本文導讀：每個男人都希望自己有個好身材，但是很多人往往事與願違，請看下文介紹的瘦人增肌的常見誤區。
練就一身健美的肌肉，塑造一個健康的體魄是許多瘦弱男士的追求，但是對於剛剛步入健身行列的朋友來說，健身中的一些營養誤區就象是一個個暗礁，剛剛「下水」的新手，如果不注意躲避，很容易「觸礁」，不僅達不到健美增肌的目的，反而還會損害身體健康。
誤區1：多吃肉長肌肉
肌肉的生長需要攝入充足的原料，所以很多人會有這樣的錯誤觀點——「多吃肉長肌肉」。誠然，蛋白質是肌肉增長的原料，為了滿足肌肉的生長，蛋白質的攝取量需達到1.6—2克/kg體重/天，但這些蛋白質如果單靠吃肉來獲取，隨之而來的「副產品」可能會是過量脂肪的攝入，最終肌肉沒長倒是長了一身肥肉。所以一定要選擇恰當的食物來補充蛋白質，一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯的選擇；另一方面經濟允許的話可以服用一些專業的蛋白粉類的營養品，有效幫助健美愛好者增肌而不增脂。
誤區2：只重訓練不重營養
許多健美愛好者熱衷於在健身房揮灑汗水，一進健身房就迫不及待地臥推、彎舉……認為練得越多強度越大，增肌的效果越好，卻往往忽視了增肌的另一個關鍵因素——營養。健美界有句行話叫「健美增肌一半靠練，一半靠吃」，這確實是一條通俗的經驗總結。「練」是指科學的練，「吃」指的就是合理的營養補充了。1965年第一屆奧林匹克先生拉里·斯科特說過：「健美百分之九十來自營養」，這句話很有道理。就像人們把低矮的平房推倒，然後再蓋出高大的樓房一樣，增肌也是先破壞再重建最終達到超量恢復的一個過程。沒有足夠的原料無法建設高樓大廈，沒有合理的營養補充肌肉也很難得到增長。那麼如何吃才算合理呢？健美訓練者的每日食譜配備可參照此公式，即：適度的蛋白質食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
誤區3：蛋白質補得越多越好
一些健身者錯誤地認為「既然蛋白質是增肌的重要原料，那麼吃得越多越有利於增肌」。事實證明，這真是一個美麗的錯誤！增肌者的蛋白質需要量確實要比普通人多，對一般增肌者來說每天每公斤體重1.6-2克的蛋白質就完全能夠滿足需要了，多餘的蛋白質並不能被人體利用。相反，過量蛋白質從醫學角度上講是有害的，會加重人體肝腎的負擔，長期的高蛋白飲食會引起肝腎功能異常；此外大量蛋白質在代謝的過程中還會產生許多有毒廢物，造成脫水和體液酸化，使疲勞提早發生，削弱訓練效果。
誤區4：忽視蔬菜、水果的補充
很多人增肌往往注意到了補充足夠的能量和蛋白質，而對於蔬菜、水果的補充就不是那麼重視了，認為這些食物對增肌沒什麼重要作用，殊不知這正是許多健美愛好者增肌效果不好的原因。蔬菜、水果含有豐富的維生素和礦物質，進行增肌運動會消耗大量的維生素和礦物質，如果得不到有效的補充，就容易引起能量及物質代謝的紊亂，機體容易疲勞。更為重要的是，蔬菜水果中的某些維生素和礦物質，如硼、鋅和Vc具有促進睪酮分泌的作用，而睪酮有利於促進肌肉生長，充足的蔬果補充往往能使增肌達到事半功倍的效果；此外，蔬菜水果中富含的番茄紅素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量訓練造成的體內過多的氧化物質，從而保護了肌肉細胞，促進疲勞恢復。
誤區5：睡前加餐有助於增肌
