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要知道，維生素A片可不等於一段真正的胡蘿蔔或甘薯。在人的身體裡，除了維生素和礦物質，還需要很多其他的營養物質，它們來自蔬菜和水果的色素、粗穀物的澱粉和纖維、植物種子中的特殊脂肪等等。這一切是形成系統，為運動員提供訓練所需的營養。
營養藥片、蛋白條、加鈣果汁似乎補充身體所需的方便手段，但始終不可代替真正的食物。下面6條飲食法則希望能為你每日飲食提供參考：
一、每天喝奶、吃奶製品
鮮奶、奶製品（包括乾酪、酸奶酪、酸乳酒等）應當成為跑步運動員日常飲食的一部分。除了補鈣，增強骨骼健康，奶類還有其它的好處。
對於跑步者而言，奶類製品能為肌肉提供足夠的蛋白質，增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。更神奇的是，研究發現減肥菜單中包含奶製品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便秘。
二、多吃穀類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品
為什麼是植物種子？因為種子（包括穀物、豆類，樹的果實等）中包含了長大成植物的基本營養物質，比如蛋白質、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物（如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑）。
實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持一個健康的體重。多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症的產生。
三、植物食物連皮吃
果實表皮還含有許多澱粉和多種纖維。這些混合物有助腸細胞的健康生長，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。
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四、吃自由放養的禽類、蛋類
禽類和蛋類，加上剛剛說的奶類，能使跑步者攝入必要的蛋白質和礦物質，這是素食難以滿足的。尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細胞健康，保持穩定的免疫力。而放養的家禽肉中含有更多脂，飽和脂肪更少，所以飲食更健康。對於跑步者來說，純素食可不是好選擇。
五、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。但從今天起，不妨注意一下它們的顏色——黃、橙、紅、綠、藍、紫等等。
石榴中的紅色來自於花青素，西紅柿中的紅色來自於番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自於β胡蘿蔔素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人痴呆症都有效果，還能增強記憶力。此外，由於這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。
研究發現，色素需要互相組合作用採訪能發揮出它們
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隱形眼鏡不是人人能戴
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隱形眼鏡除了不能長時間佩戴外，遇到以下幾種情況最好不要戴。
感冒時不宜佩戴，最好改戴普通眼鏡。感冒患者手上往往帶有大量病菌，它們很容易在取、戴隱形眼鏡時進入眼中。此外，感冒常伴有輕微的視月膜炎症，戴隱形眼鏡會使炎症加重。
許多感冒、止咳和止痛藥物中都含有抑制眼淚的成分，淚液分泌量減少會使隱形眼鏡過於乾燥、透明度降低，進而影響視力，這對於戴隱形眼鏡是十分不利的。
有過敏症的人要慎戴隱形眼鏡。有過敏症的人建議最好只在白天使用，且每周至少有一天暫停使用隱形眼鏡。如果出現炎症，應馬上停止使用。如果兩至三天後炎症仍未減輕，應立即到醫院就診。
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懷孕期婦女不宜戴隱形眼鏡。女性在懷孕期間件內激素的分泌會發生變化，激素分泌不規律會引起孕婦件內含水量的改變，首當其害的是眼角膜，往往會導致角膜水腫。若繼續戴原先配的隱形眼鏡，會造成不適，更嚴重的是增加患潰瘍性角膜炎的可能，這種細菌感染性疾病可引起視力減退，甚至造成失明。因此不宜在懷孕期內戴隱形眼鏡。
婦女在月經期間，也不宜戴隱形眼鏡。因為婦女在月經期眼壓較高，眼睛四周也較易充血，此時應儘量減少戴眼鏡的時間，以降低引發眼部不適的機會，減少對眼角膜的損傷。
游泳時也不能戴隱形眼鏡。游泳池的水含有很多的細菌，戴著隱形眼鏡游泳，會加大眼角膜感染的幾率，引發眼睛輕微炎症、瘙癢、紅腫、結膜炎和眼睛腫脹等併發症。在游泳、洗澡前要摘下鏡片，如需要戴鏡游泳，必須加戴防水鏡。
一定要好好保護你的眼睛，不要等它真的出了問題時才追悔莫急，既然世界賦予了我們光明，就要善待我們的明眸，去好好欣賞這個世界。
鬱悶的下雨天讀書 記憶力更好
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下次當你遭遇一場大雨時，別鬱悶了，因為這將是一次難忘的經歷。澳大利亞心理學家的最新研究稱，下雨天讓我們情緒低落，卻會增強我們的記憶;陽光明媚的天氣里，心情雖然好，記憶功能卻會減退。
研究負責人福格斯教授解釋說，天氣好的時候，人的心情也好，就會忽略身邊的環境；相反，天氣糟糕時，人們的負面情緒卻會使人更加關注身邊的環境，思考也會更加謹慎和深刻。
請保持心情愉快,抑鬱能引發癌症
請讓你的心情保持愉快，因為憂鬱的心情能引發很多可怕的疾病，例如癌症。
80後女性警惕乳癌的逼近
談癌色變，乳腺癌是女性健康的天敵。有關專家表示，乳腺癌已經逼近「70，80後」女性，乳腺癌的防治工作不容忽視。