「長期缺覺將影響人體的免疫功能，容易感冒。」專家醫師提醒人們，絕大部分成年人每天應有7-8小時的睡眠時間。
「95%的人每天應有7-8小時的睡眠時間，但有少部分人只睡6個小時就夠了，還有少部分人要9個小時才能睡夠。」睡眠時間的長短因人而異，但變化不會太大。常有公司白領、媒體從業人員和其他高收入者因睡眠障礙就診,其中80%的睡眠障礙由心理因素引起。
「這些人大多是工作壓力大，工作時間長，睡眠被剝奪而長期缺覺的。」這些人的工作和睡眠時間往往安排不合適，他們常常工作到很晚，然後再跟同事和朋友聊天、吃喝到後半夜，凌晨兩三點才睡，早上八九點才起，睡眠時間段被人為推遲，醫學上將此稱為「睡眠時相延遲綜合徵」。
「最佳入睡時間是晚上10-11點，早上6點起床上班正合適。但是有睡眠時相綜合徵的人，其生活、工作節律與正常社會的節律不相吻合，每天都會損失長短不等的睡眠時間。」時間長了，這些人必定睡眠缺乏。
睡眠缺乏的人最常見的症狀有：注意力不集中、頭腦昏沉、處理問題的機敏度下降。長期睡眠不足會使人記憶力減退，影響人體免疫功能，容易感冒，造成胃腸功能紊亂。同時，長期缺覺還對心理有影響，多半會情緒不穩，易激動，愛發脾氣。睡眠不足女性臉上出現雀斑，就是內分泌被缺覺打亂而引起的。另外，長期失眠還會導致心律紊亂，頻發早搏，但往往查不出器質性病變。
如果睡眠時間過長，也需要到醫院篩查是否患上過度嗜睡症及睡眠呼吸暫停症。睡眠呼吸暫停症是在低血氧狀態下的一種睡眠，它比高原缺氧還嚴重，人體總是處於片斷睡眠狀態。它一方面讓睡眠質量受損，使人在白天好打盹;另一方面也會損害大腦健康。
「工作日睡眠不足的人，可在周末適當多睡三四個小時。」周末適當的補覺，對幫助工作緊張者恢復體力和精力都有好處。他建議，缺覺的人白天應儘量進行戶外活動和體育鍛煉，養成良好的睡眠衛生習慣，保持平和心態，不要躺在床上看電視、看書報和想事，以免侵犯睡眠時間。對於失眠的人，對安眠藥也不用「談虎色變」，合理使用未嘗不可。
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要睡得香 務必做好9件小事
睡眠其實也是一門學問，注意睡眠的一些小細節，有助更好的休息，更快的恢復精神。
選好床
首先是床的高度應略高於人的膝蓋，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可保持人體脊柱處於正常的生理狀態，從而保證睡眠舒適。
用好枕
人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放鬆，因此，枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可，高度控制在9—15厘米為宜。
蓋好被
睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否則會使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放鬆休息。另外，睡眠時忌穿緊身衣褲，否則會影響睡眠。
臥為弓
中醫學認為，夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。屈曲如弓的臥姿有利於陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放鬆，易於消除疲睏。同時人體最好能向右側臥，可減少心腦負擔，促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。
多按摩
睡前不妨進行自我按摩，如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環，鬆弛神經，消除疲勞，改善頭部營養和氧氣供應之功效，這對防治白髮、脫髮均有良好效果。按摩臉部有助於除去皮膚陳舊老化的角質層，加速新陳代謝。按摩腹部有助於胃腸消化及脂肪的代謝，預防腹部「發福」，每次按摩花時不多，日久必見效。
暖好足
睡前用熱水洗腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗足也能減輕症狀，易於入睡。
擇時睡
按人體生物鐘的規律，入睡的最佳時間是22～23點，起床時間為早晨5～6點。按此規律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。
補足水
人在夜間入睡後會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發生的高危時間，因此，床前應備有水，在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。
流通氣
人每時每刻都在呼吸，睡眠時也不例外，所以臥室應保持空氣的流通，尤其是雨後和早晨空氣較為新鮮，含有較高濃度的氧與負離子，污染物也少，應及時開窗流通空氣。此外，臥室不宜堆積雜物，以減少室內空氣的污染。
讓癌症遠離生活的實踐好方法