許多初級增肌愛好者，尤其是體形比較瘦弱的增肌者，為了使自己的肌肉迅速長起來，喜歡在睡前加餐。但一段時間之後就會發現，自己肌肉的圍度沒有變化，肚皮的厚度卻日漸增長，這讓他們很苦惱也很困惑。其實原因很簡單，睡前吃得比較多，睡覺時機體的代謝又減慢，熱量消耗不掉，必然會轉化成脂肪囤積起來。那什麼時間加餐有助於增肌呢？首先，在每次鍛煉前的30分鐘到一小時吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保證鍛煉過程中的能量供應；其次，要抓住每次鍛煉結束後30分鐘內這段營養補充的「黃金時期」，這段時間是肌肉的合成最旺盛的時期，補充一兩個雞蛋或一勺蛋白粉，有助於受傷肌肉和組織的修復重建和肌肉酸痛等症狀的減輕。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
孕婦冬天喝什麼湯好 推薦四款禦寒又營養的湯類
導讀：喝湯可以美容，這是很多孕婦都知道的道理，但是喝什麼湯也有季節的區分。孕婦冬天喝什麼湯好呢？孕婦食譜上也會介紹冬季孕婦養生原則，一般來說，孕婦冬天應該多喝一點菌類的湯和排骨一類的湯，既清淡滋養，還不容易上火。
海米冬瓜湯
材料：冬瓜500克，海米50克
調料：油、鹽、醬油、香菜均適量
做法：
1、將冬瓜去皮切0.2CM厚片，海米用水清洗。
2、鍋中放油加熱到七成，放蔥熗鍋，下入海米炒出鮮味，倒入醬油煸炒幾下。
3、下入冬瓜炒至出剛出湯，加水稍煮幾分鐘。
4、煮到冬瓜變透明色後關火淋香油及鹽，盛碗裡點香菜既可。
胡蘿蔔燉羊肉
材料：胡蘿蔔300克，羊肉180克
調料：水1200毫升，食鹽適量，蔥1小勺，姜1小勺，蒜1小勺，香油半勺，白糖適量。
做法：
1、胡蘿蔔與羊肉洗淨瀝乾，並將胡蘿蔔及羊肉切塊備用。
2、將羊肉放入開水汆燙，撈起瀝乾。
3、起油鍋，放入5大匙色拉油，將羊肉放入大火快炒至顏色轉白。
4、將胡蘿蔔、水及其他調味料（除香油外），一起放入鍋內用大火煮開。
5、改小火煮約1小時後熄火，加入香油即可起鍋。
蘿蔔牛腱煲
材料：胡蘿蔔200克、牛腱200克、紅棗8顆。
調料：姜2片、水1500毫升，酒少許、鹽適量。
做法：
1、將牛腱洗淨，切成條塊。
2、將胡蘿蔔切塊。
3、將牛腱氽燙後撈起。
4、把水煮開後，放入牛腱、胡蘿蔔、紅棗及薑片，燉煮1.5小時，加入調味料即可。
滑子菇龍骨湯
材料：龍骨（豬脊柱 尾骨都可）500克，干滑子菇 100克
調料：姜兩三片，鹽適量
做法：
1。 把骨頭洗乾淨入沸水去血水撈起備用 。
2。 干滑子菇沖洗幾遍，涼水泡十分鐘，剪去附著泥沙的菇腿根部 。
3。 兩片姜、豬骨、滑子菇、倒入涼水大火燒開；小火燉一個小時便可；中途不能加水，快出鍋時加少許鹽調味。
中醫養生保健的小常識
本文導讀：中藥養生保健是我們中國人最為難熟悉的養生保健方式之一，尤其是藥膳養生保健法，相信大家都不陌生吧，小編告訴你一些關於中醫養生保健的小常識。
相對西醫來說，中醫離我們的生活最近，也最為密切！
人人都知道，如果風寒感冒，熬點「生薑紅糖湯」喝一喝，蓋厚被子出一身汗，睡一覺後就神清氣爽，感冒不治而愈。——其實，生薑、紅糖、大蒜、蔥白都是我們生活中常用的中藥。我們在吃生薑的時候，感覺味道溫辣，屬於「溫熱」型的中藥。而「薄荷」（比如我們吃的薄荷糖、用的薄荷牙膏等）則感覺有些涼絲絲，其實，薄荷也是常用的中藥，屬於「「寒涼」型的中藥。
中醫為什麼能治病呢？如果你發熱屬於熱症，就用「寒涼」型中藥（比如薄荷），讓人體恢復正常值；如果你發冷屬於寒症，就用」溫熱「型中藥（比如生薑），讓人體恢復正常值，從而恢復健康。以上，只是最簡單的分類方法，也就是說，把疾病和中藥只分為了兩類：熱型、寒型。事實上，中醫的分類更加細密些，一般分成五類：風、熱、濕、燥、寒。--這種分法實際上是」五行「的體現。
