一個非常流行的說法是:跑步會讓腿變粗。類似的文章在網絡和朋友圈裡廣泛傳播,對於愛美的妹子們而言,跑步成了心理障礙。其實,只要調整跑姿,重視跑步方法,這個情況就不會出現。
覺得跑步小腿會變粗,主要是因為以下的原因
有些人在跑步時會感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認為小腿在「長粗」,其實這只是一種錯覺;二是方法不對,高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉,造成腿粗的後果,而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、胺基酸,只會減去多餘脂肪。
大腿粗的真正「元兇」是脂肪
在雙腿不用力的情況下,凡是能用手掐起來的都是脂肪。減脂肪比增肌肉要容易得多,有氧運動一段時間後,多數會脂肪減少,肌肉緊緻。也就是說,跑步不僅不會讓腿變粗,還有瘦腿的功效。
觀察一下長跑運動員和短跑運動員,似乎就可以揭開謎底。長跑運動員的身材往往比較精瘦,腿部肌肉線條看上去比較修長,小腿都不粗,相反線條還都很漂亮。而短跑運動員的腿部肌肉塊比較大,尤其是小腿肌肉很結實。
這是因為短跑運動員跑步時用腳尖落地有助於提速,這種跑法會對小腿肌肉運用較多,所以小腿一般都較粗壯。肌肉的生長完全依賴你給它帶來的刺激,長跑對小腿的刺激有限,不會讓小腿變粗。
針對避免粗腿,在跑步時要特別注意以下幾點
前做好熱身:儘可能充分伸展腿部肌肉,時間在五分鐘左右,做好熱身運動可以防止跑步過程中出現一些身體不適宜的情況,這個是很重要的步奏。
儘量勻速跑:速度放慢,避免出現短時間快速度增加腿部爆發力的跑動。一般跑步儘可能維持在30分鐘至50分鐘,每分鐘心率則維持在120-170次。
在跑步結束後,針對腿部進行5-20分鐘的靜態拉伸:這可以令腿部僵硬的肌肉舒展,達到腿部瘦腿塑形的目的,防止出現粗壯的「大象腿」。此外,還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉,消除跑步後的乳酸堆積。
跑步後的飲食要注意:有些女性朋友跑完步之後,覺得很餓,會吃很多東西,其實跑後儘量杜絕高蛋白食物,防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中,影響腿部塑形。
跑步的時間頻率可以根據個人情況調整:如果跑量大,儘可能隔天跑,因為有時候腿部容易腫起來,肌肉緊繃造成粗腿的假象,如果不想刻意打造小腿肌肉線條,那麼就別刻意進行針對小腿的力量訓練。
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小兒如何預防哮喘病?調整呼吸是關鍵
想必很多人都知道,謝霆鋒患有哮喘病,那麼這種病有什麼特殊的病症呢?應該如何預防保健呢?下面,小編就為此類病人介紹哮喘症狀及食療方法。
哮喘可分虛、實兩類
實證多見於體質壯實的青壯年,又分寒、熱兩種,其中屬寒者,咯痰色白、清稀,呈黏沫狀,胸悶氣窒,口不渴或喜熱飲,舌苔白滑,脈多浮緊,或兼惡寒、發熱等;屬熱者,痰黃稠厚、不易咯出,面赤、口渴喜飲,舌質紅、苔黃膩,脈滑數,或兼發熱等症。虛證多為肺虛或腎虛,主要見於體質虛弱的老年人,肺虛主要表現為呼吸少氣、言語聲低、咳嗽聲輕、咯痰無力;腎虛主要表現為呼多吸少、呼吸氣短、動輒易喘,伴有腰膝酸軟、畏寒怕冷等症。
小兒患有哮喘吃什麼好
1、蜂蜜生薑汁:取生薑30克,蜂蜜50克。將生薑搗爛取汁,與蜂蜜混勻,分3次用溫水沖服。適用於寒性哮喘。
