test1 你的平衡性夠好嗎？
雙腳前後排列站成一條直線，用後一隻腳的足尖抵住前一隻腳的足跟，雙手自然下垂放在身體兩側，然後閉上雙眼，在心中默數10個數字。如果數數期間你的身體晃動了，就說明你的平衡性還不夠好，需要加強平衡鍛煉，否則在日常走路時，你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋，時間一長還會造成脊椎勞損。
改善方法
一有機會就採用「金雞獨立」的姿勢鍛煉你的平衡性，刷牙的時候、看電視的時候都是可以充分利用的時間。
test2 你的聽力夠好嗎？
讓一位朋友站在距離你1米遠的位置，背對著你和你聊天，如果你可以聽清楚他說的話，就說明你的聽力沒有問題。這時可以再增加一點難度，把電視打開製造一些干擾，如果你仍然可以聽清楚他說的話，就說明你的聽力很好。但如果你在不開電視的情況下就已經聽不清他在說什麼，說明你的聽力已經受到損傷，其中很大一部分原因在於你平時使用耳機的時候音量調得太大。
改善方法
平時看電視、聽音樂時，將音量調到最大音量的60%以下，尤其使用耳機時更要注意控制音量。並且，最好用可隔絕外界噪音的包覆式耳機代替容易損傷內耳的內置式耳機。
test3 你的呼吸效率夠高嗎？
單手握住一支點燃的蠟燭，然後將手臂伸直，嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅。如果你無法將蠟燭吹滅，那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高，體內細胞可能經常處於氧氣供應不足的狀態。
改善方法
游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外，日常生活中也要多採用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率。要學會輕柔、緩慢、平順的呼吸，呼吸之間不要停頓，保持一致的長度，同時注意呼氣和吸氣的力道均勻，並感受橫膈膜的起伏。
test4 你的骨盆夠健康嗎？
坐在椅子上，將雙腳踩在同一水平面上，觀察自己的膝蓋高度是否一致？然後仰躺在地板上，放鬆下肢，請朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致？如果答案是否定的，就說明你的骨盆有一定程度的變形。其實大多數女人都會因為長期穿著高跟鞋或單肩背負過重的背包而導致骨盆輕微變形。
改善方法
平時多穿平底鞋，並且去請教健身教練，請他幫你制定訓練方案。放心，80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當的鍛煉來修復。
test5 你的血液循環夠好嗎？
以樓梯間的台階為道具，完成上下台階的動作，每分鐘上下20次，連續做3分鐘。然後休息30秒，再緊接著測量你的心跳數，記錄下30秒鐘時間內的心跳次數。對照下面的表格，看看你的血液循環狀況是否夠好、血液輸送氧氣的效率是否夠高？
20-29歲 30-39歲 40-49歲 50歲以上
出色 39-42次 39-42次 41-43次 41-44次
非常好 43-44次 43-45次 44-45次 45-47次
良好 45-46次 46-47次 46-47次 48-49次
一般 47-52次 48-53次 48-54次 50-55次
低 53-56次 54-56次 55-57次 56-58次
非常低 57-66次 57-66次 58-67次 59-67次
改善方法
每天30分鐘的有氧運動就能大大改善你體內的血液循環狀況，提高血液循環系統的氧氣輸送效率。快走、慢跑、騎車，甚至做園藝都是很好的有氧運動！
test6 你的脊椎夠健康嗎？
保持平時的姿勢站立，調整全身到放鬆狀態，然後請人分別從你的左側面和右側面為你各拍一張側身照。從照片上來看，你的頭部應該與肩部在一條直線上，而不應該向前或向後傾斜。你的肩部也應該與耳朵在一條直線上。此外，你的背部下半部分也應該向內有一定的弧度，不過弧度不能過大。如果照片上的實際情況不符合以上標準，就說明你的站立姿勢不良，這不僅會影響你的外觀、氣質，更會導致脊椎勞損，甚至會壓迫神經，引起頭暈、頭痛、肩酸等一系列健康問題。
改善方法
除了對應照片改良站姿，更要多做一些梳理脊椎的伸展練習：站在門口，用雙手分別抓住門框上9點和3點的位置，向前儘量傾斜身體，重複幾次；然後再將雙手分別移動至門框上11點和1點的位置，再向前儘量傾斜身體，重複幾次。
你能一步踏上2個台階嗎？
如果你能一步踏上2個台階，那麼恭喜你！這說明你的身體柔韌性還保持得不錯。大部分人以為柔韌性和健康沒有直接關係，但事實並非如此！柔韌性其實是保持年輕的最大秘訣！因為良好的柔韌性能預防年齡帶來的淋巴循環減退。每天早晚做3分鐘的全身伸展運動就能修煉身體柔韌性。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健身器材使用方法是什麼
