醫學指導：廣東省第二中醫院心血管專科 黃琳教授、主任中醫師
雖然已經入冬，對南方人來說還不能體會到寒冷的感覺，但忽熱忽冷的天氣卻讓老年人不能適應，特別是有心血管疾病的朋友。近段時間，門診患者明顯增多，每天有十幾位高血壓的病人來就診，他們告訴醫生這段時間血壓不穩定，原來控制比較好的血壓也升高了，睡不好覺，有些人還伴有胸悶、頭暈、心慌等症。有高血壓的朋友都有這樣的體會，在冬天血壓會相對高一些，再加上南方冬季有「忽冷忽熱，變化較快」的特點，早冷中午熱，溫差較大，使人不容易適應，心浮氣燥，出現睡不好覺，睡眠不好又更加使血壓升高、頭暈加重，如此形成了惡性循環。
冬季防治高血壓 做好這五件事
冬季如何保持血壓穩定，睡個好覺呢？有高血壓的朋友要做好以下五件事：
一、注意保暖
高血壓患者在冬季血壓會升高一些，這種現象的產生是因為在寒冷環境下，全身小血管收縮，全身血管的容積減少，而體內的血容量是不變的，所以加大了對血管壁的壓力，血壓也就自然會升高。中醫認為，寒為陰邪，易傷人體陽氣，導致氣虛寒凝，血脈瘀滯，從而氣血不和，血行不暢，故出現頭暈、胸悶等症；氣虛血少，不能營養心腦，可見心神不寧，睡眠不安，所以在冬季保暖為第一重要，特別是老年人要穿輕便保暖、吸汗透氣的衣物，便於活動，又可防止穿衣太厚引起的出汗。還要注意早睡晚起，每天要保證8-9小時睡眠，午睡30-60分鐘，而充足的睡眠可保存充足的陽氣，防止寒邪侵入體內，引發血壓大幅波動。
二、注意調整藥物
為了防止血壓飆升而導致腦血管意外發生，在降溫之前，就應該調整降壓藥物。高血壓患者要了解自己的血壓波動情況，最好每天在家能早晚測量血壓，並做好記錄，每周到醫院複診一次，為專科醫生調整降壓藥物提供依據。
三、注意適當運動
冬天的早上是一天氣溫較低的時候。所以，有早上鍛煉習慣的人，要調整鍛煉的時間，早上6點多氣溫太低，對高血壓、動脈硬化患者不利，最好等到太陽出來氣溫升高了才出門。選擇合適的鍛煉項目如太極拳、慢跑、快走等，每天40分鐘左右即可；有些老人喜歡游泳，但在冬天，室外游泳還是少進行為好。
四、注意清談飲食
高血壓的患者都知道飲食要清談，特別是鹽要少，但是因為老年人的味覺逐漸減退，口味反而加重，覺得菜不鹹吃在口裡沒有味道。較重的鹹味，使人攝入的鈉離子增多，增加了血容量，從而導致血壓升高。因此，老年高血壓患者在日常生活中儘可能的三餐用鹽量不超過6克（世界衛生組織推薦量），而且還要注意「隱形鹽」的存在，減少味精、醬油等含納鹽的調味品用量，從飲食方面減少對血壓的影響。
五、注意調整情緒
《黃帝內經》中指出，人們在冬季要保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動，最好能做到含而不露；不要輕易擾動陽氣，妄事操勞，要使神志深藏於內，嚴守而不外泄。可以採用多種的方法，保持情緒的穩定，如每天曬太陽、經常用中藥膳食調理等。
如常用的中藥膳食湯——紅棗桂圓瘦肉湯：健脾養血安神；百合蓮子粥湯：清心安神；百合酸棗仁煲雞湯：養心安神；當歸紅棗棗仁瘦肉湯對屬於氣血虧虛體質的人能養血安神，每周2—3次，堅持服用，能取得有較好的助眠效果 。
高血壓患者若能注意上面幾個方面，可以平穩的度過冬天。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
什麼時候跑步最好？夜跑人群謹記5事項
有人認為，早上跑步空氣好；有人認為午後跑步消耗快；還有的人認為，晚上跑步不用曬黑。
那到底做什麼時候跑步最好？
其實，跑步的最佳時間並不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午後跑步時，人的身體處於最佳狀態，能讓鍛煉的效果事半功倍。並且根據生署的記錄，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。
真正的最佳跑步時間要取決空氣質量和個人身體狀況及個人時間限制。比如，對於上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班後又累又餓，要抽出時間去跑步就是非常不現實的事情。但是對於想通過跑步來減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來，人體內的能量被消耗得差不多了，這時堅持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來為身體提供能量，達到很好的減肥效果。
早上跑步的弊端
1、早晨起床進行鍛煉，對老年人或心臟功能較差的人都不利。醫學統計表明，清晨不僅是心臟病發作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發病率占61.3%。
2、日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動。鹽田還說，慢跑激發人體內大量分泌激素，使心跳速度加快。他對多名大學生所做的實驗結果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午後或傍晚慢跑激發的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
晚上跑步的好處？
1、晚上運動只要掌握好運動強度和對時間的把握，晚上跑步還會讓人睡得更香。
2、早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
3、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
4、研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動遠不如晚上的環境好。
5、晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升。
晚上跑步的人要謹記5個事項
一是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裡拿個手電筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
三是最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。
久坐族如何避免痔瘡？推薦5個食療偏方
痔瘡雖然是一種小病，但是會給患者的正常生活帶來巨大的麻煩。因此，久坐人群在生活中應積極預防痔瘡，那麼該如何避免患上痔瘡？
痔瘡其實是肛門皮下血管團曲張形成的，部分與遺傳因素有關。但是飲食習慣不良才是最大「禍首」，9成患者的飲食習慣非常不好，喜歡吃油炸煎炒等「上火」食物，拒絕高纖維的蔬菜水果。老師、辦公室行政人員、服務員等久坐久站的職業是痔瘡的高發人群。痔瘡經常出血很容易感染，會引起併發症。
該如何避免患上痔瘡
一、避免久站久坐 經常要換個姿勢，自我放鬆一下。
二、改善飲食習慣 大便通暢能減少便秘，可以有效預防痔瘡。多吃麩皮、麥片、蔬菜、水果，特別是韭菜、菜心梗等有纖維的青菜。避免食用辛辣、油炸食品，減少菸酒。
三、鍛煉肛門括約肌 仰臥，雙腿抬高，模擬騎車動作，在空中交替蹬踩。收縮肛門，上提括約肌，1天做5組，1組20下。
四、花灑頭沖洗按摩 便後可以用花灑頭沖洗，並用水流刺激按摩，衝擊肛門5分鐘。每天清洗肛門 睡前可以用溫熱水浸泡肛門15分鐘，並在其過程中收縮肛門。
治療痔瘡的食療偏方：
一、豬苦膽汁療法
豬苦膽汁搽於患處，每日2次。治外痔。
二、羊血療法
200克已凝固的羊血切成小塊，加米醋1碗煮熟，以食鹽調味，食羊血（醋可不吃）。治初期內痔。
三、香蕉療法
香蕉2隻不去皮，燉熟，連皮吃。治痔瘡出血。
四、鳳尾草療法
鳳尾草25克摻入鮮人乳搗爛，外敷肛門痔瘡，每天1次。
五、白礬療法
將白礬100克，花椒20粒水煎，洗患部，每日1次。
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如何預防腸炎？飲食調理五大招
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