2、南瓜蜜糖:取南瓜1個,蜂蜜50毫升,冰糖30克。先在瓜頂上開口,挖去部分瓜瓤,納入蜂蜜、冰糖後蓋好,放在盤中蒸1小時即可。適用於寒性哮喘。
3、鮮蘆根粥:取新鮮蘆根150克,竹茹10克,粳米50克,冰糖15克。將鮮蘆根切碎洗淨,加水與竹茹同煮20分鐘,去渣留汁,加入粳米煮粥,粥成後,加入冰糖食用。適用於熱性哮喘。
如何預防哮喘病?要呼吸調整:
1、經常唱歌:人在唱歌時,只能採用腹式呼吸。腹式呼吸能增大肺活量,減輕肺部壓力。並且,唱歌還能振奮精神,激發體內潛力,使人從靜止狀態轉入活動狀態,同時心跳加快,肌肉緊張,有利於控制咳嗽。
2、做呼吸操:做呼吸操可以加強支氣管功能,保持呼吸道通暢,增強抗病力,防止感染。方法是:採用平臥或站立位,兩手放在上腹部,然後有意識地做腹式深呼吸;吸氣時腹部隆起,呼氣時腹部下陷;呼氣時間比吸氣時間長l一2倍,吸氣用鼻,呼氣用口;呼氣時口唇緊縮作吹口哨的樣子。同時可用兩手按壓上腹部,加強呼氣力量,gF除肺中殘留的廢氣。每次20—30分鐘,每天l一2次。
打呼嚕怎麼辦?兩個食療偏方助緩解
打鼾最然常見,但是也是一種病,千萬不能小視,打鼾的時間越長對健康越不利,所以,一定要採取有效的方法來緩解。
哪些方法可以有效的緩解打鼾呢?
1、減肥。我們會發現肥胖的人多半伴有打鼾,而且,鼾聲也比較大,這是因為肥胖導致呼吸道狹窄呼吸不暢,氣流經過產生強烈的摩擦而發出很大聲音,而且,肥胖者打鼾出現呼吸暫停的次數會很多。因此,肥胖的朋友想要緩解打鼾,比較有效的辦法就是減肥,一旦體重降下來,呼吸道的阻力沒有那麼大,打鼾自然就會緩解,呼吸暫停的情況就會很少出現。
2、經常參加體育運動,建議經常進行晨練,這樣可以增加肺活量,同時促進血液循環,也保證鼻腔的通暢。
3、如果打鼾的朋友還吸菸或者喝酒的話,會加重打鼾的程度,因為這些很容易刺激到鼻腔,舌根後墜,致使上氣道狹窄加重因此,建議打鼾的朋友戒菸酒,以減輕打鼾的情況。
4、打鼾的人建議枕頭的高度要控制,千萬不要高枕無憂,這樣會嚴重影響到呼吸道的通暢,最好是選擇比較矮且比較軟的枕頭。
5、打鼾的人不要睡很軟的床墊,因為床墊很軟,也會導致身體塌陷,呼吸道不順暢而加重打鼾。建議打鼾者最好睡硬板床。
6、經常打鼾者睡覺的姿勢建議選擇右側臥位,儘量避免平躺,這樣可以有效的減低打鼾的頻率。
兩個有助於緩解鼾症的食療偏方
1、雙菇苦瓜絲
原料:苦瓜150克,香菇100克,金針菇100克,姜,醬油,糖,香油適量。
製作方法:先將苦瓜順絲切成細絲,再將薑片也切成細絲。然後,將香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端後洗乾淨。再用油爆薑絲後,加入苦瓜絲,香菇絲和鹽,一起炒至苦瓜絲變軟。最後將金針菇加進去炒,最後加入調味料炒勻就可以吃了。
苦瓜里含有一種生理活性的植物蛋白質,這種蛋白質可以激發人的體內免疫系統的防禦功能,同時增加免疫細胞活性,消除體內的有害有毒物質。苦瓜里含有大量的纖維素,可以減少脂肪的吸收。香菇和金針菇都有降低膽固醇的功用。
2、喝蜂蜜
在睡前喝適量蜂蜜有助降低打呼嚕對身體造成的危害,還可以美容護膚。喝蜂蜜的時侯,可以在蜂蜜加一點安神茶再飲用,有助於潤滑喉嚨,讓患者在睡覺過程中保持呼吸暢順,避免打呼嚕的發生。
馬拉松不是人人都能跑 賽前做好3項準備
馬拉松是一項能夠激勵鬥志、催人奮發向上的運動,有著積極的一面,但是它對運動能力是一個極大的挑戰,存在一定風險,人們需要量力而行。
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