仰臥起坐做不正確會帶來傷害
1、脖子疼
很多朋友做仰臥起坐,腹部沒有感覺,但是脖子卻很疼。因為我們做仰臥起坐的時候,習慣性的雙手抱頭,因為腹肌沒有力量,所以強行用手拉著頭部起身,讓頸椎承受了太多的壓力,所以會覺得脖子疼。如果長時間的這樣做,還容易引起頸椎病。
2、腰疼
仰臥起坐傷腰,這個問題我們經常說到。仰臥起坐在坐起階段腹肌向心收縮,而作為拮抗肌群的後背豎脊肌則是離心收縮,所以仰臥起坐本身就會因為刺激到後背而引起腰部酸疼。另外,腹肌生理上負責捲曲軀幹的,而很多人在做這個動作的時候,腰背僵硬,直上直下,腹肌沒有捲曲,這樣不但練不到腹,還會讓你腰酸背疼。
3、固定雙腳
小時候我們做仰臥起坐,都是另一個同學壓住你的腿,你在那裡起坐。現在的仰臥起坐板,也會把你的雙腿固定住。這樣其實會大大降低你的運動效果,會讓你的更發達的腿部肌肉作用更多的力,而腹部用力就會少很多。
所以一個正確的仰臥起坐是比較難做的,要保證屈膝,雙腿不固定,手不要放到頭部是,並且在做的過程中,腹肌保持捲曲用力。所以練腹肌,現在更多的推薦只做卷腹,也就是半程的仰臥起坐,手也很少會放到頭部,而是放到耳朵旁邊,或者其他位置上。
仰臥起坐正確姿勢:
1、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉會變得緊實,達到減小肚子的效果。
2、起身高度:停留在45度角處
仰臥起坐追求的並不是起身高度,要了解正確的方法,最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間,從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。(持續時間30秒以上)
3、逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言,每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則(先訓練您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰臥起坐後,應站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
4、仰臥起坐的動作要領
仰臥起坐的動作聚集在上半身,在動作進行時,如果上半身做雙肩平行的動作,腹外和腹內的的斜肌會受到限制,要做身體縱軸旋轉的動作,這樣才能身體的腹肌訓練更加協調。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
秋冬肺胃燥熱怎麼辦?專家推薦6款藥膳茶飲
醫學指導:廣州市第一人民醫院藥劑科盧蘭芳副主任中藥師
廣州天氣漸漸轉涼,晝夜溫差大,空氣也是愈來愈乾燥。燥邪易耗傷人體陰津,使人體出現一派「燥」象,從而產生「秋燥病」(包括溫燥和涼燥),具體表現為口乾咽干、皮膚乾燥、鼻燥出血、乾咳少痰、大便秘結及胃腸道不適等一系列症狀。因此,飲食應突出「清潤」,即清肺潤燥、益胃養陰。廣州市第一人民醫院藥劑科盧蘭芳副主任中藥師給大家推薦幾款膳食和茶飲,清肺潤燥。
膳食篇:
1、玉竹沙參煲豬蹄
用料:玉竹60g,北沙參60g,豬蹄750g,蜜棗4個。
做法:首先將豬蹄焯水,然後將所有材料放入砂鍋中煲滾後,改文火再煲2小時。
功效:玉竹具有養陰潤燥、生津止渴、除煩的功效;北沙參能養陰清肺、益胃生津;此湯具有益胃生津、清肺潤燥之功,特別適合口乾舌燥、乾咳無痰、鼻乾咽干的人群。
2、馬蹄玉米胡蘿蔔煲排骨
用料:馬蹄150g、玉米2個、胡蘿蔔1個、排骨250g,適量食鹽和生薑。
做法:首先將排骨焯水,馬蹄、胡蘿蔔、玉米洗淨切塊,將這些食材一起放入鍋中,加適量清水煲滾後,再小火煲1小時,調味即可。
功效:馬蹄性寒,具有清熱解毒、利尿通便、化痰除濕、開胃消食的功效;玉米具有豐富的植物纖維和維生素C,可防治便秘;胡蘿蔔能下氣補中,消食和胃、利尿;此湯能潤燥生津、利尿通淋,一般人群可食用,但腹瀉者慎用。
3、百合銀耳粳米粥
用料:銀耳10g、粳米100g、新鮮百合60g、冰糖適量。
做法:銀耳先浸泡發漲,然後將所有材料放入鍋中同煮1小時至銀耳潤滑粘稠。
功效:百合可潤燥除煩;銀耳可養胃生津、潤腸、嫩膚;粳米則健脾胃、補中氣。此粥特別適合胃脘隱痛或灼痛、口乾舌燥、大便乾結、慢性乾咳及皮膚乾燥的人群。
4、粳米甘蔗粥
材料與做法:新鮮甘蔗榨汁100-150ml、粳米100g,兩者兌水後同煮即可。