健身器材使用方法是什麼?健身車在運動科學領域叫做「功率自行車」，分為直立式、背靠式(也稱為臥式)健身車兩種，可以調整運動時的強度(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。屬於典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓練器材。主要是通過身體較長時間，適當強度的運動來促進心血管的運動，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能，從而改善人體的體質。
下面介紹兩種健身車的健身方法：
1、適合年輕人的高強度的健身方法：
①熱身階段：騎行五分鐘，速度不宜過快。
②高強度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強度騎行五分鐘，之後減速自由騎行五分鐘，減速騎行時速度不要過快。
③恢復階段，以50%的強度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。
④此外，年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎車環境。如通過增加負載的形式提高健身的強度等。
2、適合中年人的健身方法：
①採用自由騎行法，每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右。
②騎行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速，然後可逐步加快，但在健身結束之前需逐步減慢。
③騎行時注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現急促為度。另外要有意識地主動呼吸。
④還要注意騎行時的強度控制，一般應把心率控制在最大心率範圍內。即上限=(220-年齡)×80%，下限=(220-年齡)×60%，這也即是最大，最小安全心率范。
鯽魚：脾胃虛弱的人的極佳補品
鯽魚又名鯽皮子、肚米魚，是一種以植物為食的雜食性群居魚類。它的肉細嫩鮮美，營養價值很高，在全國的各大水域都有分布，最長的鯽魚可達到100厘米，是一種很普遍的食用魚類。
鯽魚的種類很多，我國的優良鯽魚品種有高背鯽、方正銀鯽、彭澤鯽、淇河鯽等，而雜交的品種有異育銀鯽和以方正銀鯽為母本、以太湖野鯉為父本「雜交」而獲得的雜交鯽魚。
鯽魚一般以水中豐富的植物為食，無論是水草還是硅藻都是它們的食物，當然昆蟲、蝦也是它們的美食。
若是捕捉食用鯽魚的話，則應該選在2～4月份和8～12月份這幾個月份，不僅因為那個時候它們活動頻繁，而且那幾個月的鯽魚最為肥美。
【為什麼要吃】
吃鯽魚可以補充人體所需的多種營養。在每100克的鯽魚中，含有17克的蛋白質、2.7克的脂肪，並且還有豐富的礦物質和維生素。臨床醫學表明，常食鯽魚肉對腹瀉嘔吐、小便不利、便血等都有幫助。根據中醫的觀點，鯽魚有很高的藥用價值，因為它性味甘、平、微溫，所以營養很容易吸收，於是也就能除濕利水、溫胃進食，而用鯽魚做的湯對於女性產後乳汁不足有很好的幫助。
【應該怎麼吃】
李時珍說：「鯽喜偎泥，不喜雜物，故能補胃。冬月肉厚子多，其味尤美。」鯽魚味道鮮美，有很多的食用方法，不僅可以做成湯、熬成粥，而且可以炒菜。而將小鯽魚炸成干吃起來還很方便。不過這麼多的做法裡，還要數鯽魚湯最有營養。
鯽魚湯製作方法簡單，將魚做成湯之後本身的營養更容易吸收，不僅很適合中老年人，而且對產後乳汁不足的女性有神奇的功效，鯽魚湯能夠促進乳汁的產生，對產後女性的身體有很大的補益作用。
本身營養不足或剛經歷了一場手術或者大病初癒的病人更適合經常喝點兒鯽魚湯，可以補充營養、恢復健康。
鯽魚可謂渾身是寶，除了肉營養高之外，鯽魚子能夠補肝養目，鯽魚腦能夠益智健腦，並且放在竹筒里蒸過之後滴入耳朵還能治療耳聾，鯽魚骨頭燒成灰之後塗抹在蟲子咬的潰瘡處有利於傷口的恢復，它的膽汁塗抹在各種創口上可以止痛。
在人們做魚熬湯的時候，都會刮乾淨魚鱗，清理乾淨內臟，但是卻忽略了去掉鯽魚的咽喉齒，咽喉齒就是位於魚鰓後面咽喉部位的牙齒，如果不去掉它的話，做出來的魚就會有一股泥土味，影響了魚湯及魚肉的鮮美。所以在鯽魚下鍋前，一定要將它的咽喉齒處理乾淨。
【一定要知道】
人們平時一說吃美味就用「雞鴨魚肉」這個詞作為代替，可見魚在人們的飲食世界裡占有多麼大的比重。而魚有別於其他的珍饈美味，魚是水裡的動物，不可避免地會有一股腥味，那麼吃鯽魚時如何避免魚腥味呢？有這麼幾種方法。
第一種，將魚鱗刮乾淨，把內臟清理乾淨，然後放入盆中倒入少量的黃酒，就能去除腥味，而且還能使魚變得更加好吃；第二種，把魚剖開清理乾淨，然後泡在牛奶中一段時間；第三種，吃過魚之後，如果嘴中有味，就嚼幾片茶葉，口氣也能立馬變得清新起來。
另外，鯽魚還有一些別的小「偏方」：和紅小豆一起煮成汁，喝下去後能夠消除水腫；與當歸一起烘乾，研磨成粉末後可以止牙齦出血；用硫黃釀後，再用五倍子煅燒，研磨成粉末以後用酒沖服，可以治療便血。
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