近日總結了10個讓人意想不到的擾眠因素，幫你揪出擾亂睡眠的源頭。
晚飯吃太晚。如果你的飲食一直很規律，但突然間有了很大的改變，比如晚飯時間推後了幾個小時，就有可能對睡眠造成負面影響。
用薄荷味牙膏。睡前刷牙是好習慣，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你難以入睡。這是因為薄荷的氣味會刺激大腦，讓人更為清醒。可以嘗試使用水果香型的牙膏。
睡前看小說。睡前看會兒書有助睡眠，但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費腦筋的書就降低睡眠質量，可以嘗試看體育、娛樂等休閒類書籍。
睡前吸菸。菸草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用，如果你無法戒菸，至少在睡覺前不要吸菸，以免影響睡眠。
涼水洗臉。用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持清醒。晚上建議用溫水洗臉。
手機放臥室充電。即使手機充電時發出的微弱光線也足以擾亂睡眠，尤其是藍光對晝夜節律產生的影響最大。建議夜間將手機放在客廳充電。
被窩太暖。體溫的升高會擾亂睡眠。臥室的溫度應保持在20℃~23℃，被窩溫度保持在32℃~34℃為好。
用檸檬香型的洗衣劑。檸檬等柑橘類水果的氣味會刺激精神，提升身體能量水平，這些都對睡眠不利。因此睡前應避免喝帶有檸檬香味的飲料，也不要用檸檬香型的洗滌劑來清洗床單。
睡前吃藥。維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠，建議諮詢醫生是否可以改為早上服用。
愛看電視。看電視時間太晚會使人興奮，干擾睡眠，可以把喜歡的節目錄下來，留到周末看。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健康達人8個好習慣：從不節食 不與他人比身材
一些看似簡單的生活習慣就能讓一個健康達人顯現出他們的與眾不同。下面就為大家總結了健康達人的8個生活習慣：
1、從不節食。美國第一夫人米歇爾·歐巴馬是營養和體育運動的擁護者。她認為：如果對食物中的每1卡熱量都很在乎，那就沒辦法生活了。她曾在《女性健康》雜誌中寫道：「一個健康的女性從不對自己的腰圍有嚴格限定。我們應該關注的是自己的感覺如何，以及我們如何看待自己。」
2、能找到享受運動的方式。身體健康的人會把專門的時間用於自己特別享受的鍛煉項目。私人教練鮑勃·哈珀給很多名人做過指導，他在接受美國《大觀》雜誌採訪時說：「對於我來說，鍛煉是一種治療形式，它能讓我宣洩情緒，是很好的減壓方式。」
3、從不與其他人比較身體。美國著名女歌手碧昂絲的體重在出演幾部電影期間有所起伏，但她知道最讓自己感到舒適的體重範圍是什麼。她在接受《悅己》雜誌採訪時說：「當我既不是很瘦，又不是很重，還能保持曲線美時，我的感覺最棒了。每個人的體重都有所不同，只要自己感覺輕鬆自然，那就是讓你看起來最佳的體形。」
4、睡眠充足。女教練朱利安·邁克把良好的睡眠視為秘密武器。她說：「睡眠對於增強免疫系統功能、調節新陳代謝和抗衰老起到了關鍵作用。」她在日程安排中會優先考慮睡眠，每晚要睡7～8個小時。
5、偶爾放鬆飲食約束。即使是健康達人也知道要給健康的飲食留點迴旋餘地。美國著名演員傑西卡·貝爾特別看重「放鬆飲食約束」的這一天，她在接受《魅力》周刊採訪時說：「當我工作期間，一周都吃得很健康；但我會在周日放縱一下，想吃什麼就吃什麼。」
6、優先安排健身活動。如果你想保持健康，就得騰出時間來鍛煉。拳擊冠軍萊拉·阿里在接受《EBONY》雜誌採訪時說：「我會努力每周鍛煉5天。有時，我每周只能鍛煉3天，那是因為要外出或工作。但我總會優先安排鍛煉，這樣才能始終保持健康。」
7、吃早餐。美國田徑名將桑亞·理察斯·羅斯在接受《赫芬頓郵報》採訪時說：「我從不錯過早餐，如果不幸錯過，我將會是世界上脾氣最壞的人。」桑亞認為早餐能提升情緒，讓人體力充沛，身形清瘦而又肌肉結實，全面提升健康水平。
8、與同伴相互鼓勵。伴侶、家庭成員和朋友都是健康習慣的建議者。當紅團體黑眼豆豆的女主唱菲姬和她的丈夫喬什·杜哈明就是典型例子。杜哈明在接受《人物》雜誌採訪時說：「我們會在生活中相互鼓勵，她推動我前進，我也會推動她前進。」
吃得少卻身材差？揭4大原因教你重視飲食
眾所周知，減肥的一大方法就是控制飲食。不少女孩子寧願餓著肚子也要保持住好身材。但是，也有很多人雖然吃得少但還是沒有達到減肥的效果，為此，小編解釋4大原因，告訴你為什麼吃得少還是瘦不下來。
1，錯誤估計自己的飲食量
心理學家稱，大多數人會低估他們的飲食量，低估程度達到20%。特別是在做其他事情時，人們往往會忽略自己正在吃東西。要避免這種記憶忽略，就要在進食後立即進行記錄。
2，不重視食物的卡路里
雖然我們在一天中並沒有大量進食，很多食物，包括香腸、白麵包、糖果和奶酪等，卻都含有大量的糖分和脂肪。這些高卡路里的食物會讓你的節食事倍功半。
3，食用量過少會反彈
為了追求完美身材，很多人在進食上展現了強大的意志力，嚴格控制飲食，導致維生素及微量元素攝入過少，最終導致身體缺乏營養，無法保證正常工作。同時，新陳代謝的速度減慢，也無法達到燃脂塑身的效果。
此外，營養不良會危害肌肉組織，此時一旦恢復飲食，肌肉組織恢復速度過慢，體重會迅速反彈。
4，疾病
有些患者，如糖尿病、甲狀腺功能減退症患者等，由於服用的藥物中含有過多激素，在此情況下，減重是非常困難的。
打呼嚕成健康隱形殺手 如何獲得健康睡眠
睡眠是人的基本生理需求之一，許多疾病與睡眠障礙有著千絲萬縷的聯繫。醫學研究表明：每天低於6小時或超過9小時的睡眠者，其死亡率顯著增加。我國成人失眠患病率1%—10%，老年人25%，極大地影響生活質量。由於各種電子產品和人造光源的普及，人們平均睡眠時間明顯減少。
邊走邊吃早餐危及你的胃 健康吃早餐全攻略
生活節奏越來越快，很多白領上班匆匆忙忙，為了節省時間，邊走邊吃早餐，這對身體很不好的，尤其是對胃的危害是相當大的。有人說「邊走邊吃，活不到九十九」。為了自己的身體，保護好自己的胃，以後再也不要邊走邊吃早餐了。