不管是什麼原因而導致的失眠，只要在平時生活中多吃些桑葚，便可以有效的安神益智，提高睡眠質量。
蓮子補益心氣治失眠多夢
蓮為中國原產，始見載於《詩經》，中醫認為蓮子性平味甘澀，入心、脾、腎經，補益心氣，健脾止瀉，補腎固精，主治脾虛便搪、痢疾、食欲不振；或心腎不交、失眠多夢、心悸，五心煩熱等症狀。它具有補中益氣的作用，在古藥書里，被稱作是「補而不峻」、「防燥不膩」的糧菜佳品。再加上它有著很好的內斂、健脾的藥用，所以熬一碗香香甜甜的蓮子粥好處多多。而中醫認為，百合味甘性寒，歸心、肺經，能養陰潤肺、清心安神，用於失眠多夢，精神恍惚。兩者合在一起熬粥再好不過了。
現代醫學認為，蓮子除含有多種維生素，微量元素
荔枝
有失眠多夢等等情況的患者多半是因為晚上睡覺前大腦活動過於頻繁所導致，在這種情況下就難以保持平靜的情緒，因此而導致失眠。就算好不容易入眠也會出現有多夢的情況，嚴重的影響到睡眠的質量。因此對於這部分患者而言，在平時生活中必須要注意，晚上睡覺前不要想事情或者是回想白天發生的事情，這樣會讓你失眠的情況更加嚴重。
對於這部分患者而言，在平時生活中不妨適當的多吃些荔枝，其中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、b、a等營養物質可有效的起到催眠、助眠作用。
蓮藕
有失眠等症狀的人群在平時生活中還可以適當的多吃些蓮藕，因為它同樣具有非常有效的促進睡眠功效。之所以具有這種功效，是由於在蓮藕中含有大量的營養物質，比如像鈣、磷、鐵和維生素等，這些營養物質都具有非常有效的養血、清熱功效，除此之外在平時看生活中適當多吃還可以起到去除煩惱的作用。很多人之所以會失眠多半就是因為煩惱過多壓力過重所致，多吃蓮藕可有效減輕壓力。
血虛同樣會導致失眠，而蓮藕同樣具有治療血虛的功效，因此多吃蓮藕也可以有效的預防以及治療因為血虛而引起的失眠多夢症狀。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
夏日當心空調病 6個妙招擊退冷氣病
酷暑臨近，許多家庭開啟空調製冷，但有關專家提醒，長期不清洗的空調已成為PM2.5的重要來源，細菌超標嚴重，會引發身體不舒服、頭暈乏力等空調病症狀。
夏季在有空調的房間裡工作、學習、聊天，是一件十分愜意的事情。然而，在空調的背後也會隱藏著殺機，稍不注意，就能惹病上身。由於空調房間與室外的溫差較大，常進出空調房間，就會引起咳嗽、頭痛、打噴嚏、流涕等感冒的症狀。如果在空調房間溫度調得較低的地方呆得時間過長，且衣著單薄，就會引起或關節酸痛，或頸僵背硬，或腰沉臀重，或肢痛足麻，或關節僵痛，或頭暈腦脹，或肩頸麻木、耳鳴、頭暈、乏力的症狀。而這些症狀在醫學中就稱為「空調綜合症」，俗稱「空調病」。
常見使用空調的三大誤區
誤區一：溫度越低越好
本期被調查者中，43.7%的網民會將空調房間內空調溫度設置為24℃以下。事實上，空調溫度室內與室外不能相差太大，一般在5℃—8℃為宜。當空調溫度設置在25℃以上時，人體會處於最正常的熱平衡狀態，感覺會很舒適。
誤區二：不開窗換氣
一般人們在使用空調時都會將室內外的門窗緊閉，這樣做會使得室內空氣比較渾濁。如果長期的密閉室內的門窗，室內空氣就會因為「不新鮮」從而無法流通。此時若長時間置身其間，除了讓人乏力、睏倦、頭昏腦脹外，還會造成一些呼吸道疾病與皮膚問題。而調查顯示，51.2%的受眾在夏日平均每天呆在空調房間裡的時間長達5小時以上，而這種行為造成的健康隱患不少。因此，要定時關閉空調，打開窗戶，增氣換氣，一般以3—4小時為宜。
誤區三：空調不常清洗、消毒
