長壽是每個人都想擁有的,只有健康的身材只有可能達成這個願意,而如何保持健康的身體是人們所關注的事情。中醫認為,通過吃藥來進補,還不如通過吃天然的食物來補,而通過睡眠來進補,又如補充食物更好。因此,如果想為健康而增加積分,最好在睡前做一些工作,這樣就可以幫助人們有更好的睡眠質量
那麼,藥補不如睡補,睡前做好哪些事會更長壽?
第一、睡前適當散步放鬆
如果睡前兩小時能適當進行散步,讓身體可以充分地放鬆,這樣更有利於睡眠。事實上,睡前兩個小時,最好不要進行進行比較劇烈的運動,也不要有太大的心理波動。如果真想活動一下身體,可以慢慢地進行散步,這樣不僅可以活動四肢,還能令精神放鬆,非常有助於更好地入睡。
第二、泡個熱水腳
睡前用熱水來泡腳,這樣能更好地幫助睡眠,熱水泡腳甚至比吃安眠藥也要好許多倍。此外,泡熱水腳還可以幫助人們身體中的血氣可以運行,從而促進血液循環,可使大腦處於比較放鬆的狀態,而且還能起到放鬆肌肉的作用。但是,重要的是,控制足浴的水溫不易過熱。最好在42度到45度的水溫,這樣就是最好的。還有就是泡腳的時間不宜過長,最好保持在15分鐘到20分鐘之間,太久可能會對身體造成不必要的傷害。
第三、睡前深呼吸
許多人因為在睡前有比較大的情緒波動,所以大腦處於比較興奮的狀態而無法入睡,睡前有劇烈的運動或心理波動都會影響睡眠質量和健康。所以,在這個時候,可以在睡覺前靜坐5-10分鐘,有腹部來做深呼吸,讓身體獲得充分地放鬆,從而能更好地促進睡眠。
第四、做一個頭部按摩
經過一天的辛苦工作,大腦已陷入比較疲憊的狀態之中。對於那些長時間用腦在辦公桌前工作的白領來說,必須要讓大腦可以放鬆,這時可以在睡覺前用手和手指來按摩頭部。這不僅可以刺激頭部的各個穴位,還能清除血液流向頭部的效果。其次,做頭部按摩還可以恢復高記憶思維的效果。更重要的是,這種方法還可以減輕大腦的疲勞感,還可以幫助預防脫髮。
第五、睡前做深蹲
對於那些白天久坐辦公室不動的白領來說,,可以在睡前兩小時來做一下深蹲來舒緩四肢和身體。就是使用下蹲姿勢,伸直雙臂,慢慢使身體向後傾斜,然後在半分鐘後恢復。在這個過程中,不僅能讓身體肌肉放鬆,還可以減輕心理上的焦慮感。
綜上所述,我們了解了藥補不如睡補,睡前做好哪些事會更長壽。睡覺前不宜做比較激烈的運動,如果能在睡前兩小時,可以做一些舒緩身心的活動,這樣更有利於幫助睡眠。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
健康養生應避免3個禁忌 4個長壽習慣快學起來
現在人們的生活水平提高了,越來越多人跟注重健康養生了,要想健康養生那麼就應該從生活中小細節做起,要避免一些不良的生活習慣,要去掉吸菸喝酒的壞毛病,下面我們就具體來了解一下,健康養生的宜禁事項。
健康養生應該避免哪些禁忌事項?
