夏季白天過熱，很少有人會選擇在炎炎烈日下跑步，而且大多數上班族白天都會有大量的工作，根本無暇跑步，不過在晚上跑步的人還是比較多的，越來越多的人加入到了夜跑的行列當中。其實有適合夜跑的時間段，很多夜跑的人在平常也很少注意到。
夜跑什麼時間段最好？
1、飯後一小時
晚上跑步雖然有諸多的好處，但是一定要注意跑步的時間，在剛吃完晚飯的時候是不能跑步的，最好是等一個小時之後再跑，吃完飯腸胃會比較滿，不適宜做劇烈的運動，否則就會引起腹痛等不適的症狀，應當先選擇慢走一類的運動。
2、晚上10點前
在勞累了一天之後，身體的各個器官也是需要休息的，晚上10點之後，器官的運行狀況就不如白天，過度的消耗可能會使部分器官出現問題。所以在選擇夜跑時間段的時候，儘量在晚上10點之前，夜跑並不是越晚跑越好，選擇合適的時間極為重要。
3、晚上9點左右
在晚上9點左右，人們的晚飯也有了一定的消化，在運動半小時過後休息片刻又能夠及時的睡覺，夜跑之後是能保證人們的睡眠質量的。半個小時是最佳的夜跑時間，晚上的9點到9點半是最佳的夜跑時間段。
夜跑有哪些注意事項？
1、夜跑人群
並不是所有的的人夜跑都有好處的，對於年齡較大的人而言，他們是不太適合夜跑的，因為年齡較大的人，身體的機能有所下降，夜間身體的器官受提前休息，而且不適宜太過劇烈的運動，所以假如年齡在40歲以上，不妨選擇夜走，健身效果也是非常棒的。
2、夜跑的各種條件
夜跑需要注意外部的環境條件，如果能選擇塑膠跑道，儘可能的在塑膠跑道上進行跑步，可以保護膝蓋，如果只能選擇較硬的水泥地，那麼在跑鞋上就儘可能的選擇彈性好的。除此以外，最好要一套比較舒適、寬鬆的運動衣，運動起來也會比較方便。
3、夜跑不宜過快
夜跑儘可能的使用慢跑，快跑容易使腦部充血，出現頭暈等症狀，並且夏季較熱，也很容易中暑。在跑步之前可以先進行簡單的拉伸和準備活動，以免在跑步中出現抽筋等情況。夜跑的時間儘量根據自己的身體體質來決定，一般體質較好的建議跑40分鐘左右。
想要夜跑減脂的，一定要堅持每天都跑，不能半途而廢，同時還要注意在夜跑過後，儘可能的減少進食，同時在跑步後，不要輕易的停下來休息，最好先慢走，再慢慢停止休息。
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經常感到反酸是什麼回事？或由這些病引起
不管是在平常的影視劇中，還是在日常的生活里，我們都可能會遇到過這樣的情況：本來兩個人在聊天聊的好好的，突然就有人跑到衛生間去或者是躲到一旁去嘔了。如果是在影視劇里通常這種情況就是有喜了，但在日常生活中真的都是這樣嗎？當然不是，其實很多疾病的產生都會引發反酸、作嘔的現象，其中的原因究竟是什麼呢？我們又有什麼樣的解決方法？
首先，我們必須要了解什麼叫做反酸。反酸其實就是像胃酸之類的東西通過食道反流到了口咽中，當然除了胃酸之外，胃內的其他一些食物也很有可能會通過這種方式反流到口咽之中。反酸這種現象在我們的日常生活中還是比較常見的，因為許多的情況下都有可能會導致反酸的發生。
影視劇中常有的懷孕開始反酸，其實也是正確的。在懷孕期間，女性的雌性激素分泌量會增大，而這種激素會使腸胃的肌肉變得鬆軟下來，所以它的消化功能就會降低，這樣胃酸就開始變多了。而胃酸過多人體就會感到不適，就很容易出現噁心，反酸的現象了。
