進入老年的女性在飯後偏愛廣場舞，而男性則比較喜歡散散步，不過這兩種健身方式都能改善腸胃的消化功能，促進食物的消化吸收，但凡事都有個度，走得太遠太快，不僅起不到鍛煉的效果，還會使機體過於疲乏，而且還可能誘發腹痛等不適。
哪些人不宜散步？
散步雖好，但也不是人人都適合飯後散步，像有些人患有低血壓、貧血這類疾病，飯後散步會使胃部嚴重缺血，這就會使胃部消化能力減弱，不利於腸胃為機體提供能源物質，從而加重貧血、低血壓等病症。也有部分人患有胃下垂，在進食後，胃部處於飽滿狀態，使胃的重力作用增強，隨著走動可能會加重胃下垂。
飯後哪些散步方式會引起不適？
1、步伐不要太快
散步其實就是緩慢的行走，使肢體各個部位得到舒展鍛煉，這種活動力度不大，對骨骼肌肉也會有什麼損傷。但如果散步過程中，步伐較快則會使機體的血液快速循環流動，使腸胃供血不足，不利於食物的消化，還可能誘發急性闌尾炎。
2、剛吃過飯就散步
多數人下班比較晚，晚飯過後時間也比較緊張，有些人就為了趕時間，通常是在剛吃過飯後就立刻出門散步，但由於食物剛進入胃部，還沒來得及消化，此時散步會使腸胃部位的供血受到影響，不利於食物的消化與吸收，這就有可能引起腸胃不適甚至是腹部疼痛。因此飯後儘量休息半小時，使胃內的食物得到充分研磨消化後，再出門散步。
3、長時間散步
散步時間長短本身並沒有固定的標準，但是由於每個人的體質存在較大差異，部分人可能走十幾分鐘就會覺得異常疲憊、胃部不適；也有的人走一兩個小時也不會感覺到有什麼不適。因此，散步時長需要根據自身的身體素質來確定，不過由於飯後腸胃功能負擔較重，建議散步時長不要超過半個小時，如果出現腹痛，則及時停下休息，待症狀緩解後，再繼續散步或者直接回家休息。
走路本身是為了健身，切不可為了攀比速度、時長等，而盲目的進行鍛煉，這不僅達不到健身效果，還會使腸胃功能逐漸退化，不利於機體營養的吸收。飯後百步走，應該在飯後半小時在進行適當的行走，這才是散步養生。
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長期照射紫外線有多可怕？4個危害向你招手！
陽光中的紫外線能幫助殺死皮膚表面細菌，促進維生素D合成，但過度受到紫外線照射卻會對身體帶來傷害，甚至會致癌。
長期照射紫外線有哪些危害？
1、對皮膚的危害
小於220nm波長的紫外線差不多都被皮膚角化層吸收，290nm波長的紫外線會直接作用於皮膚，引起皮膚出現紅斑反應。當受到強烈紫外線照射時可出現瀰漫性紅斑，局部瘙癢且有燒灼感，並且會形成小泡或水腫。也有部分患者可出現全身症狀如身體不適、疲勞感及頭痛，甚至會誘發皮膚癌。
2、對眼睛的傷害
經過研究發現，長期受到波長在250~320nm的紫外線照射會誘發急性結膜炎和角膜炎。輕則雙眼有異物感和不適，重則眼睛劇痛或燒灼感且伴有流淚和高度畏光。反覆受到紫外線照射會引起慢性結膜炎，導致角膜變形，從而對視力帶來不可逆的傷害。此外長期受到紫外線照射也可能會誘發白內障。
3、對神經系統的傷害
紫外線會直接作用於神經系統，導致患者出現體溫升高和頭痛頭暈等。另外長期照射短波紫外線也易引起神經性牙齒痛。
4、加快衰老速度
長期受到紫外線照射可引起皮膚暗沉，臉上滋生皺紋和斑點，加快皮膚老化速度，同時也會降低免疫力，誘發基因變異，最可怕的是會對遺傳因子帶來深度傷害。
如何做好防曬工作？
1、避開最炎熱的時間段出門
鍛煉儘量安排在早上9點半之前或下午5點之後。上午10點到下午4點是紫外線照射最強烈的時間段，此時儘量不要出門，以免引起中暑或皮膚灼傷。出門時也可以選擇陰涼的地方鍛煉身體。
2、做好防曬工作
