現代生活壓力越來越大，熬夜加班似乎已經成了常態，這樣很不利於健康。夜班族不妨用中醫藥膳進行調節。
中國中醫科學院教授楊力在接受《生命時報》記者採訪時說，經常熬夜的人肝火旺，容易面色臘黃、心煩氣躁。因此，適當用一些清肝、補肝、去火、補血的中藥來調養，能快速恢復精力，以下推薦幾種。
夏枯草煮水喝。可起到清肝火、降血壓之功效，適於體內乾熱、熬夜後出現頭暈、頭痛及眼紅者服用。也可以用其和瘦肉一併熬成粥。具體做法是用夏枯草10克、豬瘦肉50-100克與適量的水一起煲，煮至肉熟後，再加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。
蓮子百合粥。過了晚上11點還不睡覺，大腦神經容易進入興奮狀態，此時喝點蓮子百合粥，不但能清心潤肺、益氣安神，還能緩解熬夜後的乾咳、心煩、失眠等症狀。
此外，用當歸和枸杞煮水喝，可起到補血、補肝的作用；用大棗、小米熬粥喝，可起到和胃安眠、補充體力的作用。熬夜後次日的正餐，可多吃一些優質蛋白的食物，比如雞湯。
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可預防魚尾紋 多吃黃豆花生
隨著晝長夜短，睡眠時間減少，很多人的魚尾紋明顯起來。醫生提醒，補充富含維生素B1的食物能減少皺紋生成。
北大人民醫院眼科醫生曲進鋒指出，人體缺乏維生素B1，不但眼睛會幹澀、容易導致視神經炎症、造成視力減退，還易出現魚尾紋。這是因為維生素B1起著平展皮膚皺紋、預防和延緩眼瞼及魚尾紋形成的作用。
因此，睡眠不足的人尤其要多補充富含維生素B1的食物，如粗糧、黃豆、豌豆、花生、酵母、堅果、香菇、瘦豬肉、蛋黃以及動物內臟等。
上班族每天適宜喝2升白開水
棒小伙經常頭疼腰疼，原是不愛喝水害的
在惠濟區人民醫院，29歲的周永君拿到醫生的診斷書時吃了一驚。他沒想到，自己半年來的頭疼、腰背疼竟是自己不愛喝水導致的。一周也喝不了兩杯水的他，已經患上了輕微的慢性脫水和慢性疲勞綜合徵。
「我身體一直很好，上大學時還是田徑隊主力。」小周在一家電力公司當白領，他介紹，自己原來一年也感冒不了兩回，可今年以來，經常頭疼、腰背疼。
醫院的張大夫給他做了全面檢查後介紹，他既沒有神經衰弱，腎臟也沒有什麼問題。真正的罪魁禍首是他很少喝水。
小周承認，他一直對淡而無味的清水沒興趣。實在口渴了，他就吃點水果、喝瓶可樂。張大夫告誡他說，清水的重要作用是任何飲料都代替不了的。人肌體的所有生理活動都需要水的支持，排除毒素更離不開水。
張大夫告訴他，人體上半身重量的75％都是由儲存在椎間盤孔中的水分支撐的。像他這樣整天不愛喝水，很容易引起慢性缺水，從而導致頭痛、背痛、腰痛及全身性的輕微疼痛和不適。充分補充體內水分後，很多人的慢性疲勞綜合徵、背痛、頭痛、偏頭痛、頸痛、肌肉痛、關節痛等症狀都能減輕。
此外，我們平日吃的一些食品和藥品包含有害成分，這些有害物質通過腎過濾後，才以尿的形式排出體外。一旦缺水，這些廢物可能在腎里積累，輕則結石，重則影響腎功能。血液中水分減少，還會大大增加形成血栓的可能。
醒後口乾舌燥 墊高枕頭
很多老年人睡醒後常會感到口乾舌燥，不少人誤以為是唾液腺功能退化導致的。其實，不當的睡眠姿勢也容易造成口乾舌燥。
早晚喝兩杯茶延緩女性衰老
綠茶和枸杞都可以分別用開水沖泡飲用，對人體很有益處。有不少人乾脆就把它們放在一起沖泡。但是，綠茶里所含的大量鞣酸具有收斂吸附的作用，會吸附枸杞中的微量元素，生成人體難以吸收的物質。餐館裡流行的八寶茶中也是既有綠茶又有枸杞，雖然綠茶的量比較少，但也不宜多喝。