現在的上班族越來越多的陷入亞健康狀態，以及患有肥胖、糖尿病、高血脂等富貴病的上班族們也越來越多，這與他們不重視午餐有著不可分割的關係。上班族飲食不規律、進餐速度快、暴飲暴食、時多時少、時早時晚，假以時日，便會陷入亞健康狀態。
為了上班族們的身體健康，在午餐上上班族們需要注意以下幾點：
首先，一定要定時吃午餐。每天的11：00到13：00都可以算是健康的進餐時間，再忙也要在這個時段抽空吃飯;
其次，午餐不能囫圇吞棗。一頓午餐花費的時間最好不要少於20分鐘，要充分咀嚼，並給身體以時間吸收營養;
再者，午餐不宜過飽。午餐過飽可能會影響下午的工作效率，同時，對於不健康的套餐，尤其是動物脂肪和膽固醇過高的食物不宜進食過多;
最後，飯後百步行。飯後不宜久坐，因為工作性質，上班族們本來就不常運動，飯後走一走，既有利於消化，又有利於長期身體健康。
解析午餐搭配的準則
蔬菜可以提供豐富的B族維生素和維生素C、礦物質鉀、鎂等，以及類胡蘿蔔素、葉綠素、膳食纖維和多種生物活性物質。多吃蔬菜，能幫助身體排除毒素、控制體重、改善容顏，還對補鈣健骨有促進作用。這些好處都是主食、肉蛋、海鮮所不能替代的。
(1)應選擇硝酸鹽含量較低的蔬菜，如柿子椒、辣椒、西紅柿、茄子、花菜、鮮豆角、黃瓜、苦瓜、冬瓜、紅蘿蔔、白蘿蔔、蒜苗、大蔥等。
大部分葉菜類，尤其是深綠色葉菜中硝酸鹽含量較高，在製作午餐便當時應儘量少用;硝酸鹽含量依次為葉菜類>根莖類>蔥蒜類>瓜類>豆菜類>花菜類>茄果類。
(2)減少非無公害「反季節蔬菜」的食用。
(3)帶回單位後應及時將便當放入冰箱冷藏。
(4)硝酸鹽含量高的蔬菜應煮熟了吃，不要涼拌或半生不熟地吃。
(5)蔬菜應在早上上班前製備，不宜隔夜存放，以免硝酸鹽含量重複上升。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
痛經吃什麼好 有色食物來調補
痛經是常有的事情，很多女性，都會伴有不同程度的痛經，出現下腹部疼痛、墜脹，伴有腰酸或其他不適，症狀嚴重影響生活質量者。那麼痛經吃什麼好呢?有色食物調理身體，痛經再也不怕啦。
女人痛經有哪些原因?
1.子宮肌瘤：子宮肌瘤是引起女性痛經的常見原因。受子宮黏膜下肌瘤的刺激，患者子宮肌瘤會產生收縮而發生痙攣性疼痛，從而引起女性痛經。
2.子宮腺肌：子宮腺肌是女性痛經常見的症狀，如果患有子宮腺肌治療得不及時，對患者痛經的症狀可隨病情的發展而加重。
3.慢性盆腔炎：如果女性患有慢性盆腔炎，則在經期時急性發作可引起女性痛經。除此之外，盆腔炎可引起盆腔充血，進而引起女性痛經。
4.子宮內膜異位症：子宮內膜異位是導致女性痛經的重要因素之一，大多數子宮內膜異位症患者都會伴有痛經的症狀。
5.盆腔淤血綜合徵：盆腔淤血也可導致女性痛經，盆腔淤血綜合徵的症狀中，痛經是其較常見的症狀之一，約有半數以上的患者可出現痛經症狀。
痛經吃什麼好 有色食物來調補
黑色：鐵面無私，愛女有佳
黑糖、黑棗等黑色食物，能促進血液循環，調節胃腸功能，改善怕冷狀況。
黑色食物所含的微量元素和維生素特別多，如Va、β-胡蘿蔔素、Vpp(煙酸)等，以及人體必需但又不易獲得的硒、鐵等元素。黑色食物的黑色素學名為「花色苷」，具有較強的抗氧化作用，並有平衡內分泌、防止早衰、補腎暖身、烏髮美容等功效。專家提醒，冬天手腳冰冷的女士，多吃黑米、黑棗、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑蕎麥、紫菜、可可等黑色食物，以促進血液循環，改善怕冷狀況。
