1.登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房裡，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房裡，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
2.長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
3.逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閒方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裡 枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?
效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
4.滑冰
適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂於一身的健身項目，對懶人來說，是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，並能提 高肢體的靈活性和協調性。
效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。
5.潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什麼變化的人群，如政府公務員、文秘等。
理由：生活的一成不變，你已經煩了， 也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，你仿佛來到一個與現實完全不同的世界，在這裡，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那麼無足輕重。
效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。
冬天天氣乾燥且溫度較低，在戶外進行健身運動，開始時要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止感冒。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
冬季長跑五注意四要領
冬季進行長跑鍛煉，不僅能增強體質和機體的耐寒能力，還能培養堅強的意志。但由於冬季氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血液流動緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性較差等原因，長跑愛好者們在長跑鍛煉時，應當注意以下幾方面的問題。
注意事項
1.做好準備活動。清晨長跑前，最好先喝一杯溫開水，以補充水分，增加血流速度。出門前，要排空大小便，搓揉雙手及頭面部，以增加這些部位的血液循環，並將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開，方法是做操或小步慢跑。還要根據氣溫變化增減衣服，並選用鬆軟舒適的跑鞋。
2.注意交通安全。在馬路上長跑要注意交通安全，動作不要過猛。長跑時，要保持肢體活動協調平穩，用前腳掌或前腳掌外側著地，然後過渡到全腳掌著地。這樣既能減少膝關節損傷，又可以節省體力，提高速度。
3.口鼻並用。用鼻子呼吸雖然有利於保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機體需要了。這時需要用嘴協助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，並讓舌尖接近上齶，以免咽部過干。同時可減少因冷空氣大量吸入而引發咽痛、胸痛或腹痛等。
4.運動量要適度。當出現疲乏、食欲不振、對鍛煉有厭倦感覺時，除了某些特殊情況，很有可能是運動量過大引起的，此時應減少長跑里程。長跑結束時，要注意做好整理活動，做幾節徒手操，進行深呼吸。睡覺前要用熱水泡腳。
5.遇雨雪天氣，可改在室內鍛煉。如進行原地跑或支撐高抬腿跑等，以防發生外傷。
運動要領
長跑也屬於較大強度、耐力性項目，持續時間一般在30~40分鐘左右。它一方面要求儘量減少能量的消耗，以保證跑完全程；一方面還要維持一定的跑速。所以，正確地掌握運動要領、合理地分配體力是非常重要的。
1、正確的跑步動作：起跑後，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節奏自然擺動，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高；跑步中大腿前較高，後蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張；腳尖要朝向前方，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。
2、腳的著地動作：應採取全腳掌落地然後過度到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的後部肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適合大多數人和初學者平時健身。
3、控制腹肌：長跑中腹肌應適度緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉。在跑動中，腹部壓力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突起，它對保持身體的健美很有效。當然，隨著年齡的增長，腹肌力量會減退，可適當增加一些增強腹肌的聯繫內容。
4、正確呼吸：在長跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸方式和節奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應儘量採用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季長跑時，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。
寒冬常穿短裙？等著做美麗痛人！
女性比男性多發關節炎
常見的關節炎有骨關節炎和類風濕關節炎兩種。類風濕關節炎是由自體免疫引發的關節炎，是慢性全身性炎症性疾病；而骨關節炎病是常見的一種關節病變，好發於承重關節和多動關節，如膝、手、髖和脊柱等，多發生於中老年人，而且其患病率是隨著年齡而增加的，一般女性比男性多發。
關節疼痛不能「死忍」
儘管關節炎患者都會出現關節疼痛等症狀，但是如果在疾病早期，疼痛往往並不嚴重，更多的僅表現為酸脹不適。遇上天氣變化或過度勞累後症狀會加重，經過休息後就減輕，因而容易被患者忽視。
天冷注重關節保暖防濕寒
需要注意的是，隨著天氣的變冷，許多追求美的女性仍然穿著薄襪、短裙，致使膝關節受寒，也許年輕時不會有什麼症狀，但隨著年齡增大，患上關節病幾率就會增加。甚至有的女性已經患上關節炎而不自知，在膝關節長時間曝露在寒冷中後，誘發關節炎。因此，別因年輕而忽視對關節的保護。「美麗凍人」的後果也許會比你想像中個更嚴重。
冬天到戶外體操等鍛煉不一定惹關節炎
風濕性關節炎主要由一種溶血性鏈球菌引起的，長期生活在寒濕不潔的環境中比較容易引起這種疾病;還有一些別的疾病也可能誘發風濕性關節炎，如上呼吸道感染、猩紅熱、扁桃腺炎、齬齒、副鼻竇炎、中耳炎等。但冷的刺激本身，並不會引起關節炎，不但不會引起關節炎，而且對已有風濕性關節炎的人，在醫生指導下或嚴格根據個人情況，循序漸進地堅持體育鍛煉，還是一種非常有效的治療手段。
經驗證明，冬天經常進行戶外體育鍛煉，體溫調節的能力可以得到提高，中樞神經系統和內臟器官的機能得到改善。由於體質增強，人體適應寒冷和抵抗疾病的能力都隨之提高，所以也就不容易得關節炎了。
風濕性關節炎是由病菌寄生在人體內才發生的，病的原因並不是寒冷。但是，寒冷時鍛煉如果不遵守循序漸進和因人、因地、因時制宜等原則時，身體一時受了涼，全身和呼吸道抵抗力降低，病菌便會乘虛而入，就可能引起關節炎。
因此，在寒冷的冬季，應注重添加衣服為關節部位保暖，尤其是中老年人更應該注意保暖、防濕寒。避免長時間在寒冷環境下工作、生活，儘量減少關節過多的活動或因承重造成關節勞累再損傷。
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冬季勿忘提高孩子免疫力
冬季是疾病的多發季節，尤其是孩子，由於室內外溫度溫差大，再加上冬季環境的污染，更容易患上各類疾病。