全世界每年約有1000萬人患癌症，癌症已成為人類的主要殺手之一。如何讓癌症遠離人們的生活，這是全世界醫學研究一直追求的目標。法國科學家讓·皮埃爾·維勒曼經過長期研究得出結論：從世界範圍看，歐洲、北美和澳大利亞為癌症高發區。相比較而言，發達國家的癌症發病率遠高於發展中國家，經濟發達地區高於貧困地區。例如，在10萬名男性中，法國有60名患前列腺癌，厄瓜多40名左右，日本13名，巴基斯坦僅有6名。
據法國《健康》雜誌最新報道，科學家在對巴基斯坦的罕薩村、厄瓜多的維爾卡班巴村、日本沖繩島的大宜味村等世界長壽村進行調研後認為，通過尋求食物平衡和養成良好的生活習慣，癌症是可以避免的。長壽村壽星們不患癌症的秘密是：自然原始、生活儉樸、粗茶淡飯、素食為主。平時吃的五穀雜糧是黍米、蕎麥、大麥、小麥、豆類、稻穀等。吃的水果為杏子、葡萄、蘋果、香蕉、芒果、白桑果，同時輔以蔬菜。另外，體力活動以及與人群的快樂交往也是必不可少的。研究還特別強調了食素和節制飲食的重要性。每頓飯不能吃得太飽，控制在食量的80%就可以了。這種節制有助於消耗掉體內的碳水化合物和儲存的脂肪，減少細胞被酸化，阻止癌細胞的發展。
科學家們揭示的一些「秘密」儘管有的已被證實，但不系統。因而，學習和借鑑長壽村的一些行為習慣，以重建我們今天遠離癌症的現代生活仍十分必要。為此，專家們列出以下幾點供人們在生活中堅持實踐。
不抽菸是最好的預防癌症的方法。在法國，每年有3.4萬癌症患者是死於同吸菸有關(占癌症死亡人數的24%)的疾病。調查還顯示，法國婦女的肺癌發病率每年上升6%，吸菸是致病的罪魁。
許多項研究證實，體育鍛煉是預防癌症的重要措施。有規律的鍛煉能使患結腸癌的危險減少18%—29%。美國的一項研究表明，婦女每周進行4小時鍛煉，乳腺癌發病率可降低1/3。
適度飲酒是可以的，但必須有節制。酗酒容易引起口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、肝癌等疾病。在法國，每年有7%的癌症患者因飲酒死亡。既喝酒又抽菸增加了癌症的發病率，酒和煙每年造成4.5萬法國人死於癌症，占癌症總死亡人數的28%。
節食可有效對付癌症的發生。維勒曼指出，為了沒有癌症的生活，各人應給自己加一條皮帶，建議每天每頓限量定量用餐。因為腹脂分泌出來的一些毒素進入血液，將對癌症的發展起誘發作用。研究表明，一名30歲以上的婦女減肥5公斤，就會減少38%患乳癌的幾率。
最新研究證實打手機可增患腦瘤風險
據《每日健康》網站報道，一項最新的研究表明，打手機和罹患腦瘤之間存在微弱的潛在聯繫。 美國喬治敦大學腫瘤中心的研究人員對以往在這一課題上的研究成果進行了回顧梳理，儘管並沒有發現兩者之間存在全面的聯繫，但是當科研人員重點審查方法更為嚴格的研究後，發現了打手機和罹患腦瘤存在潛在危險聯繫。研究人員將他們的最新成果發表在10月13日出版的《臨床腫瘤學》雜誌上。 美國華盛頓喬治敦大學Lombardi綜合癌症中心腦瘤中心主任迪帕博士說：「我們不能得出任何明確的結論。但是這一研究，連同以前的研究都表明打手機會增加罹患腦瘤的潛在風險。」迪帕博士還表示，「令我擔憂的是，高質量的研究報告發現兩者之前確實存在關聯。」 關於手機輻射和腦瘤之間是否存在關聯一直莫衷一是。2007年瑞典厄勒布魯大學醫院的醫學專家公布了一項研究結果，稱他們用了6年時間，分析了11項全球相關研究後發現，每天使用手機一個小時，長期下來，足以增加患癌風險。不過當時這一結果引起爭議。
深秋生吃梨可以預防感冒甲流
復旦大學附屬中山醫院營養科副主任高鍵 梨作為秋季的時令水果，肉脆多汁，甘甜清香，還有很多食補功效。我國栽培的梨主要為秋子梨、白梨、沙梨和西洋梨等四大種類，採收期自7月延續至10月，果實形狀各異，果皮有黃、綠、白等色。比較著名的品種有鴨梨、雪花梨、碭山梨、水晶梨、大黃梨、庫爾勒香梨和酥梨。 生吃梨能生津止渴，滋陰潤燥，所以能預防秋季感冒，對於預防目前的甲流也有一定的好處。國家中醫藥管理局在2009版《甲型H1N1流感中醫藥預防方案》中專門推薦了一款薄荷梨粥：薄荷3克、削皮鴨梨1個、大棗6枚(切開去核)，加水適量，煎湯過濾。用小米或大米50克煮粥，粥熟後加入薄荷梨湯，再煮沸即可食用，平時容易「上火」的人也可以吃。 吃梨能明顯緩解上呼吸道感染所引起的咽喉干、癢、痛、聲音沙啞等症狀。梨含有80%以上的水分，喝水不多或經常忘了喝水的老年人，生吃梨可達到補充水分的目的。吸菸的人吃梨或喝梨汁，可以減輕香菸中有害物質對咽喉、呼吸道的刺激，從而降低吸菸者患癌症的風險。 梨除了生吃，還可以削片煮水煲湯。久治不愈的燥咳，可用生梨和川貝母加冰糖燉服。秋冬季易出現頭暈目眩、心悸耳鳴的高血壓患者，經常吃冰糖梨水可減輕症狀。餐後飲用冰糖梨水，還可以滋潤腸道、消化積食。梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝、助消化、促食慾的作用，肝炎、肝硬化患者經常吃梨具有良好的食療效果。 梨性寒涼，一次不要吃得過多。梨有利尿作用，夜尿頻者，睡前要少吃。慢性胃炎、腸炎、胃腸功能紊亂者不宜吃生梨，把梨切塊煮水食用是最好的食補方式。