調查顯示，29.6%的網民從未清洗過自己所使用的空調。要知道，在所有家用電器中，空調積塵污染是最嚴重的，隱藏在空調內的軍團菌、蟎蟲、大腸桿菌等很可能在打開空調時進入人體，讓人們不知不覺地患上各種呼吸道和皮膚疾病。因此，在打開空調之前對空調進行徹底消毒是很有必要的。使用後，也要注意定期清理空調過濾網上的塵土，若有條件，可用吸塵器在室內進行風機除塵，定期用消毒液將過濾網浸泡片刻消毒。
6個妙招 擊退冷氣病
不論哪種體質，進出或久待冷氣房內都要懂得保養，增強體內調控機制，否則身體免疫力將隨著室內溫度，愈降愈低。
第1招：分段穿梭室內外 減緩頭痛
帶著一身酷熱進冷氣房，腦血管快速收縮，極易引起頭痛，更嚴重的甚至引發心臟病或腦中風。建議進入冷氣房可採分段式：踏入冷氣房先待3∼5分鐘，旋即走出室外陰涼處再待幾分鐘，之後再步入室內，反覆2∼3次，等身體較能適應室內低溫，就可留在冷氣房工作。
這種分段進出冷氣房的方法，特別適合年紀偏大的人，尤其有高血壓、糖尿病，最好避免猛然進出冷氣房。如果出現頭痛症狀時。可按摩耳朵四周，調整腦部血液循環，減緩頭痛。
預防夏日吹空調引起的頭痛最根本的方法，還是平時多運動，增強血管彈性，讓毛細孔恢復正常排汗調節體溫功能，增強人體對抗溫差的耐受力。這才是根本之道。
第2招：控制溫差和濕度
控制室內溫、濕度也很重要，尤其當小孩有過敏體質，很會流汗，怕熱，一踏入室內經常闖到電扇或冷氣口前吹風，結果立刻打噴嚏、流鼻水。年紀稍大的人，流汗情形會稍微輕微一些，這時候你該擔心的就是關節問題了。年齡偏大，身體代謝率也漸緩，血液循環比較差差，關節對溫度、濕度的變化很敏感，不利於久坐冷氣室的上班族。
從醫學觀點，室內外溫差最好維持在3∼5度，室內濕度控制在60左右，溫度在攝氏25∼26度間，最適合人體。當室內濕氣過重，易誘發過敏性症狀。
第3招：多喝溫水
經常在冷氣房工作，容易流失水分，造成鼻腔和黏膜過乾，甚而引發支氣管炎，需要多補充水分，但究竟喝冷水或熱水才適當？
答案是，喝常溫水（如礦泉水）或溫水（攝氏35∼40度）。太熱的水恐傷食道，曾經胃出血的人更要避免直接飲用熱水。而冷水過於冰涼，會刺激腸胃內壁，血管收縮，使得腸胃血流量降低，減少消化酵素的分泌，影響消化能力，相對地，營養吸收力也轉慢。久而久之，容易引發腸胃疾病。
第4招：保濕工作不可少
長期受冷氣襲擊，肌膚容易乾皺，影響光澤和彈性。嚴重的話，皮膚還會發癢、起疹子。 除了多補充水分，身體也要經常保濕。夏天容易出油出汗，建議使用清爽型乳液，避免乳霜或油性乳液，以免阻塞毛孔或排不出汗來。
人們經常誤以為保濕就是皮膚很乾了，趕緊抹乳液即可，其實這只能維持不那麼乾燥，保濕效果有限。平時，真正的保濕應該在浴室，趁身體含水量高時塗上一層乳液，讓水分留在皮膚底下。抓住水分，才是保濕的關鍵。一旦身體因乾燥發癢起疹子，可不能只澆灌乳液，免得症狀惡化。這時候應求助專業醫師。
除了呵護身體，環境也得保濕。隨時放一杯水在身旁，或適度栽種室內植物，也能增加環境濕氣。室內植物可減少二氧化碳濃度，達到調節空氣的功能。
第5招：給眼睛一點溫暖
眼睛乾澀是另一常見冷氣病，特別好發於戴隱形眼鏡或有慢性結膜炎的人。在冷氣房內除了適度點人工淚液外，不妨拿條溫毛巾敷眼，給眼睛一點溫暖，有助於減緩症狀，並且消除疲勞。
中醫師建議，補充維生素A，多吃柑桔類水果，如檸檬、葡萄、綠色蔬菜、魚、雞蛋等，能改善眼睛乾燥。
體力勞動者不需運動是個錯 運動誤區不得不知
誤區之一：
體力勞動者不用運動
經常參加體力勞動的人，一般身體都比較強壯有力。但是，不論哪種勞動，身體常常只能按照某種固定的姿勢來活動。因此，只有參加活動的那部分骨骼、肌肉得到了鍛煉和發展，其餘部分用力較小或根本沒有用力，就得不到鍛煉。同時，負擔過重的肌肉，還容易出現疲勞，發生勞損。單調的沉重的體力勞動很枯燥乏味，會使情緒低落。某些工種由於職業關係，容易發生職業病。比如，久站工作的交通民警、理髮員、教師等，容易發生下肢靜脈曲張。
