久坐不發胖小妙招

健康早餐

每天早晨一杯新鮮的牛奶,幾片全麥麵包(或其他面點)和一片火腿。這份早餐只需要幾分鐘就能解決,卻會使人感覺精神抖擻,如果不吃早飯,整個上午都會感到能量不足,工作效率難以提高,所以每天必須吃好早餐。

健康零食

因為工作忙,午餐可能沒有時間,晚餐也可能會推遲。提前準備好「健康零食」 ,不妨在辦公桌中騰出一個小抽屜,放些經過營養強化的穀物脆片,杏干,葡萄乾,香蕉片,紅薯干之類,再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁,在你飢餓的時候會助你一臂之力。

健康用餐

多吃些豆腐,清蒸菜,蘑菇,木耳,蔬菜等,遠離脂肪含量過高的食品。

白領的營養選擇

在飲食的安排上要適應白領女性的生理狀況和工作需要。文秘工作如起草文件,操作電腦,列印文稿,接待應酬等,主要是以腦力勞動為主,提倡「早飯要吃飽,午飯要吃好,晚飯要吃少「的通常做法。

在三餐的飲食分配比例上,一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30% , 午餐40%,晚餐30%為宜。值得注意的是早晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶,豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。蛋白質的攝入既能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要,也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。

由於晚飯後至次日清晨的大部時間是在床上度過的,機體的熱能消耗並不大,所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯,麵食及油脂性食物。對於蔬菜水果不但不應少吃,相反倒應多吃一些,這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入,對保持白領女性的體形優美,頭腦清醒,思考敏捷是極為有利的。

其次,還要養成按時就餐和不偏食的良好習慣。醫學家認為,兩餐之間的間隔一般以4-5小時為宜。如果兩餐間隔時間太長,容易感到飢餓,以致影響耐久力和工作效率;相反,兩餐間隔時間太短,消化器官得不到適當休息,不容易恢復功能,又會影響食慾和消化。千萬不能因為工作忙或一味追求體形美而不吃飯或拖延就餐時間。

另外,尚需提及的是,白領女性參加陪酒的應酬機會較多,尤應注意飲食營養方面的問題。在酒席上不要偏食少吃。飲酒助興是必要的,但要適量,不能多飲。

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久坐不動小心糖尿病

糖尿病是內分泌疾病,其併發症幾乎可波及全身各個器官組織,特別是2型糖尿病患者,容易並發高血壓和心臟病等循環系統疾病,如果不注重生活方式的改善,對糖尿病的治療會產生極不利的影響。

靜坐時間超6小時增患糖尿風險

研究發現,人如果一天靜坐時間超過6小時,患癌症、糖尿病、高血壓和心臟病風險會顯著提高。這對患有糖尿病的白領一族來說,不僅僅是壞消息,更應該敲起一個警鐘中國6省糖尿病健康素養調查顯示,82.6%的公眾具備一種以上糖尿病危險因素,而僅有9.6%的公眾認為自己具有糖尿病患病風險。糖尿病危險因素包括,年齡≥45歲,超重或肥胖,腹型肥胖,有家族史,患心血管疾病(高血壓、冠心病、高脂血症、腦卒中),平均每天靜坐時間超過6小時。辦公室白領和司機是「高危」人群,小孩坐得太久也可能引發慢性病。對患有糖尿病一族的白領更加雪上加霜的是,如果靜坐太久,鍛煉能彌補回來的損傷也是微乎其微。故專家建議每天坐的時間不超過4小時,應經常起來活動。

步行上班或降40%糖尿病風險

研究發現,相對於坐車上班,走路上班的人可能患糖尿病的幾率降低了40%,高血壓的患病幾率也降低了17%。不過,儘管研究者發現了步行騎車上班與糖尿病高血壓風險之間存在關聯,但並不能證實它們之間存在因果關係。研究者對來自英國各地的20000名居民進行了調查,分析了調查對象的各項健康指標及通勤方式。步行、騎車以及使用公共運輸工具的人與開車或乘出租車的人相比,超重的風險更小。騎車上班的人糖尿病風險僅為坐車上班人群的一半。選擇汽車、摩托車、的士等私人交通工具上班的人中,有19%存在肥胖情況。相對之下,走路和騎車上班人群的肥胖率則分別為15%及13%。

白領女性:久坐雙腳浮腫要警惕

辦公室女性會腳腫,這只是一件小事嗎?眾多辦公室的女性一到午後,就發現自己雙腳緊繃腫脹,用手指按下去,還會有凹下去的痕跡。這是辦公室一族,特別是女性常見問題。但不要忽悠置之。

若雙腳都有浮腫現象,但時間短暫,有時睡一覺起來就會消失,到中午過後又開始浮腫,這屬於生理性的浮腫,與病變無關,多半因為飲食失調、久坐或久站引起循環不良,或由生理周期、懷孕或服用避孕藥、注射排卵藥導致。此外過度疲勞、工作日夜顛倒,也會讓身體水分運行受阻,產生浮腫現象。生理性浮腫,只要改善生活作息和飲食習慣就可以緩解。

病理性浮腫則是指水腫情況持續得不到改善,有時是單側浮腫,且合併有其他症狀,如走路或爬樓梯時會氣喘、有血壓高、蛋白尿等問題。這時最好到醫院做檢查,看看是否有心、肝及腎臟或是甲狀腺等問題。

久站久坐、維持同一種姿勢、重力作用造成靜脈回流差,導致的下半身浮腫可以通過一些小方法來改善。如穿彈性襪,利用外在壓力減輕水腫。正確穿法是「躺著穿、躺著脫」,這樣做可以避免血液堆積在足部,達到預防下半身浮腫的效果。然後還要注意睡前抬高小腿,不要長時間坐或站。

女性生理周期前因骨盆腔充血、子宮變大壓迫到下肢,影響血液循環而引起水腫。因此生理周期的飲食很重要。要儘量減少鹽分攝取;可吃些利水的食物,幫助身體排水,如車前子、綠豆、紅豆、冬瓜湯等,用茯苓、荷葉按1:1的比例煮成水,加點冰糖飲用,有助於排除生理周期的多餘水分。

女性產後類似生理周期,一方面是子宮變大、影響血液循環而引起水腫,另外受到黃體酮的影響,身體代謝水分的狀況變差,身體會出現浮腫。因此,要改善女性產後浮腫,可以補腎活血的食療方法,去除身體水分。如薏仁紅豆湯,可以強健腸胃、補血,也可以達到通乳的效果。紅糖生薑湯,用生薑連皮用水煮,有活血的效果,也可預防感冒。

避免久坐沙發 防止男性不孕不育

人類本來的坐姿,是以坐骨的兩個結節作為支撐點,這時陰囊輕鬆地懸掛於兩大腿之間,然而坐在沙發上時,原來的支點下沉,整個臀部陷入沙發中,沙發的填充物和表面用料就會包圍、壓迫陰囊,當陰囊受到壓迫時,靜脈回流不暢,睪丸附近的血管受阻,瘀血嚴重時可導致精索靜脈曲張,患者會出現睪丸下墜沉重,下腹部鈍痛感等症狀。

白領一族久坐危機 十種職業病緊跟

經常使用電腦的上班族,面臨的心理和身體的壓力都比較大,而且長期面對電腦,很容易導致一些職業病的出現,下面就來看看電腦族要當心的十種症狀。