春天（木月）容易起「風」；夏天（火月）就會炎「熱」；長夏淫雨霏霏產生「濕」氣；秋天（金月）容易干「燥」；冬天就會「寒」。下面，我們就說說日常生活中常見或者時常聽說的中藥：
祛風藥：能讓「風」型的疾病發散。
生薑（偏熱）；薄荷（偏寒）；菊花--這是生活中最常見的。你可能沒想到吧，吃個薄荷糖、喝碗菊花茶，都能夠達到「發散」病邪的作用。
祛熱藥（寒涼藥）：能夠驅除「熱性疾病」。
大家都會記得，在非典期間，為了防止發燒症狀的非典，一時間，板蘭根成為藥店裡最強手的藥物，那隻很長時間脫銷，那時候，要送禮，一大袋板蘭根是最為貴重而有情誼的禮品。--非典的症狀是發燒，而板蘭根的特點是「寒型藥」，能有驅散熱疾之效。
黃連，是大家最熟悉的中藥，「良藥苦口利於病」，說的就是黃連。
祛濕藥：能夠瀉利祛濕、化瘀活血、理氣化滯（注意：「濕」的概念很廣，包括痰、瘀、滯等）。
冬瓜皮，也是中藥，如果小便不通，冬瓜皮煮湯就能很快通暢水道。而巴豆，是大家在電影中常看到的，古人捉弄人和喜歡讓對方誤食巴豆，這樣就會讓人大瀉不止。
月季花，也是中藥；桃仁，也是中藥。你可以想像：武俠小說中，桃花島上的黃藥師，能用月季花、桃仁製造化瘀活血的妙藥，避免武打爭鬥中的淤血之疾。
祛燥藥：能夠驅除「燥性疾病」。
杏仁能夠潤燥，秋天常喝杏仁茶，能夠起到潤燥通肺的作用（秋天屬金、肺）。
蜂蜜也是中藥，如果老年人大便乾燥不暢，蜂蜜具有潤華、宣洩的功效，喝點蜂蜜，很開能夠通瀉腸道，暢通大便。
祛寒藥（溫熱藥）：能夠驅散「寒型疾病」。
花椒、胡椒，都能讓人吃得滿頭大汗（陳佩斯在春節晚會小品中就演過一個喜歡猛撒胡椒粉、吃麵條大汗淋漓的人）。花椒、胡椒就是典型的熱型中藥。
這樣，我們對中藥有了簡單而直觀的認識。
其實，以上我們對中藥只是說了一半，現在開始說剩下的另一半。為什麼這麼說呢？因為中藥包括兩大類，一大類是用於「祛邪」，即對病邪（具體指上節所說的「風、熱、濕、燥、寒」六邪）進行驅逐。——中醫上對這類疾病稱為「邪實」。
其實，「邪實」只是外因，是因為有病邪侵入而造成；還有一類情況是：並非因病邪侵入造成，而是由於自身的虛弱而造成，中醫上對這類疾病稱為「正虛」。
「邪實」分為風、熱、瘀、寒、水五小類，「正虛」也分為五小類：陰、陽、氣、血、津液。
對於「正虛」，中醫採取的辦法是進行「補虛/扶正」。
「補陰」：鱉甲算是最常見的補陰中藥，吃個王八補一補。龜鱉在深水裡，屬於「陰」所以用來補陰，而不是補陽。
「補陽」：鹿茸是用來補陽的。讀過小說的人一定記得喝鹿血能夠激發男人慾望的故事，所以，鹿茸補陽就變得特別好理解了。
「補氣」：我們常聽說過，人參是大補。電影上，碰到快斷氣的病人，中醫大夫會用人參湯進行補氣。--你可能想不到的是，日常中我們吃的紅棗，也具有和人參一樣的補氣的作用。
「補血」：鮮紅的枸杞子，似乎在人們的印象里，是滋陰壯陽的補品，其實，在中醫里，是用來補血的良藥。同樣，送禮的阿膠，也是用來補血的中藥。
「補津液」：我國著名播音員宋世雄的嗓音之所以那麼好，據說是因為他聽從老中醫的遵囑，每日飲用石斛茶，石斛能生津潤嗓，讓宋世雄的播音更加洪亮淳厚。
這樣，可以讓你多神奇的中藥有著清晰地把握。儘管中藥有幾百種之多，但是，都離不開上述的清晰分類。
冬天喝什麼湯補腎最好
「冬主腎」，也就是說冬季養生重點是養腎補腎。過飲食、藥補、健身運動等方法來達到補腎的效果，那麼冬天喝什麼湯補腎最好呢？
冬季養生知識 女人冬天喝什麼茶好
大部分女人都怕過冬天，寒冷的天氣會讓我們的手腳變冰涼，喝些茶可以暖身，那麼，女人冬天喝什麼茶好呢？