很多坐班族一回家就埋頭大睡，睡得不少，但起床後卻依然昏昏沉沉。這都是大腦供血不足惹的禍，做做睡前蹬腳會好很多。
久坐會使腿部血液回心速度減慢，引起大腦供血不足，精神萎靡、頭暈眼花、記憶力下降等不適症也會接踵而來。國外的工作場所一般會配備專門的健身器材，哪怕是一塊輔助「倒立」的橡膠墊，但這在國內卻很少看到。
坐班族睡前蹬蹬腳也能收到好的效果。在平躺姿勢下的蹬腿動作有利於促進血液循環，其原理同倒立、用熱水泡腳是一樣的。此外，像售貨員、教師等經常保持站立狀態的人，同樣需要做做蹬腳運動。
可保持平躺狀態，先做勾腳動作，這時小腿肚會有緊繃感。然後做伸直腳動作，這時腳背會有酸痛感，來回做兩三分鐘。然後再在床上做類似蹬車狀運動，正蹬、倒蹬交替進行做五分鐘，腿部鍛煉就足夠了，渾身舒爽的感覺對睡眠也有好處。
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曬太陽健走 推薦減緩記憶力衰退6妙招
大家都知道年齡越大，寄東西的方法就越慢還經常的出現丟三落四的現象，所以，平時大家需要注意增強記憶力的方法，平時大家需要注意多運動，多曬太陽，尤其是老年人更應該注意防止記憶力快速下降，延長大腦的壽命，那麼，緩解記憶力衰退的6個好方法。
減緩記憶力衰退的6個好方法
1、曬太陽。多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，使神經纖維增長。現在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂鬱。
2、健走。有氧運動可使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢，能活化小腦，促進思考，提高認知和信息處理的速度。有氧運動很簡單，健走即可。只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。
3、冥想。減少焦慮，改善腦部血流量。清晰大腦網站提供一個冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，深呼吸30秒。然後大拇指按無名指，想像任何喜歡的事物30秒，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最後按食指回想一個美麗的地方30秒。
4、挑戰自己。「人們需要停止抱怨，意識到自己可以記住很多事情！。
5、主動和別人打招呼。主動打招呼不但有助於人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特徵，因此有助於提高腦力。散步時和朋友聊天也有同樣的功效。
6、多吃綠色食物。綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助你抵禦認知障礙症，降低記憶力喪失的風險。此外，魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。
平時大家需要注意這些方法，並且。在日常生活中應該注意多休息，要注意有效地進行鍛煉身體，避免造成四肢不協調，要提高認知能力，有氧運動，這樣對身體才有好處，平時大家需要注意自我護理，多吃一些綠色食物，避免喪失記憶力，而且要注意合理進行保健，對身體才有好處。
每天舉重20分鐘 提高人體記憶力
眾所周知，鍛煉可以增強老年人的記憶，幫助他們延遲痴呆和阿爾茨海默氏症的發作，哪怕只是一會兒。讓年輕的成年人練習舉重不僅可以加強他們的肌肉，也能強化他們的大腦。最好的部分是：只需要一兩個課程就能幫助他們改善記憶。
大多數以前的研究觀察有氧運動比如散步、跑步以及騎自行車和記憶之間的關係。今年4月份發表的一項研究發現，這種活動可以增加人體海馬體的大小。海馬體是大腦中記憶、學習和情感的中心。
鍛煉還可以降低胰島素抵抗，減少炎症，刺激生長因子——影響腦細胞健康的化學物質——的釋放。這種因子可以促進新血管的生長，甚至有助於創造新的腦細胞。加之運動能消除緊張，改善情緒，提高睡眠質量，從而起到促進大腦健康的作用。
事實證明，只要上兩節舉重課程就能帶來這些益處。「我們的研究表明，人們無需花太多的時間來改善他們的大腦的功能。」研究可能對還沒有準備好參加艱苦的、長時間的體育鍛煉，如前面提到的有氧的人有幫助。溫伯格和她的團隊讓參與者查看了電腦屏幕的一系列的90張照片。照片的內容包括孩子滑水道（積極）、可怕的屍體 （負面）以及時鐘（中性）的照片。然後，一半的參與者進行最高50下的腿部伸展運動；對照組的參與者坐在椅子上，但這台機器仍在運轉。每個課程持續了20分鐘。
兩天後，參與者需要回到實驗室觀看一系列的180張照片，也還要進行一次之前的鍛煉課程。研究人員發現，那些沒有鍛煉的人只能記得大約50%的照片，而進行過鍛煉的人記得大約60%的照片。
研究者還發現，鍛煉組參與者更容易記住積極的和消極的圖像。他們說這一發現與先前發現情感經歷與急性壓力結合往往會更令人難忘的研究結果不謀而合。當前的研究中通過參與者的唾液樣本測試她們的急性壓力。
超重和肥胖的人可能會從研究中得到靈感，因為它表明，即使只進行少量的鍛煉也能促進我們的健康。每天抽一些時間進行力量訓練，如簡單蹲或膝蓋彎曲，就可加強體魄並獲得更大的利益。疾病控制和預防中心稱，超過三分之一的美國人——約7860萬——是肥胖者。
盤腿坐可改善記憶力擺脫壓力
坐在墊子或床上，雙腿併攏伸直，儘可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿後側被拉緊時，保持15~30秒鐘，休息半分鐘，再做一組。為增加趣味性並測試自己的進步程度，可每次練習都儘可能使雙手比上一次往前挪一點，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。
三種方法有助於增強記憶力
英國研究人員發現，左右轉動眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來迴轉動30秒，就會產生良好效果。研究人員認為，眼球水平轉動，可讓大腦的左右半球互相溝通，對重新勾起人們的記憶至關重要。此外，研究人員還發現，眼球左轉可以激發右腦，眼球右轉可以激發左腦。