更年期女性睡前四大禁忌

女人進入更年期後,更年期的各種症狀隨之而來困擾著女性,其中,睡眠障礙是一個常見的問題。很多女性到了更年期的睡眠質量就急劇下降,睡前難以入睡、入睡後睡眠淺而短,一點小聲音都會被吵醒,吵醒後就再也睡不著了。睡眠不足會影響一個人的精神心理狀態,會讓人變的疲憊、焦慮,同時也影響著女性的身體健康。為了保證更年期女性的睡眠質量,睡前要注意下面的幾個禁忌。

1、忌睡前情緒激動

如果一個人處在興奮、激動的狀態下,她是不可能會有睡意,也就不可能會入睡。不管是高興、哀傷、憤怒,這些激動的情緒都會引起人們腦部神經中樞的興奮,在這種興奮狀態下就會引起失眠。所以,更年期女性在睡前要注意自己的情緒,最好不要看太驚險或劇情太曲折的電視節目,睡前要讓情緒平穩,這樣才能更快的進入睡眠狀態。

2、忌睡前吃東西

很多人睡前有吃夜宵的習慣,更年期女性要戒掉這種習慣。睡前吃東西後,我們的腸胃、肝脾等器官又要開始工作忙碌,這樣加重了這些器官的負擔,減少它們的休息時間,同時,我們大腦的消化功能區也會變的興奮,入睡後會導致噩夢的發生。當然,如果你覺得在睡前吃東西並不會影響到你的睡眠,那還是這個習慣改不改也就無所謂了。

3、忌睡前用腦

有人說,睡前工作學習的效率會比較高,也許這種說法有一定的道理,但是,它對我們的睡眠卻沒有好處。如果睡前我們的大腦還在運轉工作,大腦處於緊張興奮狀態,那麼,即使你躺在床上也會難以入睡,時間久了還可能會出現失眠症。

4、忌開燈睡覺

有些人喜歡在睡前開燈看看書,想睡覺了也不關燈,閉著眼睛就睡,這會影響到我們的睡眠。我們睡覺時眼睛是閉著,但是它仍然可以感覺到光亮,人體會產生一種「光壓力」,這種壓力會影響我們的人體的自然平衡,使我們的心跳、血壓變異常,降低我們的睡眠質量。所以,在睡覺前一定要記得關燈。

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男性更年期飲食主菜譜

女性有更年期,其實男性也有更年期。男性在45~55歲時,其內分泌系統也處於一種不甚穩定的狀態,容易出現類似女性在更年期出現的一些症狀,如:心煩、失眠、性慾減退以及其他一些精神神經方面的症狀。

男性更年期還多表現出精神、神經方面的症狀,如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能不穩定等。因此要多吃一些改善神經系統和心血管疾患的食物,如:羊心、豬心、山藥、大棗、龍眼、桑椹、茯苓餅、參棗飯、核桃仁粥等。另外,要少飲酒、少吸菸,因為酒精和尼古丁對中樞神經系統會帶來不良的影響。

雞、魚、兔肉易於吸收,可以適當食用。黃豆及其豆製品、新鮮蔬菜營養豐富,應作為主要菜譜。飲食要注意低鹽、清淡、葷膩適度,不暴飲暴食。有條件時每天可吃1~2匙蜂蜜。

大部分男子進入更年期後會出現性機能衰退,性慾減弱。許多人為此苦惱,並尋求治療方法。在飲食方面,提倡多吃一些能改善、增強性腺功能的食物,如:蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。

更年期婦女睡前6個禁忌

1、忌臨睡前進食。

臨睡前吃東西,使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮,人在入睡後常產生噩夢。

2、忌睡前用腦。

腦子處於興奮狀態,難以入睡,時間長了,易形成失眠症。

3、忌睡前激動。

睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡,甚至造成失眠。

4、忌睡前說話。

人在說話時容易使腦子興奮,思想活躍,從而影響睡眠。

5、忌仰面而睡。

仰臥會讓全身骨骼、肌肉處於緊張狀態,不利於消除疲勞。

6、忌對燈而睡。

燈光會擾亂人體內的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調,從而使人感到心神不安,容易驚醒。

男性更年期的飲食調理

更年期是中年向老年過渡的一個時期,這個時期人體相對應功能也是會出現衰退。更年期無論男女都會出現的,出現更年期後,就要從飲食及各方面進行調理。那麼男性更年期飲食要如何調理呢?

更年期的10條保健方法

更年期時,體內新陳代謝的需求下降,飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時,減少吃零食。適當補充鈣,因為更年期時雌激素減少,可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶,如果對牛奶過敏,可以補充鈣劑。另外,飲食上還要補充抗氧化劑,如維生素C、維生素E等,這對防衰老有好處。