緩解焦慮症的幾種方法
幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。
睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
保持樂觀
當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。
深呼吸
當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。
轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。
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精神焦慮症的護理方法
精神痛苦
焦慮症患者會長期處於恐慌沒有安全感的狀態之中,精神極度痛苦,非常人能夠了解的。有些患者會坐立不安,來回走動,嘴裡碎碎念,或者突然的發笑或者悲傷,這些可能都是為了宣洩心中焦慮的情緒所出現的症狀。
身體疼痛
尤其精神長期處於緊張狀態,造成患者內分泌失調,對外界的刺激反應較大或者無動於衷。往往帶動全身身體肌肉僵硬疼痛,尤其是清晨起床時,更是感覺疲憊異常跟沒睡一樣。病情較為嚴重的患者甚至出現睡眠多夢的症狀。
神經功能障礙
除了疼痛外,精神病焦慮症患者還可能出現潮熱、多汗、咽喉疼痛、噁心想吐。一些男性焦慮症患者出現尿急、尿頻、頭暈目眩、四肢無力等情況。甚至在進行夫妻生活時,出現早泄陽痿,不舉的嚴重情況。
自主神經系統反應性過強
焦慮症患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等,這些表現都是典型的精神焦慮症的症狀。
兒童出現焦慮症的原因
兒童出現焦慮症的原因
素質性焦慮
這類小兒的神經系統往往發育不健全,對外界細微的變化過於敏感。有的則是父母本身具有焦慮表現,給孩子以「模仿型」影響。如果父母對孩子出現的焦慮情緒不能正確引導,反而自己亦產生焦慮感,就可能使孩子沉溺於低谷情緒中不得解脫,逐步惡化。
境遇性焦慮
對突發事件,小兒的心理難以承受,因此整天擔心災害再次降臨頭上,惶惶不可終日。但這一類小兒的症狀隨著時間的推移會逐漸自然消失。
分離性焦慮
當孩子與親屬特別是父母分離時,會出現明顯的焦慮情緒,失去以往的歡樂。其主要表現為心煩意亂,無心學習,甚至出現逃學、出走等現象。
期待性焦慮
家長對孩子期望過高,孩子怕達不到家長預期的要求,擔心受到父母的責備而焦慮不安。另一方面,學校片面地追求升學率,課程設計、作業布置超過了小兒的接受能力,給小兒以極大的壓力,也會使小兒表現出緊張、焦慮等不穩定的情緒。
環境性焦慮
有的家庭「大吵三六九、小鬧天天有」,使孩子生活在矛盾重重的環境中,失去了他們應有的歡樂,由此便產生膽小、孤僻、不合群、易緊張等焦慮現象。焦慮症往往嚴重影響小兒的智力發展,並且容易誘發抑鬱、孤僻、自卑等心理疾病。因此,父母發現孩子的不良情緒後,應予以科學引導,以儘早讓孩子擺脫困擾。父母尤其要注意營造一個良好的生活環境和家庭氛圍,這是孩子遠離焦慮症、實現健康成長的一個重要保證。
考試焦慮症的六大徵兆
高考衝刺階段學校會安排學生進入自由複習,一位考生感覺什麼都會,一會兒拿這本書看幾眼,一會兒又拿那本書瞅幾下,自己學習總是靜不下心,注意力不能集中,精力分散,經常「走神兒」,幹什麼總感覺心裡像長了草,心浮氣躁,感覺此時學不學都差不多,恨不得趕緊考完拉倒。這部分學生因為浮躁心理,嚴重影響了學習。
患上焦慮症可能會出現的症狀
消化系統症狀:除了上述提到的無食慾,焦慮症患者還會出現口乾、嘴裡沒味、噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹、消化不良和便秘等情況,同時,還會感到上腹部難受,但卻說不清楚具體感受。