方法1、熱敷，熱敷肩頸，可以讓該部位暖起來，促進血液循環，讓肌肉更好地放鬆。
方法2、注意休息，處於更年期的女人大多40~50歲，這個時期的女人常做的事情就是做家務了，而大多數的家務都需要彎腰之類的，如拖地。經常彎腰的話，或者用力過猛都會傷害到腰部，因此建議要注意休息，多給腰部放鬆的機會。
方法3、了解提重物的技巧，日常生活拿或放重物的時候，不要直接彎腰拿或放，應該先屈膝下蹲讓身體靠近重物，再提起來或放下，這樣可以避免傷害到腰部。
方法4、不要一直低頭，現在很多手機、電腦一族，經常看著手機或是電腦，就沒怎麼動過，長期低頭，這樣會給脖頸太大壓力，一直處於緊繃的狀態，得不到休息，時間久了容易出現酸痛感。
另外，建議休息時選擇做有靠背或椅墊的椅子，這樣可以舒緩腰部的不適。
方法5、試試做轉腰體操，具體的做法是以端正的姿勢坐在椅子上，同時眼睛看向正前方。之後將身體轉向左側，此時右手應該放在左大腿外側，保持姿勢一會兒，之後將身體恢復最初的樣子。同理按上面的姿勢，相反的方向做一次。左右兩個方向，來回重複幾次。這樣做能夠放鬆腰部的肌肉，增強肌力，緩解腰酸。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
調理更年期綜合徵的五大食療方
豆角炒胡蘿蔔
材料：豆角350克，胡蘿蔔50克。
調料：鹽、雞精各適量。
做法：
1、豆角洗淨切段，胡蘿蔔洗淨切條。
2、鍋內注入適量食用油，燒至八分熱，倒入豆角和胡蘿蔔翻炒至熟。
3、最後調入鹽和雞精調味，裝盤即可。
功效：本品能增進消化，並有殺菌的作用，能有效防治更年期綜合徵引起的各種婦科炎症，適合女性更年期食用。
小籠蒸牛肉
材料：牛肉350克。
調料：蔥、蒜、鹽、澱粉各適量。
做法：
1、將牛肉洗淨，切小片，加入適量澱粉、鹽抹勻，蒜去皮，洗淨，剁碎，蔥洗淨，切花備用。
2、將牛肉放入蒸籠，入蒸鍋隔水蒸熟，最後撒上蔥花和蒜蓉即可。
功效：本品有益氣血、補脾胃的功效，適用於失眠健忘、腰背冷痛等症，適合腎陰陽兩虛型的更年期患者食用。
鯽魚陳皮湯
材料：鯽魚400克，陳皮100克，枸杞子10克。
調料：花生油30克，精鹽少許，味精、香菜末各適量。
做法：
1、將鯽魚洗淨，在魚身兩邊劃上幾刀，陳皮、枸杞子用溫水浸泡。
2、淨鍋下入鯽魚略煎，下入枸杞子、陳皮，調入精鹽、味精煲至湯至奶白色，撒上香菜。
功效：本品有健脾利濕，和中開胃，活血通絡，溫中下氣的功效，適宜女性更年期綜合徵患者食用。
清蒸鱸魚
材料：鱸魚400克，香菜段適量。
做法：鹽、雞精、醬油、姜各適量，蔥白少許。
做法：
1、鱸魚洗淨，用刀在魚身上劃幾刀，姜切絲，蔥白洗淨，切絲。
2、用鹽抹勻魚的里外，將蔥白絲、薑絲，填入魚肚子，放入蒸鍋中，大火蒸10分鐘。
3、將雞精、醬油調勻，淋在魚身上，撒上香菜段即可食用。
功效：本品有健脾益腎、健身補血、補中益氣的功效，對女性更年期綜合徵患者有一定的食療作用。
家常福壽魚
材料：福壽魚1條。
調料：蔥20克，姜15克，蒜10克，鹽、豆瓣醬、甜椒、醬油、味精、米酒各適量。
做法：
1、魚洗淨，在魚背切花刀。
2、把魚煎至金黃，盛出，鋪上甜椒、姜、蒜。
3、燒油，入豆瓣醬炒香，加入姜、蒜等調料炒勻，倒在魚身上，稍蒸，撒上蔥即可。
功效：本品有滋補肝腎、健脾和胃的功效，適合女性更年期綜合徵患者食用。
更年期女性如何調理
1、調節心理。
這是預防更年期綜合徵的重要「法寶」。首先要自我調節，以一顆平常心面對逐漸消失的青春，卻可保持年輕心態；有條件的儘量參與一些休閒活動。此外，儘量不參加緊張激烈的社會競爭，畢竟生理條件所限，很難承受原來的工作壓力和複雜的人際關係。最後，作為家庭成員也應儘量了解婦女更年期的某些生理、心理特點，多予諒解，多加安慰。
2、調節生活。
避免生活節奏過於緊張，順其自然，起居有常，勞逸適度。另外，要注意適當營養，按照個人的特點，參加適度體育鍛煉。
雖說更年期是每一個女性的必經階段，但是，每個人更年期到來的年齡又各不相同，在更年期中，飲食起居要有規律，勞逸適度，保持充分的睡眠時間，並要節制性生活，以每周一次較為合適。女人更年期後，陰道酸性降低，黏膜變薄，局部抵抗力減弱，容易受細菌、滴蟲和黴菌感染，所以更應注意陰部清洗衛生。
更年期女性忌吃的四種食物
性大熱，味辛辣，是著名的大辛大熱的刺激性食品，極易傷陰動火。故《隨息居飲食譜》中說：「陰虛內熱，尤宜禁食。」女子更年期，多屬肝腎陰虛，內火偏旺，本節宜忌原則中強調忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤當忌吃。
食療調理失眠
失眠給女性造成的困擾是特別大的，嚴重時還會影響他們的正常生活和工作，甚至影響到情緒，建議食療調理失眠。以下推薦幾款吃了有助改善失眠的食譜：