此外，專家建議，手腳冰涼的人不妨經常活動活動，快步走、慢跑、打太極拳、爬樓梯等均可。需要強調的是，勤運動並不是高強度大運動量，大量出汗可能起到相反的作用。
黃色：帝王之顏，寵你非凡
蛋黃中含有寶貴的維生素D，緩解經期疼痛。據調查，蛋黃中含有寶貴的維生素D，在蛋清中是沒有的，所以要攝取維生素D，蛋黃是一個不錯的選擇。
一般來說，女性吃雞蛋不要過多，特別是妊娠期的婦女，每天吃1個蛋黃為宜，因為一個蛋黃就包含了健康成年人每天應當攝取的膽固醇數量的三分之二，吃多了就有可能引起膽結石等，還對寶寶的健康會有不利影響。
專家推薦女人吃蛋黃的最佳吃法是水煮蛋，但不宜煮得過熟，雞蛋以沸水煮5-7分鐘為宜，還要注意細嚼慢咽，否則會影響吸收和消化;利用雞蛋還可以滋陰養血，與益母草同食，起到活血化淤、減輕痛經疼痛的作用。可以取雞蛋2個，益母草30克，元胡15克，放入砂鍋中加入適量清水同煮，雞蛋熟後去殼再煮片刻，吃蛋喝湯，是痛經患者的食療佳品。
日常5招 輕鬆擺脫老年人便秘的困擾
臨床發現，老年人便秘的比例較高，是青壯年的2~3倍。老年人容易發生便秘的原因與老年人的生理特點密切相關。
老年人容易發生便秘的原因
(1)由於老年人牙齒脫落，對食物的咀嚼有明顯影響，舌表面的味蕾易發生萎縮，味覺細胞減少，鹹味閾值升高，唾液分泌減少，直接影響了食物的消化。這些都使他們偏向攝取軟爛無渣的食物，加上進食過少、水分補充不夠等，導致糞便中纖維含量偏少而容易形成便秘。
(2)老年人身體各器官功能隨著衰老而減退，隨著消化能力的減退，每日所進的飲食量也逐漸減少，容易造成腸內糞便容量不足。
(3)老年人食道蠕動和胃腸排空速率都減低，使大便通過腸道時間延長，增加腸道對水分吸收，使大便變硬，因此經常發生便秘。
(4)老人因疾病長期臥床不起，以及伴有多種潛在的全身性疾病，並長期服用某些藥物，如鎮靜安眠、降壓藥等，均可能影響腸蠕動，形成便秘。
老年人怎樣擺脫便秘的困擾?
1，以食療為主，多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿蔔、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利於大便排出。
2，穴位按壓法，即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下(約位於臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持數10秒種後就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內壓力，即可排便。如一次無效，可反覆數次直至排便。
3，早晚散步或慢跑，有益於結腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結腸的張力，增加腸蠕動。
4，必要時用點輕瀉劑，每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。
5，養成定時解大便的習慣，最好在早餐後20分鐘。大便前飲水500毫升，並散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。
小心4大傷腎食物 女性常吃會變老變醜
腎虛會引起多種疾病，比如會使你的容顏早衰、腰漆酸軟、失眠健忘，腎是一個女人健康之源。但有些食物對女人的腎傷害很大的，下面我們來看看哪些食物最傷女人腎。
性愛後酸痛≠腎虛 男人腎虛的表現
不少人認為腎臟是影響男性性功能的最主要器官，腎虛就會性功能不好，吃了補腎藥就能補腎壯陽。實際上不是這樣的。