當然，除了懷孕以外，還有其他的一些疾病也會引起反酸現象的發生，比如說，食管炎。準確的來說不僅僅是食管炎，一切與食道相關的炎症都有可能會引起反酸的現象。這些炎症會使食道管特別容易受到刺激，而一受到刺激人體本能的就會做出反應，於是這種反酸的現象就出現了。除此之外，平常抽菸喝酒過量了也會引發胃部不適，這樣也可能會出現反酸的狀況。
像這種由於抽菸、喝酒等外部條件因素引發的反酸現象，我們就只需要在日常的生活中減少菸酒等刺激性食物的攝入，保證食道處在一個相對安穩的環境之下就可以了。如若是由於某種炎症而引發的反酸現象，就需要先把炎症治療好才可以解決這樣的情況。當然，如果反酸的現象特別頻繁，同時還伴有灼燒的感覺，就最好要去醫院檢查一下是否有其它方面的疾病。在這樣的情況下，就需要經過專業醫師的指導才能取得最好的治療效果。
引起反酸的現象有很多種，在日常生活中要想完全避免反酸的發生，就一定要養成一個良好的飲食習慣和生活習慣。如果是胃部功能不足胃動力太差，還可以服用一些增強胃動力的藥物，幫助胃部消化食物。
三伏天身體最怕什麼？這些壞習慣一定要改掉
夏季的三伏天是養生最佳時期，此時如果做好養生的話，那麼就能夠緩解哮喘、過敏、咳嗽、鼻炎、關節疼痛等症狀，在三伏天身體最害怕的是什麼呢。
三伏天身體最害怕什麼？
1、頸椎怕吹
炎熱的夏季大部分的家庭都會選擇一直開空調，如果頸椎經常對著空調吹的話，那麼周圍的軟組織會發生病變，從而讓皮下組織以及肌肉形成了慢性炎症，讓頸部持續出現痙攣或者後背酸痛等，室內的空調溫度儘量不要低於26℃，不能讓肩背部直接對著空調。在晚上睡覺的時候要注意肩部和腹部的保暖。
2、喝水太快
因為現在氣溫比較高，身體缺水嚴重，如果喝水太快的話就會讓大量的水分快速進入血液，那麼就會讓大腸內快速的吸收水分，讓血液變得更稀，增加了血量，對於心臟不好。尤其是對患有冠心病的人群來說，容易出現氣短胸悶的症狀，嚴重的話可能會出現心肌梗死，所以在夏季喝水不能太快，要採取少量多次的原則，一次性喝水量不能超過300毫升。
3、晨練太早
如果在早晨六點之前選擇晨練的話，大量的汽車尾氣會產生氮氧化物等有害物質，此時這些有害物質在空氣中聚集是最多的，如果呼吸了這些污濁的空氣，那麼就會對身體健康帶來嚴重的影響，所以夏季晨練的時間不能早於六點。
4、眼睛怕曬
眼睛是比較脆弱的器官，如果不注意防曬的話，很容易導致眼睛提前衰老，從而引起了各種眼病，所以在夏季出門的話儘量，配戴上太陽鏡、遮陽帽等，太陽鏡儘量選擇淡綠色或者茶色的，這樣防紫外線效果更好，同時也要多吃一些養眼的食物，比如胡蘿蔔、山藥、紅棗等。
5、家裡最怕灰
夏季比較悶熱，而且濕度大，容易導致大量的灰塵附著在空氣裡面，從而進入了皮膚以及身體內。這些灰塵會趁機進入人們的呼吸系統，從而引發鼻炎或者哮喘等疾病。所以在夏季每天要對屋內進行打掃，同時也要保持一定的濕度，空調的濾網一個星期清潔一次。
6、腸胃怕涼
如果在夏季吃了一些沒有徹底煮熟的蝦和蟹、涼菜以及沒有洗乾淨的水果就會引起急性的腸胃炎。夏季的高溫，如果食物儲存不當的話可能會變質，如果食用的話可能會引起嘔吐、噁心、腹瀉、腹痛等。所以在夏季一定要注意飲食的衛生，早晨和晚上儘量不要吃一些太涼的食物。
溫馨提示
夏季流汗多，會流失大量的b族維生素以及礦物質，所以要多為身體補充水分以及新食新鮮的蔬菜和水果，多鍛煉身體，保持樂觀的心態，注意飲食的衛生。
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