防曬分為物理性和化學性的防曬，前者包括口罩、遮陽傘、防曬衣和遮陽帽，後者是塗抹防曬霜。出門時可以帶上臂套，能減輕紫外線對手臂帶來的傷害。遮陽帽才能避免頭頂直接受到陽光照射，優先選擇速干防水防汗且能防紫外線的帽子。選擇合適的太陽鏡能過濾大部分紫外線，保護眼睛和眼睛周圍肌膚，避免受到陽光直曬，優先選擇深色的眼鏡片能更好地隔絕紫外線。深色織物比淺色衣服有更高的紫外線防護功能，因此應選擇密集且輕薄織物的防曬衣。選擇正規廠家所生產的防曬霜，出門前30分鐘塗抹，若長期待在戶外每兩個小時補塗一次。
3、期間多喝水
戶外活動時必須補充足夠水分，不能狂飲，應採取少量多次原則，每次喝100~150毫升。流汗時，一部分鹽分也會跟隨汗液排出體外，因此可選擇含維生生素或電解質的功能性飲料喝。
溫馨提示
白天要做好防曬工作，以免對皮膚、神經系統以及眼睛帶來不可逆的傷害。儘可能的減少出門次數，但也不能長期待在空調房中，保證空調房和外面的溫度差不能超過7℃。
空調病是怎麼引起的？無外乎這3種原因！
炎炎夏日來臨，人們常常調侃自己的生命是由空調給予的，但夏季長期待在空調環境中，容易引起空調病，其主要症狀是頭暈耳鳴，全身無力，四肢肌肉關節酸痛和記憶力減退等，那為什麼會出現空調病呢。
為什麼會出現空調病？
1、受到冷熱刺激
空調屋和外面的溫度差太大，不停地出出入入會紊亂生物節律和自主神經功能。如全身毛孔和毛細血管突然遇冷時會收縮，從而導致感冒和流鼻涕。毛孔不能及時打開可引起鼻塞、喉嚨疼痛以及中暑。
2、空氣太乾燥
空調吹的風濕度比較低，長期待在這種環境中會加快水分流失速度，引起皮膚乾燥和瘙癢，且伴有眼睛乾澀。
3、大量微生物滋生
人們開空調時往往關閉門窗，房間內密閉性強，沒有新鮮的空氣進入，這樣會升高空氣中致病微生物濃度。經過研究表明，在空調密閉房間中待6個小時後，房間中的大腸癌埃菌和白喉桿菌屬等數量會有所增加，對呼吸道帶來傷害。沒有定期清洗空調機的濾網和風管，也會使得病菌和病毒。致病菌會跟隨著冷風被吹出，一旦進入體內會誘發感染。
如何預防空調病？
1、房間定時開窗通風
不能長時間待在空調房中，每開空調2~3個小時需關閉，然後打開門窗通風換氣。調整好空調溫度，一般在26℃即可，相對濕度在50%~60%之間，空調房間和外面的溫度差不能超過5℃。從高溫室外走進空調房環境前，先在室外休息10~15分鐘，當高溫症狀有所緩解後再進入空調房中。大汗淋淋或身體濕透的情況下需擦乾身上的水分且換上乾燥的衣服，避免汗液蒸髮帶走身體上太多的熱量，大汗淋漓時直接進入空調房中會突然下降體溫而引起感冒。
2、多喝水
長期待在空調房間中，必須保證有足夠的水分攝入，能補充身體所需要的水分，加快新陳代謝速度。不能讓空調冷風直接吹在身上，特別是大汗淋漓時避免直接吹風，以免使得寒氣入侵體內而引起感冒或中風，保護好膝關節和頸椎等部位。另外空調房間空氣密閉，不能在房間內抽菸，定期清洗易滋生微生物的空調零部件，如濾網和風管。
3、在室內種植耐陰植物
其實生活中有很多植物能吸收有害氣體，不妨在房間內放著耐陰的植物如綠蘿，能吸收有毒氣體。另外用空調時儘量安裝空調換氣機，這樣能為室內環境輸送大量的新鮮空氣。避免長時間用空調，晚上睡覺時儘量把空調設置為定時模式。
溫馨提示
使用空調時必須注意通風，定時打開窗戶且關閉空調，使得室內保持一定的新鮮空氣，每周要清掃一次空調機。另外要保持皮膚清潔和衛生，因為經常出入空調房，冷熱突變，皮膚附著的細菌會堵塞汗腺和皮脂腺，從而引起感染化膿，所以要定期洗澡，保持皮膚清潔。
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