1、不餓不吃,不困不睡
要想健康養生,應該保持生活有規律,在平時要保證充足的睡眠時間,每天應該睡七八小時,而且應該定時定量的進食,只有遵循飲食和作息有規律,身體才會健康。
2、夫妻毫無控制力
不管在什麼年齡階段,都應該懂得有節制的性生活,適度的有規律的性生活有利於身心健康,能夠穩定夫妻感情,而且可以防治疾病,但是過度頻繁的性生活會對身體造成多種危害,所以夫妻之間一定要控制性生活的次數。
3、長期久坐
現在很多人都有缺乏運動的現象,很多種疾病都是因為長時間久坐而引起的,是導致各種疾病的重要致病因素,長期久坐不僅會導致身材變形,而且還會導致身體素質水平下降,進一步誘發各種心腦血管疾病。
4個「長壽」習慣,從現在做起
1、開朗朋友多
在平時應該保持積極樂觀的生活態度,應該學會調節自己的心態,要知足常樂,多交朋友,保持開朗的性格,多和家人和朋友聯繫,積極樂觀的心態是長壽的重要因素。
2、日常多喝茶水
在平時應該多喝水,特別是多喝綠茶,多喝茶有利於身體健康,能夠起到很好的養生保健功效。早上可以喝一些花茶來提深排毒和抗疲勞,下午可以喝一些綠茶很好的養生效果,晚上喝一些紅茶,能夠促進睡眠。
3、每日一份生蔬菜
有研究發現,每天吃一份生蔬菜,可以起到延年益壽的作用。因為經過蒸煮等烹飪方式,會導致蔬菜中大量的抗氧化劑流失,而抗氧化劑是一種很好的抗衰老的營養物質,所以蔬菜最好是採取涼拌或者是急火快炒等方式。
4、多動腦筋
不管在什麼年齡階段,在平時都應該多思考問題,多動腦筋,這樣能夠讓自己變得靈活,越喜歡用腦的人精神狀態就會越好,特別是老年時期都用了能夠預防老年痴呆。
眼睛乾澀疲勞如何是好 這些方法幫你緩解眼部疲勞
有時候因為看電腦打遊戲過度等原因我們會經常覺得眼睛乾澀疲勞不舒服,那麼如何緩解眼睛疲勞的症狀呢?下面這些方法讓你眼睛得到放鬆,一起來看看吧。
1、多按摩眼部
我們眼睛的穴道很多,平常多按摩眼部能緩解疲勞和模糊的症狀哦!堅持下去還能讓視力得到恢復呢!除了按摩以外多做眼保健操也是可以的,簡單的刮眼眶也很不錯,最好配合轉動眼球一起做。
2、多敷眼解疲勞
眼睛疲勞感覺模糊的時候是很不好的,說明你的眼部健康受影響了,眼部疲勞會讓人感覺很疲憊沒精神,眼睛模糊更是如此。所以平常的多敷眼非常有必要,方法也很簡單,只要用毛巾浸水敷在眼睛上就能緩解眼睛疲勞和模糊了。也可以冷熱交替來敷眼,這樣反覆十幾次效果很好。
3、滴眼藥水
眼藥水建議朋友們不要經常滴,除非眼部疲勞模糊感非常嚴重,那麼就需要滴眼藥水了。最好在醫生的建議下選擇適合的眼藥水,讓眼睛得到滋潤後相信眼部疲勞和模糊也能得到很大的改善。
4、睡眠質量要保持
熬夜的危害相信大家都知道,很多時候眼部疲勞和模糊和熬夜有著直接的關係。我們每個人都應該保持每天七八個小時的睡眠,才是最健康良好的哦!現在很多年輕人已經習慣了熬夜,不到凌晨後都不會入睡。其實晚上睡覺最好在11點前睡,否則過後不僅難入睡並且這也不是很正確的睡眠習慣。但是11點前入睡對於有些年輕人來說太難了,希望大家為了自己的身體健康,都能習慣早睡,可以慢慢糾正。
5、多補水
當眼部感覺疲勞乾澀或者模糊時,代表著你的眼睛需要補水了。除了平常多喝水以外,平時還可以多吃核桃,杏仁等富含礦物質的食品,女生最好少吃甜食哦~甜食會影響人體對鈣質的吸收,對於視力會有影響。辛辣食物以及有殼的海鮮類也要少吃,這是為了避免引起過敏性結膜炎的疾病。
6、多眨眼
這個方法最適合懶人了,每天扎眼二十分鐘效果非常好,有著按摩眼睛的作用了。眨眼能促進眼睛淚水的分泌,能讓眼淚均勻塗在眼球表面讓眼睛保持濕潤。轉動眼球也是一樣,上下左右轉動二十次,要注意換一下方向哦~
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