食物轉化為維持生命功能的熱量，新陳代謝也掌管著我們身體的一切，比如心跳、血液循環以及食物消耗。而代謝產生的熱量，會轉化為腹部、大腿或者任何部位的脂肪，當我們不進食很長一段時間時，我們身體的新陳代謝就會為了節儉身體消耗而儲存多餘的熱量，就轉化為脂肪了。
代謝快慢對肥胖有那麼大的作用嗎？
兩個人攝入熱量相同的食物時，相對於新陳代謝快的人，就會將熱量合理利用，而代謝慢的人就會緩慢燃燒熱量，從而儲存更多的脂肪。
改變新陳代謝的方法一
謝絕晨練。在清早，靜止代謝會處於最低水平，如果你想要減肥，晨練不是一個好主意。晚上睡眠時的新陳代謝相當於白天大部分代謝的總和，所以儘量保證充足的睡眠，而不是犧牲睡眠早上起來晨練。
將鍛煉分開進行
如果你真的想要減肥，那麼就儘量不要集中一段時間鍛煉，而是將鍛煉分成幾個部分。因為長時間的鍛煉會讓你接下來減少運動甚至多吃。而分開鍛煉就可以提升活性代謝而不會增加食慾。也就是分段燃燒卡路里。
不要食量不平均
首先不要暴飲暴食，不要在幾天飢餓後，某一天大量進食。而且要保證肉類攝入量均衡。因為消化蛋白質是需要更多的能量來促進新陳代謝的。如果每頓飯都能夠消耗脂肪、碳水化合物以及精益蛋白，那麼你的新陳代謝就會以最優化的方式處理。
放棄蘇打水
可樂等容易致胖的原因，是蘇打水會降低人體對於糖分的處理能力，進而會降低新陳代謝的速率，所以要想減肥，就要放棄所有類型的蘇打水。
提升新陳代謝的方法
1、有氧運動是提升代謝最快捷的方式。
增加運動的質與量是加速新陳代謝最直接快速的方法，適當的有氧運動可以幫助消耗熱量、減輕體重。而且運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。不妨利用每天午餐後的休息時間，在辦公室附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不用累得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
2、加入重量訓練能增加肌肉組織。
人體內的肌肉組織越多，越能產生熱量，使新陳代謝加速。只是隨著年齡的增長肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降。因此，若想維持良好的代謝速度，就必須重視鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。
對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡路里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的。
3、多喝水。
多喝水就能促進腸胃蠕動，並通過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質。
4、停止無效的節食並多攝取蛋白質。
別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一點未減。
但改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，卻是提升新陳代謝的安全方式。比如，藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助提升熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
5、深呼吸。
呼吸把新鮮的氧氣送進肺部，經過氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到淨化血液、促進代謝與循環的功效。
大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量其實很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺里。所以，經常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝。
6、獻血好處多，利人又利己。
獻適當的血不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此，只要你身體健康，應踴躍獻血。
高血壓病人最佳運動時間?
有高血壓、心血管病的病人在下午4點鍛煉最適合。但從實際出發，若讓老年人全都下午出去鍛煉，好多人就不鍛煉了。所以方法可以變通一下，即鍛煉的時間：早晨不要太早出去鍛煉，太陽出來後再去鍛煉；起來鍛煉之前，喝杯開水，吃兩塊餅乾；運動不要太激烈，不要過頭，做好準備動作。最好有人一同去，假如沒人同去，隨身帶張卡片，寫上名字、住址、所患疾病，一旦發生意外時也好及時救護。
運動後不能做什麼事?
這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞，嚴重時會產生重力性休克。