功效:甘蔗能夠解熱止渴、生津潤燥、助脾健胃;粳米補中和胃。此粥適合有口乾舌燥、津液不足、大便乾結、反胃嘔吐及消化不良等症狀的人群。甘蔗性寒,胃脘受寒引起的疼痛、腹瀉者不宜食用;甘蔗糖分含量高,糖尿病患者忌食。
茶飲篇:
1、西洋參麥冬茶
用料:西洋參5g、麥冬10g、北沙參10g。
做法:放入杯中,沸水沖泡後濾汁,可根據個人口感喜好添加蜂蜜、冰糖等調味。
功效:滋陰潤燥,益胃生津。適合久咳、乾咳少痰、口乾喜飲、咽喉乾燥疼痛者,但風寒感冒之咳嗽痰多者不適用。
2、胖大海麥冬枸杞飲
用料:胖大海6g,枸杞子15g、麥冬10g。
做法:放入杯中,沸水沖泡後濾汁。
功效:清肝明目、滋陰養腎、清熱利咽。適合久咳、乾咳少痰、口乾喜飲、咽喉乾燥疼痛及眼睛乾澀、視物模糊者,但消化不良者不宜。
本文指導醫生:盧蘭芳副主任醫師
廣州市第一人民醫院藥劑科
擅長疾病:在運用中藥調理、養生、保健方面頗有心得...[詳細]
什麼時候跑步最好?夜跑人群謹記5事項
有人認為,早上跑步空氣好;有人認為午後跑步消耗快;還有的人認為,晚上跑步不用曬黑。
那到底做什麼時候跑步最好?
其實,跑步的最佳時間並不是固定的,每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體,促使神經興奮,讓你的身體變得靈活,思維敏捷。午後跑步時,人的身體處於最佳狀態,能讓鍛煉的效果事半功倍。並且根據生署的記錄,午後空氣質量較好,其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步後,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,能夠改善睡眠質量。
真正的最佳跑步時間要取決空氣質量和個人身體狀況及個人時間限制。比如,對於上班族來說,忙碌了一整天,傍晚下班後又累又餓,要抽出時間去跑步就是非常不現實的事情。但是對於想通過跑步來減肥的朋友,建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來,人體內的能量被消耗得差不多了,這時堅持慢跑30分鐘以上,便能消耗脂肪來為身體提供能量,達到很好的減肥效果。
早上跑步的弊端
1、早晨起床進行鍛煉,對老年人或心臟功能較差的人都不利。醫學統計表明,清晨不僅是心臟病發作的高峰時間,也是猝死最多的時刻,發病率占61.3%。
2、日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出,清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力,因為清早心臟通常未能適應完全的運動。鹽田還說,慢跑激發人體內大量分泌激素,使心跳速度加快。他對多名大學生所做的實驗結果表明,清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量,比在午後或傍晚慢跑激發的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
晚上跑步的好處?
1、晚上運動只要掌握好運動強度和對時間的把握,晚上跑步還會讓人睡得更香。
2、早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛煉,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
3、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。
4、研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動遠不如晚上的環境好。
5、晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升。
晚上跑步的人要謹記5個事項
一是要隨身攜帶手電筒,比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備,手裡拿個手電筒也可以。
二是要注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
三是最好選擇熟悉的路鍛煉,比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步,要記住沿途的主要標記。
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