晚餐怎麼吃減肥好
1、晚餐不過飽
中醫認為,「胃不和,臥不寧」。如果晚餐過飽,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,就會使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。
中年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素b細胞負擔加重,進而衰竭,從而誘發糖尿病。
同時晚餐過飽,必然有部分蛋白質不能被消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,加之睡眠時腸管蠕動減慢,相對延長了這些物質在腸道的停留時間,從而有可能引發大腸癌。
2、晚餐不過葷
醫學研究發現,晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人,血脂高三四倍。患高血脂、高血壓的人,如果晚餐經常吃葷,等於是「火上澆油」。
晚餐經常吃葷食,會使體內膽固醇的含量增高,而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上,時間久了就會誘發動脈硬化和冠心病。
3、晚餐不過甜
晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食。糖經消化可分解為果糖與葡萄糖,被人體吸收後分別轉變成能量與脂肪。由於晚餐後人的運動量減少,而運動對糖轉換成脂肪有抑制作用,所以晚餐攝入過多的甜食,會使體內的脂肪堆積,久而久之會令人發胖。
4、晚餐不過晚
晚餐不宜吃得太晚,否則易患尿道結石。不少人因工作關係很晚才吃晚餐,餐後不久就上床睡覺。人在睡眠狀態下血液流速變慢,小便排泄也隨之減少,而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外,餘下的須經尿液排出。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
冬季最好的減肥方法
冬季快速減肥方法
現在的天氣非常寒冷,對於愛美的女性們來說減肥的熱情依舊沒有變冷。那麼今年冬天最有效的快速減肥的方法有哪些呢?
最有效的快速減肥方法一、減肥瑜伽+脂膜晶
近幾年越來越多的時尚人士加入練習瑜伽的隊伍,一般認為瑜伽通過調節呼吸,冥想來釋放人體潛能,其實瑜伽減肥的原理很簡單,即通過長時間保持一個相對自己而言的高難度動作,來消耗體能,以往身體不常運動的部位,得到鍛煉,消耗惰性脂肪,使得減肥效果明顯。其實瑜伽和其他運動減肥方法一樣都是靠消耗脂肪來實現纖體,最大的不同在於一般的運動方式,如跑步,仰臥起坐等只能機械的運動到身體的一個或幾個部位,而瑜伽可以讓全身得到鍛煉。
脂膜晶是一種以迷迭香,茴香,咖啡因子,黑葡萄,可可精華為主要成分,具有高滲透性的精華,通過塗抹在皮膚表層,刺激身體中惰性脂肪的新陳代謝。練習瑜伽的過程中配合脂膜晶,彌補了瑜伽和其他運動方式一樣耗時長,體力消耗大的缺陷。
最有效的快速減肥方法二、新鮮水果是最好的零食
如果你是一個非常喜歡吃零食的人的話,那不妨用水果來代替你的零食吧。水果是非常好的減肥食物,它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等很多對減肥非常有利的營養物質。這不但能夠滿足你對甜食的欲望,還能夠有效的控制住你的食慾,更加能夠減少熱量攝入。
最有效的快速減肥方法三、像淑女那樣吃東西
想想淑女們都是怎麼吃東西的:餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物,細嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜,也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些,都不只是淑女的象徵,它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣,也可以讓你有飽的感覺。因此,快改改你狼吞虎咽的習慣吧,一點點小的改變,就會塑造苗條健康的你哦。
最有效的快速減肥方法四、不要太嚴厲的剋扣早餐和午餐
要太嚴厲的剋扣早餐和午餐,因為它們不僅是為你的日常活動提供熱量,也是晚上以及非用餐時間不會吃過多的秘訣所在。
最有效的快速減肥方法五、吃熱的東西
冬天想要吃東西的一大原因,就是為了維持身體的熱量。因此,如果吃熱的東西,不僅身體會熱起來,也是能促進消化、加快新陳代謝的。吃飯時要注意飯菜溫度,別嫌麻煩,吃熱菜熱飯,飯菜涼了,一定熱了再吃。
如果你覺得冬天吃水果非常冷的話,那麼你不妨煮一鍋美味的水果羹。可以把蘋果、梨、桔子、洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了,但是時間不要煮的太長哦,熱了就好了,不然營養會流失的。
那麼日常最減肥的幾個運動是什麼呢?
第一類:生活形態的體能活動
在日常生活中,生活形態的體能活動占用了大量的時間,包含走路、爬樓梯、做家務事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等。普通白領上下班每天都會花費1-2個小時,所以如果不特意做有氧運動和休閒運動的話,那麼上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機會了。
減肥專家建議:這些生活形態的體能活動儘量每天多做幾次,強度適度就好,每天花費在這些活動上的時間累積30分鐘以上。
比如下班可以乘地鐵也可以走路,那麼選擇快走回家,就可以增加鍛煉的時間;時間允許的話,爬樓梯而不是乘電梯;回到家後做做家務、收納衣物和家居用品,既能運動,又能使環境更加舒適,讓你保持好心情!
第二類:伸展運動
近些年,瑜伽運動越來越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等都屬於伸展運動,通過一些特定的拉伸動作和呼吸節奏,達到鍛煉肌肉的目的。大多數女性減肥者都比較偏愛伸展運動,特別是減肥瑜伽。
減肥專家建議:練習瑜伽等伸展運動時,儘量做到每周有5-7天都有鍛煉,最好每天都能練習。強度以伸展到肌肉有緊拉感為宜,每次練習6-10項伸展動作,每個動作堅持30秒,停留3-5個呼吸。
第三類:有氧運動和休閒運動
有氧運動的減肥效果非常顯著,形式也多種多樣,包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機、滑步機、打太極拳等。
在有氧運動時,人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。
休閒運動主要是體育運動項目,大多數是球類運動,如桌球、網球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等,有競技性質。
減肥專家建議:有氧運動和休閒運動,每周鍛煉3-5天,每次持續20分鐘以上。強度因人而異:20-30歲,運動時心率應維持在140次/分左右,40-50歲,運動時心率應維持在120-135次/分,60歲以上的人運動時,心率維持在100-120次/分即可。每周鍛煉3-5天,每次持續20分鐘以上。長期堅持,能夠有效減少脂肪,加強身體的協調能力、增強免疫能力,預防疾病。
夏季減肥要警惕5大發胖原因
久待在室溫20℃左右的環境中,人體的新陳代謝會變慢,能量消耗跟著減少,在一定程度上就是會有發胖的可能。室內空調溫度最好設定在27℃上下,儘量接近室外溫度,增加身體組織消耗脂肪的活性。吹冷氣一段時間後,一定要到常溫地方活動一下,有助於身體代謝,保持身材。
永遠不要嘗試的6種減肥方法!
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