上身胖的人應該這樣減肥：
1、增加膳食纖維的攝入
僅靠節食是不能夠消除腹部肥胖的，必須增加纖維素豐富的食物如魔芋、玉米、燕麥片、洋蔥、綠豆芽等，促進腸蠕動，增加排泄，才有利於消除腹部脂肪。
2、控制高脂食物和糖
如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。要減少精糖的攝入精糖容易代謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。
3、不吃夜宵
如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。
4、規律運動
通常人們認為，採用仰臥起坐能消腹部脂肪，這並不完全正確，因為仰臥起坐只進行了局部肌肉的訓練，並不能直接消除脂肪；只有全身的運動，才能消除全身包括腹部的脂肪。每天進行半小時的散步、慢跑、游泳、騎車或練拳等有氧運動是最好的減脂方法。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
減肥食譜 晚餐吃什麼減肥好
1、羊肝炒菠菜
材料：200克菠菜，50克羊肝，色拉油、醬油、料酒、醋、鹽、味精各適量。
做法：把羊肝洗乾淨後切成片；而菠菜則去根並洗淨備用。往鍋中倒入適量的開水，然後用其焯熟羊肝和菠菜，再撈出並瀝乾水份，分別放入盤中。往鍋內倒入適量的油並燒熱，再放入羊肝滑散炒至變色，加入醬油、醋、料酒、鹽調味炒熟。最後放入菠菜和少許的味精翻炒幾下即可。
2、白菜燉豆腐
材料：250克大白菜，80克豆腐，薑片、醬油、鹽各適量。
做法：把大白菜洗淨後切成小段，再把豆腐切成塊狀備用。往鍋中加少許油並加熱，放入薑片爆出香味後略炒大白菜，再加入醬油拌炒一下。最後往鍋中加入豆腐和清水，注意清水應蓋過大白菜，並加入鹽做調味，多燜煮數分鐘即可起鍋食用。
夏季減肥食譜有哪些
夏季減肥食譜有哪些
夏季最嚴重的就是缺水，很多能量隨著水分流失而流失，下面為你介紹夏季減肥食譜：
1、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃儘量生吃，並不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。
2、喝6-8杯白開水，飲料以喝綠茶減肥為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。
3、睡覺前4小時不吃所有的食物。
4、動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉。每天100克，晚餐儘量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內臟。
5、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯後喝。
6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零食。
7、食物多樣，穀物為主。每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100克。
夏季減肥喝什麼茶 推薦7款減肥花茶
檸檬茶不僅瘦身，而且富含維生素C，對保持皮膚張力和彈性十分有效。檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當飲食，加上一天總共15分鐘的運動，效果會十分顯著。
晚餐怎麼吃減肥好
中醫認為，「胃不和，臥不寧」。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，就會使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。