月經失調是指月經的周期、經期或經量發生異常改變,包括月經周期延長或縮短、月經周期不規則、月經量過多或過少、經期延長及痛經、閉經、經前期綜合症等病症。生活中的許多不良習慣和因素,都是導致月經失調的罪魁禍首。然而生活中也有一些行之有效的食療方法能調理月經不調。
引起月經不調的4大罪魁禍首
罪魁禍首之一:壓力。正值生育年齡的女性,如果長期處於壓力之下,就會使腦下垂體的功能受到抑制,導致卵巢不再排卵及分泌雌激素,從而引起月經失調。同樣,長期的心情壓抑或情緒不佳,也可導致月經失調。
罪魁禍首之二:貪涼。有些女性很不注意經期的保暖,如在月經期間吃雪糕、冰激凌等寒涼食品,或者為了美冬天穿得很單薄等等。殊不知,這些行為都會使盆腔內的血管收縮,導致卵巢功能紊亂,引起月經量過少,甚至閉經。
罪魁禍首之三:電磁波。現代人的生活離不開手機、電腦、DV機、電炒鍋、吸塵器、電冰箱等電器。但許多女性卻不知道,各種家用電器及電子設備在使用的過程中均會產生不同的電磁波。這些電磁波長期作用於人體會影響女性的內分泌和生殖機能,從而導致內分泌紊亂,引起月經失調。
罪魁禍手首之四:便秘。有便秘的女性,其直腸因有大便蓄積會發生膨脹,從而導致子宮頸向前推移,子宮體向後傾斜。如果女性長期便秘,使子宮經常保持在後傾位置,就會導致月經失調,還會引起腰痛。
月經期間飲食特別提醒
1、忌生冷食物,宜食溫熱
中醫學認為,血得熱則行,得寒則滯。月經期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,可使經血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節,經期也不宜吃冷飲。
月經期飲食應以溫熱為宜,選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品,少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
2、忌食酸辣刺激食品
月經其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3、要防止缺鐵,葷素搭配
鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經期膳食中應注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。
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頸椎病嚴重年輕化 擺脫「頸」箍咒3步走
頸椎病怎麼治療?過去我們以為頸椎病是中老年人才會有的疾病,但近幾年,隨著電腦、手機等電子產品的興起,使得不少年輕人成為「低頭族」「久坐族」,患上頸椎病的也不少。那麼,頸椎病怎麼治療呢?看看下文便知曉。
年輕人也會患頸椎病嗎?
年輕人也會罹患頸椎病,不良的生活工作習慣是年輕人患上這種「中老年疾病」的根本原因。不良的生活習慣主要從以下三個方面導致頸椎病:
1)吹空調,頸部著涼。在空調房裡玩電腦、玩遊戲或者埋頭工作,有些人將溫度開得很低,冷氣正對後背或頸部吹,長時間的冷風刺激極易引發頸部肌肉痙攣、神經水腫,從而導致頸肩部酸痛,頭頸活動受限制。
2)睡不好,脖子受累。睡眠時間少,睡覺姿勢不良以及枕頭高低軟硬不當,皆會對頸椎有所影響。
3)不動彈,頸直僵硬。從事財會、寫作、文秘等工作人員,以及長時間泡在電腦前的人都是頸型頸椎病的高發人群。
3步法擺脫「頸」箍咒
1、糾正不良姿勢。
能夠導致頸部長期低頭、仰頭或者頸部活動過多的姿勢都屬於頸部的不良姿勢,如長期低頭伏案工作、長時間下棋、躺在沙發上看電視、長時間開車等。總之,頸部不能維持一個姿勢過久,特別是老師、會計、出納等,每隔30分鐘就要站起來活動2~3分鐘;保持正確的坐姿,即身體微微向後傾,注視的文字、電腦屏幕等要低於視平線約3厘米,手臂自然下垂,膝蓋微微高於座椅。
2、選擇舒適枕頭。
好枕頭的金標準是:睡醒後頸部舒服,沒有酸脹疼痛等不適感;枕頭高度在10厘米左右,或與自己立拳高度一致;枕內容物要能維持頸椎正常的生理弧度;枕頭中部為凹陷形,可限制睡眠中頸椎的異常活動,避免落枕。
3、鍛煉頸部肌肉。
頸部的周圍有很多塊肌肉,它們對維持頸椎的穩定性有非常重要的作用。頸部的肌肉增強了,就好像給頸部佩戴了一個天然的頸圍,起到了很好的保護作用。鍛煉時,手指交叉,放於後腦勺,雙手用力將頭部推向前方,同時頸部用力,將頭向後,抵抗手的推力,保持頭部在直立位,持續10秒鐘,放鬆。每天做3~4組,每組20~30次。
白領克服午飯恐懼症 改善有4招
「午飯恐懼症」是網絡盛行的流行詞彙之一,主要「症狀」表現為一些上班族在單位沒有食堂的情況下要在外面吃飯,然而有些人常常在吃飯的時間選擇逃避,在該吃飯的時間並不感覺到餓,過了吃飯的時間反而感覺到餓才去吃。每到中午,不少高校學生、國企人員、公務員,甚至辦公室的清潔阿姨都感嘆:「不知吃點什麼好,更不知道該跟誰吃。」
測測你有「午飯恐懼症」嗎?
其中職場新人最易患上「午飯恐懼症」,一般有「午飯恐懼症」的人往往有以下幾種心理,看看你是不是中招了呢?
1、一到午餐時間就恐懼,不知道吃什麼或不知道跟誰去吃;
2、不敢和同事同桌吃飯;
3、和同事吃飯總覺得很彆扭,總覺得自己不合群;
4、到了吃飯的時間並不感覺到餓,而過了吃飯的時間反而感覺到餓才去吃;
5、內心排斥吃飯的時間;
6、內心其實渴望和同事吃飯卻不敢。
如何改善「午飯恐懼症」?
有「午餐恐懼症」的白領應該建立一種積極的人生態度和樂觀的生活方式,勇敢地融入他人的交際圈,多與同事交流,敞開心扉,分享自己生活、工作中的喜怒哀樂。同時,同事之間也應該相互關懷,幫助性格內向的同事,發現身邊的美好事物,相互學習,共同進步。
專家建議,還通過以下方法可緩解該症狀:
1、把眼光關注到自己身上,感受自己的力量;
2、深呼吸,將空氣中的能量吸入腹部,感受到自身充滿活力;
3、感知自己的腳跟與大地的真實觸感,從中獲得力量,感受到平等;
4、意識到真實交往與自己想像不同,敞開心胸,嘗試以平和的心態勇敢地加入新群體。
節後無心上班?快速緩解疲勞4大招
疲勞綜合徵也被稱為「第三狀態」、「灰色狀態」或「半健康」,甚至被劃入「亞健康」的範疇。為了預防疲勞綜合徵,不僅要注意勞逸結合,適當參加體育鍛煉,睡眠時間要充足,減輕心理壓力,而且最重要的是在飲食上也應多吃些鹼性食物和富含維生素C、維生素B的食物。
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