秋季健身注意事項
1、防著涼感冒
秋季晝夜溫差變化比較大，運動能給身體以良性的刺激，有助於提高人對環境變化的適應能力，從而更容易適應進入冬季後的氣候變化。
秋日早晚氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱後，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
2、運動量不宜過大
秋天人的神經系統興奮性增高，生理機能趨於活躍。在這個季節人容易超量鍛煉，結果引起疲勞，影響工作和健康。所以，要控制運動量，掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。
負荷量的增減因人而異，一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕鬆舒適為宜，切勿大汗淋漓。
3、選擇好運動場所
秋季是過敏性疾病的高發季節，因此在鍛煉時要選擇好場所，不要在花粉飛揚的地方鍛煉，避免引起過敏性疾病。不宜在路邊鍛煉，因為秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，在馬路邊跑步，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。
避開霧天，特別是秋末冬初，晨霧明顯增多。大霧中含有許多有害物質，鍛練時呼吸加快，人體會吸入這些有害物質，極易誘發支氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。同時，霧天氣壓低、風小、濕度大，汗液不易蒸發，會使人感到不舒服。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
想要運動跑步健身這些一定要注意
想要運動跑步健身這些一定要注意
（一）、每次鍛煉不宜時間過長、也不宜過累。身體稍有不適，即應立刻休息。這一點，沒有鍛煉習慣的人更應注意。
（二）、夏季跑步的時間要注意，並不是什麼時候跑步都是好的，但是也要根據自己的實際情況來定。鍛煉時間儘量安排在上午11點以前和下午4點以後，最好選擇清晨和傍晚。
（三）、長跑最好是在公路兩旁的樹陰下或其他較涼快的地方，如果必須要在烈日照射下進行長跑訓練時，也可以設法把訓練時間分成幾段，即把一次的內容分成多次來完成。例如：跑5000米或3000米，每次就可以只完成1000米，完成後到陰涼地方休息3-5分鐘，再繼續練習。
男人健身的四種壞習慣
男人健身的四種壞習慣
壞習慣1：邊看電視邊做心肺運動或舉啞鈴
原因：多數人都喜歡在電視機前做心肺運動、騎腳踏車及在跑步機上跑步，這些都是不良的運動習慣。在看電視的狀況下，會無意識地抓緊把手，竭盡所能將注意力放在電視節目上，沒注意到運動技巧。而邊做舉重訓練邊看電視是更糟糕的習慣，由於注意力沒放在舉重上，這樣會在不知不覺中造成傷害，而且無法快速看到運動成果，因為並不是真正在運動肌肉。
彌補之道：如果看電視是唯一能免除運動無聊感的方法，那至少在廣告時間一定要注意一下自己的姿勢和力度、頻率，一星期至少有一次不看電視做運動，或是去健身中心，讓指導老師引發的運動興趣。當做舉重訓練時，注意看鏡子裡自己的姿勢，不要光盯著熒光屏。
壞習慣2：沒有充分的睡眠做保證
原因：據研究顯示，如果連續好幾天每天少睡一個小時，體力、耐力與注意力都會減退。此外，剝奪睡眠也可能影響反應力及降低新陳代謝功能，導致脂肪無法正常燃燒。此時做運動效果會受影響。
彌補之道：調整好睡眠質量，保證每晚睡七到八小時。
壞習慣3：運動前飲咖啡上癮
原因：開始運動前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡，確實能夠增進運動表現、耐力及警覺性，並讓感覺運動比平時容易些。但超過這個量就可能會加速心跳，並感到焦慮不安。過量的咖啡因會損害手、眼的協調能力，讓在打球時亂了手腳，而且咖啡因利尿，多飲可能導致脫水現象。
彌補之道：如果一天喝咖啡超過數百毫升，就必須減量。平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。許多運動飲料含有咖啡因，喝飲料之前務必仔細看清標籤說明。
壞習慣4：運動時怠慢腳
原因：經常穿籃球鞋走跑步機，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當的穿著都可能使健康受損。穿錯鞋子會使腳部骨骼承受太大的壓力，讓身體無法依照每個部位應有的方式移動，使動作遲鈍，影響整體表現。如果不適當的穿著使腳有了問題，身體的其他部位就必須補償，導致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，所以選擇類型、大小合適的鞋很重要。
健身注意這幾件事
很多人在健身之後的幾天時間裡面都會出現酸痛的情況，整個人非常的疲勞。如果說你有出現這種情況，那麼最好是不要在繼續健身了，應該先休息一段時間。因為出現這情況就表示你屬於運動過度了，應該好好的休息。
健身後感覺很累正常嗎
即使一周只健身一兩次，仍然感到疲憊，這時候不要責怪自己的身體不爭氣。與其強迫自己第二天繼續去健身來保持體型，不如「聽身體的話」。當感到疲勞，這是身體給一個訊息，告訴身體需要休息及補充營養，以便修復肌肉組織，重新積累能量。如果強行健身，可能因此衝破極限，但更大可能是傷害了自己的健康。