因此，如果能在勞動之餘，適當參加體育運動，上述這些弊病將會得到克服。因為體育運動是全身的運動，血液循環加快，可以促進消除由體力勞動而產生的局部疲勞。如果針對職業病，進行適當的醫療體育運動，對治療有很好的輔助作用。總之，體力勞動不能代替體育運動，而體育運動卻可以彌補體力勞動之不足，並且能防止某些職業病的發生，提高健康水平。
誤區之二：
運動後不做整理活動
運動以後，特別是劇烈運動以後應該做整理活動。否則，會因為馬上停止運動而出現意外。有人曾做過一個有趣的實驗，讓100名男子在活動跑台上進行強度很大的運動，並讓這些人一下跑台就站立不動，結果當場就有17人暈倒。這是怎麼回事呢？
原來，劇烈運動會使身體內部發生一系列的生理變化。比如，心臟跳動加快、肺活量增加、新陳代謝旺盛等。但這些變化不是隨著運動的停止而立即消失的。另外，儘管劇烈運動時呼吸已經加快加深，但氧氣還是不夠提供身體需要的。因此，欠下了一筆「氧債」。運動後的整理活動，有利於調整身體內部的變化及還清「氧債」。
劇烈運動時，由於肌肉的不斷收縮，不斷壓迫在肌肉中經過的靜脈血管，可促進血液回流到心臟。倘若停止了腿部肌肉的運動，下肢靜脈血管就失去了肌肉收縮時對它的擠壓力，不利於下肢靜脈的血液回流到心臟，使循環血量減少，容易發生運動性暈厥。由此可見，劇烈運動後必須做整理活動，否則會影響健康。
誤區之三：
冬天運動會得關節炎
關節炎有許多種，其中以風濕性關節炎最為常見。而風濕性關節炎多是由溶血性鏈球菌感染後，引起變態反應造成的。溶血性鏈球菌經常感染人的上呼吸道、扁桃體、鼻竇、中耳等處，尤其在冬春季節里，當人體受涼、過度疲勞，這種細菌更容易乘虛而入。細菌進入人體以後，成為一種抗原成分，除能引起感染部位發炎以外，還會刺激人體的免疫系統產生特異性抗體。這種特異性抗體可以殺滅溶血性鏈球菌，有利於疾病的痊癒。但有時抗體與抗原結合在一起，形成抗原抗體複合物，可以使人產生過敏反應。風濕性關節炎就是感染溶血性鏈球菌後，產生抗原抗體複合物，引起人體過敏而造成的。因為鏈球菌引起上呼吸道感染的情況在冬春季比較多，故許多人認為是因冬季進行體育運動造成的。其實，這是一個很大的誤解。
冬季進行體育運動，可以增強身體對寒冷氣候的適應能力，不會因受涼而感冒。在某種程度上，還有預防風濕性關節炎發生的意義。當然，冬季進行體育運動前，應注意做好充分的準備活動，不要把衣服脫得太多，運動時要養成用鼻子吸氣、用口呼氣的習慣，運動之後要及時穿好衣服。遇有颳風、下雪、氣溫太低時，應暫停運動或改在室內進行。
誤區之四：
老年期開始運動為時已晚
到了老年後才開始運動，同樣會有效果。國外有人對20~30年間完全不參加體育運動，也不從事體力勞動的60~70歲老年人進行觀察，在為期八周的體育運動後，發現這些老年人的心肺功能顯著改善，工作能力增強，肌細胞內各種酶的活性也提高了。以往認為只有在年輕人身上才得到的效果，老年人也同樣能夠得到。可見，認為老年期開始運動為時已晚是個誤解。
運動可以增強體質，提高健康水平，延年益壽，這主要因為運動不僅是依靠各種組織器官的協調及共同作用而完成的，同時，在運動中也使各種組織器官得到了鍛煉。因此，各種組織器官的功能得到加強，比如心臟跳動強而有力，每次心搏的輸血量增多，肺活量提高，骨骼肌肉變得粗壯有力，中樞神經系統、大腦皮質也變得靈敏。衰老的主要表現就是各器官的功能減退，通過運動，各器官的功能都得到了加強，自然就延緩了衰老的進程。
不過，老年人參加運動時，要注意從小強度開始，逐漸增加運動量，並學會做好自我監測。
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